今年は例年になく症状が強い。
考えてみると、いろいろな免疫力をあげる工夫がかえって災いしているのかもしれない。
花粉よけのスプレーを購入しました。
少しは違うかしら。
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今年は例年になく症状が強い。
考えてみると、いろいろな免疫力をあげる工夫がかえって災いしているのかもしれない。
花粉よけのスプレーを購入しました。
少しは違うかしら。
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花粉症は20年くらい前に急に発症しています。
そんなに重症でもなかったのですが、今年はちょっとつらい。
これから本格的なシーズンですから、しっかり対策しなければならない。
飲み薬はシーズン前から使用しないと意味がないそうですね。
目薬は処方されたものより、買い薬の方が効くような気がします。
コンタクト仕様にもなっています。
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エキナセアというハーブティーです。
免疫力を上げるということで、自己免疫疾患には禁忌になっているようです。
とりあえず１日一杯飲んで様子を見ることにします。
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口腔内の乾燥は免疫力を下げるとのことです。
毎朝起床後に歯磨きをしていますが、これを意識しての習慣です。
普段はあまり飴やガムは買わないのですが、今回はこれも習慣づけようと、購入しました。
独りでパソコンに向かっている時用ですね。
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免疫力upというわけではありませんが、乾燥対策で職場に加湿器を入れました。
メンテナンスが面倒だったので、これまで敬遠していましたが、乾燥が感染に影響しますからね。
また、足もとが冷えるので、電気ストーブも設置しました。
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今年の目標の一つに、インフルエンザ・新型コロナも含めて感染症にかからない、というものがあります。
そのためには今まで通りではなく意識して免疫力をupすることが必要です。
いろいろ調べてみました。
１．体を温める（体温を上げる。）。
昨年１年間の平均は３５．８℃でしたが、最近は３５．６℃がやっとです。
①４０℃のお風呂に１０分つかるようにする。
これまでは呼吸トレーニングをしていたのですが、せいぜい５分間でした。
これを取りやめ、ストップウォッチで１０分測るようにしました。
②防寒グッズを使用する。
先日のマフラーもそうですが、今日はニット帽を購入しました。
③生姜湯を飲む。
起床時に補液のために麦茶を飲んでいたのですが、これを暖かい生姜湯に変更しました。
ただ、その都度生姜をすりおろすのは面倒なので、チューブのものを使用します。
２．日光を浴びる。
朝に散歩できれば良いのですが、なかなかそうもいかない。
血圧との兼ね合いもあります。
自宅２階ベランダで１分程度陽の光を浴び、可能なら午後に１時間程度の散歩をします。
本当なら喫茶店にでもよって、コーヒーを飲みながら本でも読みたいのですが、今は人混みは避けた方が良いですね。
３．睡眠時間を確保する。
夜のオンライン会議の影響は大きいものがあります。
私は朝早い方なので、遅くても２３時には入眠したい。
しかし２１時から会議開始だと、終了が早くて２２時３０分です。
神経も高ぶっているので、なかなか寝付かれません。
２２時まで、と時間を区切りたいと思います。
その他の新たな工夫を取り入れたら、またご報告します。
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そのためには今まで通りではなく意識して免疫力をupすることが必要です。
いろいろ調べてみました。
１．体を温める（体温を上げる。）。
昨年１年間の平均は３５．８℃でしたが、最近は３５．６℃がやっとです。
①４０℃のお風呂に１０分つかるようにする。
これまでは呼吸トレーニングをしていたのですが、せいぜい５分間でした。
これを取りやめ、ストップウォッチで１０分測るようにしました。
②防寒グッズを使用する。
先日のマフラーもそうですが、今日はニット帽を購入しました。
③生姜湯を飲む。
起床時に補液のために麦茶を飲んでいたのですが、これを暖かい生姜湯に変更しました。
ただ、その都度生姜をすりおろすのは面倒なので、チューブのものを使用します。
２．日光を浴びる。
朝に散歩できれば良いのですが、なかなかそうもいかない。
血圧との兼ね合いもあります。
自宅２階ベランダで１分程度陽の光を浴び、可能なら午後に１時間程度の散歩をします。
本当なら喫茶店にでもよって、コーヒーを飲みながら本でも読みたいのですが、今は人混みは避けた方が良いですね。
３．睡眠時間を確保する。
夜のオンライン会議の影響は大きいものがあります。
私は朝早い方なので、遅くても２３時には入眠したい。
