多摩動物公園に行きました
５、６年ぶりなので、楽しかったです
ライオンバスにも初めて乗り、ライオンを間近に見れて結構興奮しました。
多摩動物公園の呼び物のオラウータンの綱渡りは見れなかったのは残念ですが、以前とまた見方が変わって良かったです。癒されました
今日は涼しいというより、寒い感じでしたね。
こういう感じだと、体調を崩しやすいので用心してくださいね。
しかし、今日私の地域は２３、４度だったのかなぁ？
それで寒いと感じるなんて、夏がどんだけ暑かったのかが分かりますね。
昔は２３、４度位だと寒いなんて感じなかった気がしたけどなぁ。体感も変わってきたのでしょうね。
左右両方の座骨と尾骨と恥骨の間にあり、骨盤の底にある筋肉群、骨盤底筋群のエクササイズです。
骨盤底筋群は最近流行っている感じですね。（特に女性には）
膝９０度で肩幅に開き、足は床にしっかり着きます。
１．恥骨で椅子を押す（抑える、乗る）ようにします（骨盤前屈）。
２．尾骨で椅子を押す（抑える、乗る）ようにします（骨盤後屈）。
１．２．を交互に骨盤の底で揺らすように乗りかえます。何度か行いましょう。
＊肩や上半身が前後に出来るだけ動かないようにします。
３．右の座骨に乗ります
３．４．を交互に左右座骨を骨盤の底で揺らすように乗りかえます。何度か行いましょう。
＊肩や上半身が
左右一緒に出来るだけ動かないようにします。
次に１．→３．→２．→４．と順番に乗り換え、だんだん円を描くように滑らして行きましょう。
何度か行ったら逆も行います。
骨盤底の動きが活性化され、立ち方が変わったり、中心に乗りやすくなります。
また歩行や動きももスムーズになったりします。
バランスボールでも同様に出来ます。
バランスボールのミニサイズでも出来ます。
正座でもやりにくく感覚が捉えずらいですが出来ます。
恥骨、座骨、尾骨
先日当治療院の仲間になった、バランスボールとその子供達(ミニサイズ)です。
今、ミニサイズが我が院で流行っています。かなり活躍してくれています。
今後もバランスボール共に活躍を期待したいと思います。
インソールを入れて走ってみました
やはりクッション性は良い感じです！履いてすぐの歩き始めは、踵が高く爪先重心の気がしましたが、走りはじめたら気になりませんでした。
またアーチの膨らみも気にはなりませんでしたが、走ってやや重心が落ち気味になると、右足のアーチ部分が気になり、やや痛くなりました
走りながら感じたり、思ったのが、左足はしっかり真っ直ぐ重心が乗れていますが、右足は足がやや内に入り(見た目はすぐに分からないかも)、荷重がアーチを作る場所にかかりすぎているのだと思いました。したがって体幹を引き上げ、骨盤を立て、荷重の乗せ方を工夫したら、大分楽になりました。走りながら面白かったです。
インソールはクッション性だけではなく、走り方や重心のかけ方のくせも分かるんだなぁと新しい機能を発見しました。
たぶんインソールでどちらかのアーチや、その他の部分が痛くなる場合、癖がありそこに負担がかかってしまっているのかも知れませんよ！
