低HDLコレステロール血症と言われたら

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

 

　今日の沖縄は台風21号の影響で曇り時々雨ですが、夜には晴れてくる予想です。予想最高気温は30度と久しぶりの真夏日です。高校野球の秋の九州大会で、沖縄尚学が鹿児島実業に勝利し、準決勝進出を果たしました。これで来年の春の甲子園大会への出場が濃厚になってきました。そして、エナジックも四強に入ってますので、二校同時出場になる可能性があります。また、21世紀枠で宮古の高校も出るのでは、という予想もあります。三校同時はすごいことですね。では、本題へ。

 

　低HDLコレステロール血症の具体的な治療方法としては、減量、禁煙、有酸素運動、適度の飲酒、単価不飽和脂肪酸を含む食事、などがお勧めだ。

 

　中性脂肪を減らすのも効果的である。

 

　有酸素運動は、毎日三〇分以上やると効果は大きくなる。

 

　ウォーキングやジョギング、水泳、などがお勧め。

 

　単価不飽和脂肪酸を多く含む食品として、オリーブオイル、サンフラワー油、ピーナッツ、アボカド、などがある。

 

　「適度」の飲酒は少量ということ。

 

　しかし、飲酒習慣の無い人がHDLコレステロールを上昇させるためにわざわざ飲酒を始める必要はない。

 

　飲酒による健康への悪影響が出てくるリスクがあるからだ。

 

 

　

　沖縄本島北部、宜野座村の風景です。

 

 

病気にならない生活の極意

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2020年に発刊された前著の「病気にならない食事の極意」に続いて、「生活の極意」をわかりやすく解説します。自然とのつながり方（森林療法）、運動の仕方、よりよい睡眠、脳を鍛える方法、タバコやお酒とのつきあい方、社会生活・環境に至るまで、健康に生きるための極意が満載です！

 

病気にならない食事の極意

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病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。 その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。 

 

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

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（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

 

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