体重管理 計り方

体重管理 計り方
 
体重管理：豆腐のように硬い意思、
 
体重は体重計で測ればいいやん。以上。では済まないところが A 型の所以かも。
 
ダイエットなど体重を管理するという目的のためには、体重計は、数値の読み取り誤差をなくすためにデジタル表示のモノを使いたい。そうなると、体重計というより体組成計から選ぶことになるだろう。中クラスの製品でも体脂肪やら何やらが測定でき、BT でスマホのアプリに結果を飛ばして・・みたいな製品も多い。
 
しかし、私は多機能なことよりも体重の最終表示仕様に注目している。可能なら 50 グラム単位のモノを使いたい（実際の記録は 100 グラム単位）。というのは、体重は日々そう大きく変わるものではないので、毎日の小さな変化が検出できるようにしたいため。たった 100 グラムでも変化していれば、大きな励みになる。ということで、5 年ほど前からタニタの BC-315 を使っている。投稿時点で、いまだに現役のようだ。
 
その体組成計で何を記録するか。私は、体重と体脂肪率だけを記録している。他の数値は気にしていない。かつ、記録は自分のフォーマットで残すためにエクセルを使っているので、BT 機能やスマホのアプリは特に必要性を感じない。
 
もし、アナログの体重計をお使いで、日々の体重に関心を持たれるのであれば、デジタル表示の体重計へのチェンジを検討されてはいかがだろうか。アナログの目盛りでは、日々の変化を検出することは困難と思える。
 
次に、測定するタイミングについて。体重は測る時間でかなり数値が変わるので、いつも同じ時間帯で測りたい。私は朝食前に測っている。一般的には起床してトイレ（排尿）に行った後に測り、これを「基礎体重」と称するようだ。しかし、私の場合は早朝ウォーキング後で、かつ、トイレも可能な日は「大」の後に測ることにしている。なぜかというと、一番体重が軽いときに測りたいから(^-^;。
 
しかし、ウォーキングとトイレ「大」は、その有無で結構変動幅が大きい。以下は経験値を基にした話。汗をかく夏場だと、体重変化が 1 キロを超える場合がある。ボクサーの減量みたいな感じか。トイレ「大」は「大」だけの重さはわからないが、快調な時で 200 グラム前後だろうか。100 グラム単位で記録しているので、この二つの影響は無視できない。そのため、当日に何ができたかによって、グラフのマーカーの色を変えることで識別できるようにしている。

こんな感じ。白：歩行アリ 大アリ、赤：歩行ナシ 大ナシ、青：歩行ノミ、黒：大ノミ


そのグラフの元のエクセルの数値記入欄はこんな感じ。（右の MAX / MIN 欄は血圧）


なお、体重に関しては 2002 年 1 月あたりから記録が残っているので、20 年以上ほぼ毎朝測っている。これに途中から血圧のデータも併記している。

これだけ御託を並べといて、寝酒にツマミとは何やってんだー・・ですよね(^-^;。
 
以上。