チャレンジャーズ（Challenges®）練習会

東京は新木場で開催していますマラソン練習会チャレンジャーズ
練習会の流れをご紹介します

＜スケジュール＞
8時〜９時30分「本練習」
9時30分〜9時40分「ドリル」
9時40分〜9時50分「ドリル流し」
9時50分〜10時「ミーティング」

＜本練習＞
本練習内容は、各自の体力や目的、目標、シーズンによって選択することができます。
★夏以外（10月〜5月）★
Aメニュー「90分１本」
Bメニュー「45分2本」
Cメニュー「30分３本」
Dメニュー「20分4本」
Eメニュー「10分8本」
★夏期間（6月〜9月）★
Aメニュー「100m100本」
Bメニュー「100m80本」
Cメニュー「100m60本」
Dメニュー「100m40本」
Eメニュー「100m20本」

※メニューは、各自の目的や目標、大会スケジュールによって、「運動強度」を変えるのが好ましいので、コーチと相談しながら決めていきましょう。

★サブ2:40を目指すメニュー
☆サブスリーを目指すメニュー
★サブ3:07を目指すメニュー
☆サブ3.5を目指すメニュー
★サブフォーを目指すメニュー
☆サブファイヴを目指すメニュー
★マラソン完走を目指すメニュー
☆健康マラソンのめたのメニュー

＜チャレンジャーズ大募集＞
Challengers®練習会では、いつでもご参加者を大募集しています！
★プロコーチに習いたい方
★目標のタイムで走りたい方
★マラソンを怪我なく完走したい方
★マラソンで健康になりたい方

鈴木清和コーチ

私が「間違えた走り方」「根性だけで頑張った」結果、体はボロボロになり、スランプと故障と後遺症に悩まされました。体と走ることを研究し、「自分の体に合った走り方」が一番初めに大事なポイントだということを知ることになりました。それ以来、「骨格」に着眼を置いた走り方「骨格ランニング®」を日本代表のようなアスリートから、シリアスランナーさん、健康ジョギングのみなさんに練習会や個人レッスンで広めています。ぜひみなさんも、「自分らしい走り方をしたい」と思われましたら、練習会や個人レッスンに興味を持って頂けたらというところです。また、遠くて通えない、会えないという方は、書籍などでも「骨格ランニング®」をお伝えしています。ぜひ参考にして、あなたらしい走りで輝いてくださいね！

（2024年11月現在）

もしも陸上経験のない先生が高校陸上部の顧問をしなければならなくなったら!?【鈴木式】骨格ランニング＆距離感インターヴァル〜中長距離編

もしも事務のハケンさんが社長のランニング指導をしなければならなくなったら！？【鈴木式】厚底シューズ対応新骨格ランニング

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Challengers®（チャレンジャーズ）へのご参加、

お問い合わせはメールにて承っております。

yawarakasou@gmail.com

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