２０２４年の健康データ

２０２４年の健康記録をまとめました。
以下は１年間の平均値です。

体重　６４．８ｋｇ
食後２時間血糖値　１５９
血圧　１２４／７９
体温　３５．８
歩数　９６６０

全体的にまあまあと思いますが、やはり血糖値が境界域になります。
年齢とともに耐糖能が下がってきているのでしょうね。
血圧は薬を内服しているからでしょう。
免疫能という意味では体温をもう少し上げたいところです。
歩数はゴルフに負うところが大きい。

毎日の記録も重要ですね。

toko

お正月３日目

元旦はインフルエンザの関係もあって一堂に会することができませんでした。
３日目は川崎に住む次女家族が自宅に来ることになりました。
３月末には新居を構える計画なので、この団地に迎えに来るのは最後になるでしょう。



持参してくれた料理も合わせて正月らしい華やかな食卓になりました。
私は土曜日はonなので６連休に留まります。

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お正月２日目

２日目もお雑煮からスタートです。
仕事でオンコールのため昼間は禁酒です。
結局は案件はありませんでした。



ちょっと飽きたので昼食はパンにしました。



昨日お願いしたお札ができあがったので取りに行っています。

今日はgooにトラブルがあったようで、ブログになかなかアクセスできませんでした。
ニュースでも報じていましたが、こんなこともあるのですね。

toko

お正月１日目

明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。



自宅からの初日の出です。







今年は巳年ですね。
早速朝からお雑煮です。



毎年お参りに行く地蔵尊にお札を納めに行きました。
今年のものもお願いしています。





それからは家に籠もっておせちで一杯です。
今年はインフルエンザの関係もあり、家族が一堂に会しません。
３日に次女家族が日帰りで来るだけです。

toko

２０２５年の目標

明けましておめでとうございます。
早速ですが、今年の目標です。
目標を立てるに当たって、７０歳を直前にしたこの２年間の過ごし方を考えました。
自分としてはできるだけ今の生活を維持していきたい。
その準備期間としてどのようなことが必要かchatGPTに質問してみましたが、回答はほとんど今までの目標と同じ内容でした。
しかし、踏襲するばかりでも発展がないので、少し位置づけを明確にしていきたいと思います。
＜前提＞
１．２０２５年２０２６年は７０歳代を迎えるための準備期間とする。
２．「遊戯三昧」が人生最大の目標であることを再認識する。
３．現在の生活を維持しつつ、知的好奇心をさらに育てていく。
そのためには、財力・体力・気力の充実・維持が前提になる。
この内、財力は今の生活を続けられれば自ずと維持できそうである（これは大変ありがたいことです。）。

１．健康を徹底的に管理する。（継続）
生涯現役でいるためには、体のメインテナンスの継続が必要です。
①消化器関係…年２回の胃内視鏡、年１回の大腸内視鏡検査を受ける。
②循環器関係…血圧管理を続ける。
③整形外科関係…腰痛・肩痛・膝痛等への予防を意識する。
④血糖値関係…食後血糖値140以下を維持する。→HBA1C値５％台を維持する。
⑤体力維持…今ある体力の衰えを防止する。インフルエンザなどの感染症ゼロを目指す。
＜具体的方法＞
a.体重を６４ｋｇ代で維持する。
b.１週間に２日の断酒を続ける。
c.週に３回ストレッチと柔軟体操とを続ける。
d.毎日呼吸トレーニングを行う。→余り意味がないので中止。
e.平均８０００歩以上歩く。
f.週に３回以上、毎食後スクワットを行う。→朝食後・昼食後スクワットを行う。
また、集に３回以上、朝食前にラジオ体操、正拳突き・回し受け、昼食後に筋トレを行う。
g.体温・血圧・体重・血糖値の計測を続ける。これらをエクセルに入力しグラフ化する。
h.月に２回の水泳を復活させる。→最低週１日Green Dayを確保する。

２．読み残している本に挑戦する。（継続）
＜具体的方法＞
就眠前３０分を読書の時間として確保する。

３．週に３日以上１日１時間３０分以上の勉強時間を確保する。（継続）
＜具体的方法＞
a.朝に英文・般若心経を音読する。
b.週の前半（月火水）に百人一首・漢文・基本英文７００選・万葉集を暗記し、土曜日に復習する時間を確保する。
c.週に１回ドイツ語を勉強する。週に３回以上You Tubeなどで数学、歴史を勉強する。
d.雑誌問題を毎月解答する。
e.カードを300枚作成する。

４．生活記録を充実させる。（継続）
＜具体的方法＞
a.ビジネスダイアリーを充実させ、スケジュールだけではなく内容も記載する。
b.１０年日誌の業務用ビジネスダイアリーを継続する。→中止。
c.毎日Facebook、Twitter、Blogのどれかにエントリーする。→YouTubeも加える。
e.健康記録を継続する。
f.専門分野の知識を深める。積極的に講演などを行う。専門書を１冊習得する。

５．ゴルフスコア平均８０代を目指す。８０代を１０回出す。
＜具体的方法＞
スコアをその都度記録する。

６．音楽活動を再開する。→ギター独習を再開する。月に１回、映画・美術館・コンサートに行く。

７．休日の朝食を作る。
年齢的にも少しずつ家事を覚えていく必要があります。

８．世代交代の準備を進める。（継続）
＜具体的方法＞
a.上記業務用ビジネスダイアリーを申し送りを意識して記載する。→中止
b.週に１回断捨離する（５年使用していない資料、使えない電子機器を捨てる。）。

９．ゆったりと過ごす。
＜具体的方法＞
a.マインドフルネスを始める。
b.日々の感謝やポジティブな出来事を記録する。

内容には大きな変化はありませんが、意味づけ・意識は異なります。

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