血糖値がみるみる下がる健康法

　糖尿病臨床医の宇佐美啓治先生ご考案の健康法をご紹介します。

　詳細は文響社刊行の「７秒スクワット」をお求めください。イラストが多く活字も大きく　私のような後期高齢者にも読みやすかったです。

 

　　　　　　　　　　　　７秒スクワット

①両腕をまっすぐ前に出し　両足を肩幅より広げて立つ　         　　　　　（うまく動作できないときは両足をもっと広げる）

②５秒かけて　ゆっくり腰を落としていく

③太ももが床と平行になったら静止し　２秒間キープ

④反動をつけずに立ち上がる

 

①～④の動作を１０回繰り返して１セット１日３セット週２回が目標ですが　できるところからスタートしてください

1セット終わるごとに３０秒〜１分くらい　力を抜いて休む

足腰に自信がない人は椅子の背やテーブル・手すりにつかまって行うと良いでしょう

動作中は呼吸を止めない

 

　非常にシンプルな健康法ですが　糖尿病の改善に顕著な効果があるだけでなく　肩こり解消　メタボ解消　骨の老化防止による骨折回避　コルステロール値改善による動脈硬化予防　運動機能強化による転倒回避・認知症予防　等々　様々な効能が認められています。

　私も早速今日から始めようと思いますが　皆様もいかがでしょうか？

 

豊かな人生のために<ワークライフバランス＞

　ウイズコロナの今こそ ワークライフバランスを見直す好機ではないで

しょうか？　それにはまず無駄な残業削減に取り組まなければなりません。

　そこで今回はビズアーク時間管理研究所水口社長の一文からの要約を

ご紹介したいと思います。

ムダな残業の習慣的要因として次の３つをあげています。

１　周囲に気兼ねしての「つきあい残業」

２　残業時間の方が落ち着いて仕事に集中できるので、

　　残業をやめられないという「定時から本気モード」

３　仕事を計画的に進めないために納期の前日などに発生する「なりゆき残

　　業」

対策としては

１　上司の意識変革。

２　報告や相談、指示、メールのチェックなどはまとめて行い、

　　定時内に集中できる時間を増やす。

３　自分一人の仕事も、それぞれの仕事をいつ行うか、日付別に

　　振り分けて書きとめる、といった時間管理を行う。

　　どうですか？　よくまとめられましたね！

ハンセンの提唱する

「仕事、学習、余暇、愛」のバランスのとれた人生を送るためにも

ムダな残業の削減は不可欠だと思います。