前回はキレないための予防法でしたが、今回は怒りがこみ上げ、キレかかったときにどう対処するかを取り上げたいと思います。
アンガーマネジメントでは、怒りのピークは長くても６秒といわれています。つまり怒りが全身を貫いても、６秒我慢すれば比較的冷静に対処することができるということです。この６秒を乗り切るための、具体的な対処法をを挙げておきます。
＊気持ちを抑え、時計を見て６秒数える。
＊とりあえずその場を離れる。
＊深呼吸して、「大丈夫たいしたことない、落ち着こう」と自らに呼びかける。
＊「へのへのもへじであっぷっぷー」とかの唱える呪文を決めておくと、馬鹿馬鹿しくなって、怒りが消える。
＊複雑な計算問題や難解なクイズ・パズルに挑戦するなどで気持ちをそらす。
＊キャンデーやチョコレートなどの甘いものを食べる。
＊二刀流大谷選手の満面の笑顔をイメージする（特に女性ファンには効果的）
等々ご自分に合った対処法を試してください。
コロナ禍やウクライナ紛争等の世相に加え 後期高齢者の仲間入りをしてから早４年 いささか切れやすくなっている自分に愕然とすることがあります。そこで心理学者の榎本博明先生の「心を強くするストレスマネジメント」を再読して 自戒を込めて皆様にも キレない予防策の要約をご紹介することにしました。
キレるのは、鬱憤が積み重なり、いわば「満水」状態になっているからこそ起こるものです。「満水」にならないように適時放水をしていれば、キレる可能性はぐっと低くなります。
発散の具体策としては、カラオケやスポーツ、ショッピング、甘いものを食べる等々自分に合ったものを選びましょう。
同じ現実であってもとらえ方を変え、ポジティブな意味を見出そうとすれば、意味づけが変わり、悲惨な状況であっても前向きにとらえることができます。
この経験が役立つ時が来ると考えたり、自分が鍛えられていると考えるだけで、現実への対処は違ってくるはずです。自身が抱えている困難を、改めてとらえ直す時間を持つのもよいでしょう。
ストレスとなる状況や問題を解決するために、できる限りのことをしようとする方法です。
具体的には、家族関係や職場の人間関係を変え、働き方を見直すといったことになるでしょう。そのためには、現実の冷静な把握が非常に重要になってきます。ただ現実はなかなか複雑で、一朝一夕には代えられません。
ただそういった場合でも認知を変えることで状況が変わります。つまり、仕事の環境そのものが変わらなくても、仕事で何を重視するかを変えることはできるということです。例えば、上司に認められることを優先順位の上位にしたならば、上司との関係は極めて重要です。しかし出世に価値を置かず、自分の成長に価値を置いたり、職場の仲間との付き合いを活発にしようと考えれば、これまでと違った課題が発見できるはずです。そのためには内面の成熟に心を傾ける努力が必要になるのです。
報われない状況を思い出しては、ネガティブな気分になるといったことを繰り返していれば、マイナスの思いをどんどん蓄積させていきます。結果として、キレる危険性を高めてしまいます。変えられない現実に対しては、ネガティブな感情を棚上げして、仕方ないと事実を受け止めることも大切です。
