高血圧症の人のための生活習慣

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

 

　今日の沖縄は晴れ時々曇り、夜から時々雨。予想最高気温は29度です。天気予報を見ると、台風21号はかなり勢力を強めながら沖縄地方に接近するようです。気圧で言うと、945hPaまで強くなりそうです。沖縄本島への直撃も考えられますから、今から台風対策をします。しかし、もう11月になろうというのに、台風の心配をしなければならないなんて、やはり異常気象のせいですかね。では、本題へ。

 

　高血圧になると、心疾患や脳血管疾患、慢性腎不全、末梢血管疾患などの合併症を引き起こすリスクが高まる。

　

　これらの合併症が起こっている場合、そして糖尿病を合併している場合にはすみやかに薬物療法を開始する。

 

　非薬物療法・薬物療法にかかわらず、血圧の治療目標値になるように医師と相談しながら治療を受けるとよい。

 

　表：高血圧症の人のための生活習慣

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　〓　減量…正常BMI（一八・五～二四・九）の維持

 

　〓　適切な食事療法…野菜、果物を多く摂取する。全脂肪分、飽和脂肪酸量（動物性脂肪、スナック菓子などの加工食品に含まれる）を減らし、脂肪分は不飽和脂肪酸（魚、オリーブオイルなどに含まれる）から摂取する

 

　〓　塩分制限…一日に六g以上の食塩はとらない

 

　〓　運動療法…有酸素運動を一日三〇分以上、最低でも週五回以上行う

 

　〓　節酒…男性はビールにして一日三五〇mL缶二本程度、女性は一本程度まで

 

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　沖縄本島北部、宜野座村の風景です。

 

 

病気にならない生活の極意

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2020年に発刊された前著の「病気にならない食事の極意」に続いて、「生活の極意」をわかりやすく解説します。自然とのつながり方（森林療法）、運動の仕方、よりよい睡眠、脳を鍛える方法、タバコやお酒とのつきあい方、社会生活・環境に至るまで、健康に生きるための極意が満載です！

 

病気にならない食事の極意

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病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。 その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。 

 

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（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

 

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