しかし２１時から会議開始だと、終了が早くて２２時３０分です。
神経も高ぶっているので、なかなか寝付かれません。
２２時まで、と時間を区切りたいと思います。
その他の新たな工夫を取り入れたら、またご報告します。
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休みの日は、横浜高島屋で昼食を買うことが多いのですが、油断するとすぐに食後血糖値にはね返ります。
特にご飯の影響が大きい。
たまに勇気をふるって、アボカドサラダとサンドウィッチという組み合わせにし、サンドウィッチを少し残します。
それでやっと食後２時間値が１４０以下になります。
それを確認し、残りのサンドウィッチを食べるようにしています。
急上昇を避けるための工夫ですが、お腹は空きますね。
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最近特に握力の低下を感じています。
ペットボトルの栓も手がすべってしまう。
以前は３本指で逆立ちもできたのですが、ずっと握力に関しては特に何もしていませんでした。
これはまずいと握力グリップを購入しましたが、40kgでも怪しい。
調整可能なぐるっぷを購入し、時間を見つけて繰り返していこうと思います。
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コロナの時は自粛していました。
キッズスクールなどクラスターの可能性が高いのではないかと思っていたからです。
ただ、実際はプールでのクラスターは耳にしませんでしたね。
ジムのプールは混んでいるので、市営のプールに行こうと思っていましたが、地元のものが結構長い間修繕等の工事で閉館していました。
先日意を決して行ってきました。
なんやかんやで１キロ泳ぎました。
休み休みですが、タイムはそんなに変わりなかった。
屋内プールなのですが、一部天井から陽が射すのでとても気持ちが良い。
心地よい疲れでした。
＊
高校の時は空手の朝練をして、授業を受け、放課後に３キロ泳いでから、予備校に行くという毎日でした。
我ながら体力があったと思います。
今年の目標に月２回泳ぐというものがあります。
間を空けないようにしないと。
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先日接種しました。
実は無料券が来ていたのですが、新型コロナウイルスワクチンなどとの関係から延び延びになり、失効してしまいました。
今回は自費になります。
打った時はそうでもなかったのですが、翌日・翌々日と痛みが強くなります。
体の手入れも大変ですね。
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少し前から新聞でいくつもの（同じようなタイトルの）書籍が広告されています。
センセーショナルなタイトルで、ネットで内容も聞きかじっていました。
健康診断の数字に一喜一憂するな、というのは同感ですね。
あくまで平均値を基準にしていますから、それが正常とは限らないわけです。
筆者の本を20年以上前に購入したのを想い出して、引っ張り出しました。
読み返すと、なるほどと思うことも少なくなかった。
どれほど実行できたかは別ですけどね。
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本当は今日はゴルフの予定でしたが、台風で中止しました。
ゴルフ場の天気予報は意外にもそんなに悪くないのですが、雨風の影響で行き帰りの電車に支障が出る可能性もあります。
その後の体重経過ですが、最近はそんなに気にしないようにしています。
毎日歩数も記録しているのですが、ここ1年の平均は9000歩です。
やはりゴルフが大きいですね。
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やっと体重のグラフが平行になりました。
今度はこれを右肩下がりにしていかないと。
＊
今日はゴルフの予定だったのですが、荒天で中止しています。
自宅で部屋に閉じこもっていますが、窓をたたきつける風雨の音を聴くと、強行しないで良かったと思います。
午前中に買物を済ませて、あとはもっぱらたまった仕事を処理しています。
おかげさまで大分片付きました。
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４月のデータをエクセルに入力しました。
ずっと右肩上がりだったのですが、やっと前月を下回りました。
食後血糖値は平均で１４０を超えているので、こちらを何とかしなければなりません。
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これらは以前にも報告したツールです。
今まで昼食後にそれぞれ１０回ずつ行っていたのですが、今日から出勤後にも１クール行うことにしました。
筋力アップというより、筋肉に刺激を与え、エネルギーを燃やす態勢にするのが目的です。
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