11月ふれあい昼食会

カルシウムをしっかり摂って骨元気！
骨粗しょう症は骨量が減少し、もろくなり、骨折しやすくなった状態です。
骨粗しょう症が原因で骨折し、寝たきりになることもありますので注意しましょう。
予防には食事と運動を
～食事編～
１、カルシウムの多い食品を積極的に取りましょう
　　<牛乳・乳製品>　　<小魚>　　<海藻類>　　<野菜類>　　<大豆類>
２、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤ（きのこや魚類）をとりましょう
３、カルシウムの吸収を邪魔する食品に注意しましょう
　　加工食品、清涼飲料水などに含まれるリン酸塩が吸収を妨げます
　　塩分の多い食品は、カルシウムの排泄をうながします
～運動編～
１、適度な運動で骨に刺激を与えましょう
　　骨は刺激を与えるほど強くなります。適度な運動を続けることが大切です。
ただし、カルシウムは吸収がよくありません。
吸収の良い牛乳・乳製品は欠かさずとりましょう！まずは、毎日１本（200ml）の牛乳を！