2024年のウォーキング

2024年のウォーキング
 
年末になると人並みにいろいろ忙しいことがあり、一年のまとめも若干前倒しにしないと混雑する。ウォーキングに関しては 1 月 1 日（月）～ 12 月 27 日（金）まででまとめることに。
 
そもそもなぜ歩いているかというと、以前の記事と重複するが、主目的は健康維持のため。それとほぼ同じ比重で、ラジオ（radiko）を聞くこと。この二つのために、おおむね毎日歩いている。
 
健康維持：2020 年頃、コロナで在宅勤務が続いたら、ある成人病の数値が急激に上昇した。原因は通勤しなくなったことによる運動不足なことは明らかなので、明示的に歩くことに（運動は嫌いだし、やっても続かない(^^ゞ）。カロリー管理な食事も合わせて行っていることもあり、悪化した数値は、ほぼ 2 か月で以前の水準に、3 か月で正常範囲まで戻すことができた。今は全く通勤がなくなったので、ウォーキング継続は生存理由。
 
radiko を聞く：毎週 3 本、聴取している深夜放送がある（恥ずいので何かは秘密(^^ゞ）。2 時間モノなので 2 時間歩けばすべて聞くことができる。これで自動的にウォーキング時間が 2 時間となった。「2 時間歩行」は、歩行距離目標ではなくラジオ番組の放送時間によって決まった。残りの 4 日は、別の番組を聞くので 2 時間を目安で。しばらくして「らくらじ」の存在を知った。これで CM カットや倍速（通常 1.2 倍）聴取ができるようになり、2 時間の枠は短縮された。しかしまぁ、キリが良いので歩けるときは 2 時間歩いている。
 
歩行速度：現在時速 5 キロが目標。若いころは「歩行＝基礎代謝向上を目指す運動」と考えていたので、足の筋肉が付くような歩き方でなるべく早く歩いていた。ところが、初老となったある日、整形外科医から「あなたは関節の軟骨がすり減りやすい」と言われたことをきっかけに、歩き方を 180 度変えた。押し出し歩きの中止、足全体の関節を使ったしなやかな足運びへの変更など、足に負担がかからないように修正した。そのようにして歩いた結果で、時速 5 キロとなった。時速 5 キロは通勤で駅に向かう人の、遅いグループくらいの速度。
 
しかし、本音は歩きたくない。面倒。その点で radiko や らくらじ の存在は大きい。面白い放送を聞いているといつの間にか歩みが進んでいる。面白いとはいえ、深夜放送は昼にじっくり聞くものでもない。そうすると歩行中のながら聞き、ではなく、聴取中のながら歩きで健康維持になるとは一石二鳥ではないか。そして、それを維持するために、このブログで良く登場するワイヤレスイヤホンとウォーキングシューズが必需品となる。そして結果的にブログネタを提供してくれている(^^)/。
 
閑話休題。2024 年のウォーキングを振り返ろう。
 
・年間総歩行距離：2,518 km（7.0 km / day）
GoogleMap で調べたところ、北海道のノシャップ岬を起点とし、九州の熊本駅までの歩行距離に若干足りないくらいであった（津軽海峡フェリー使用 スカイツリー経由）。こうして俯瞰すると、結構な距離だと思える。
 
・年間総歩数：3,608,263 歩（10,000 歩 / day）
1 日 1 万歩は、厚生労働省が発表している 運動ガイド2023 で健康維持の目標として推奨されている歩数なので、たまたま満足しているようだ。
 
世の中には、何キロは歩きすぎ、歩行は健康に効果なし／あり、歩行よりも別の運動が効果的・・などの情報があふれかえっている。しかし、私のウォーキングは成人病悪化防止の実績がある一助で、かつ、自分の体力に合わせてある。故に、私のポイントからずれた情報は不要であり、友人から言われる「1 日何歩歩いている？何キロ歩いている？」は、若干煩わしい。というか、説明がまどろっこしい。などと思う今日この頃であった。そして、私をして歩かしむ radiko は偉大だ。

 
 
 PS：距離と歩数はポケットに入れた iPhone 付属のヘルスケアで計測。Apple Watch でも計測しているので、少なくとも歩数の誤差は相当少ないと思われる。