明けましておめでとうございます。
早速ですが、今年の目標です。
目標を立てるに当たって、７０歳を直前にしたこの２年間の過ごし方を考えました。
自分としてはできるだけ今の生活を維持していきたい。
その準備期間としてどのようなことが必要かchatGPTに質問してみましたが、回答はほとんど今までの目標と同じ内容でした。
しかし、踏襲するばかりでも発展がないので、少し位置づけを明確にしていきたいと思います。
＜前提＞
１．２０２５年２０２６年は７０歳代を迎えるための準備期間とする。
２．「遊戯三昧」が人生最大の目標であることを再認識する。
３．現在の生活を維持しつつ、知的好奇心をさらに育てていく。
そのためには、財力・体力・気力の充実・維持が前提になる。
この内、財力は今の生活を続けられれば自ずと維持できそうである（これは大変ありがたいことです。）。
１．健康を徹底的に管理する。（継続）
生涯現役でいるためには、体のメインテナンスの継続が必要です。
①消化器関係…年２回の胃内視鏡、年１回の大腸内視鏡検査を受ける。
②循環器関係…血圧管理を続ける。
③整形外科関係…腰痛・肩痛・膝痛等への予防を意識する。
④血糖値関係…食後血糖値140以下を維持する。→HBA1C値５％台を維持する。
⑤体力維持…今ある体力の衰えを防止する。インフルエンザなどの感染症ゼロを目指す。
＜具体的方法＞
a.体重を６４ｋｇ代で維持する。
b.１週間に２日の断酒を続ける。
c.週に３回ストレッチと柔軟体操とを続ける。
d.毎日呼吸トレーニングを行う。→余り意味がないので中止。
e.平均８０００歩以上歩く。
f.週に３回以上、毎食後スクワットを行う。→朝食後・昼食後スクワットを行う。
また、集に３回以上、朝食前にラジオ体操、正拳突き・回し受け、昼食後に筋トレを行う。
g.体温・血圧・体重・血糖値の計測を続ける。これらをエクセルに入力しグラフ化する。
h.月に２回の水泳を復活させる。→最低週１日Green Dayを確保する。
２．読み残している本に挑戦する。（継続）
＜具体的方法＞
就眠前３０分を読書の時間として確保する。
３．週に３日以上１日１時間３０分以上の勉強時間を確保する。（継続）
＜具体的方法＞
a.朝に英文・般若心経を音読する。
b.週の前半（月火水）に百人一首・漢文・基本英文７００選・万葉集を暗記し、土曜日に復習する時間を確保する。
c.週に１回ドイツ語を勉強する。週に３回以上You Tubeなどで数学、歴史を勉強する。
d.雑誌問題を毎月解答する。
e.カードを300枚作成する。
４．生活記録を充実させる。（継続）
＜具体的方法＞
a.ビジネスダイアリーを充実させ、スケジュールだけではなく内容も記載する。
b.１０年日誌の業務用ビジネスダイアリーを継続する。→中止。
c.毎日Facebook、Twitter、Blogのどれかにエントリーする。→YouTubeも加える。
e.健康記録を継続する。
f.専門分野の知識を深める。積極的に講演などを行う。専門書を１冊習得する。
５．ゴルフスコア平均８０代を目指す。８０代を１０回出す。
＜具体的方法＞
スコアをその都度記録する。
６．音楽活動を再開する。→ギター独習を再開する。月に１回、映画・美術館・コンサートに行く。
７．休日の朝食を作る。
年齢的にも少しずつ家事を覚えていく必要があります。
８．世代交代の準備を進める。（継続）
＜具体的方法＞
a.上記業務用ビジネスダイアリーを申し送りを意識して記載する。→中止
b.週に１回断捨離する（５年使用していない資料、使えない電子機器を捨てる。）。
９．ゆったりと過ごす。
＜具体的方法＞
a.マインドフルネスを始める。
b.日々の感謝やポジティブな出来事を記録する。
内容には大きな変化はありませんが、意味づけ・意識は異なります。
toko
早速ですが、今年の目標です。
目標を立てるに当たって、７０歳を直前にしたこの２年間の過ごし方を考えました。
自分としてはできるだけ今の生活を維持していきたい。
その準備期間としてどのようなことが必要かchatGPTに質問してみましたが、回答はほとんど今までの目標と同じ内容でした。
しかし、踏襲するばかりでも発展がないので、少し位置づけを明確にしていきたいと思います。
＜前提＞
１．２０２５年２０２６年は７０歳代を迎えるための準備期間とする。
２．「遊戯三昧」が人生最大の目標であることを再認識する。
３．現在の生活を維持しつつ、知的好奇心をさらに育てていく。
そのためには、財力・体力・気力の充実・維持が前提になる。
この内、財力は今の生活を続けられれば自ずと維持できそうである（これは大変ありがたいことです。）。
１．健康を徹底的に管理する。（継続）
生涯現役でいるためには、体のメインテナンスの継続が必要です。
①消化器関係…年２回の胃内視鏡、年１回の大腸内視鏡検査を受ける。
②循環器関係…血圧管理を続ける。
③整形外科関係…腰痛・肩痛・膝痛等への予防を意識する。
④血糖値関係…食後血糖値140以下を維持する。→HBA1C値５％台を維持する。
⑤体力維持…今ある体力の衰えを防止する。インフルエンザなどの感染症ゼロを目指す。
＜具体的方法＞
a.体重を６４ｋｇ代で維持する。
b.１週間に２日の断酒を続ける。
c.週に３回ストレッチと柔軟体操とを続ける。
d.毎日呼吸トレーニングを行う。→余り意味がないので中止。
e.平均８０００歩以上歩く。
f.週に３回以上、毎食後スクワットを行う。→朝食後・昼食後スクワットを行う。
また、集に３回以上、朝食前にラジオ体操、正拳突き・回し受け、昼食後に筋トレを行う。
g.体温・血圧・体重・血糖値の計測を続ける。これらをエクセルに入力しグラフ化する。
h.月に２回の水泳を復活させる。→最低週１日Green Dayを確保する。
２．読み残している本に挑戦する。（継続）
＜具体的方法＞
就眠前３０分を読書の時間として確保する。
３．週に３日以上１日１時間３０分以上の勉強時間を確保する。（継続）
＜具体的方法＞
a.朝に英文・般若心経を音読する。
b.週の前半（月火水）に百人一首・漢文・基本英文７００選・万葉集を暗記し、土曜日に復習する時間を確保する。
c.週に１回ドイツ語を勉強する。週に３回以上You Tubeなどで数学、歴史を勉強する。
d.雑誌問題を毎月解答する。
e.カードを300枚作成する。
４．生活記録を充実させる。（継続）
＜具体的方法＞
a.ビジネスダイアリーを充実させ、スケジュールだけではなく内容も記載する。
b.１０年日誌の業務用ビジネスダイアリーを継続する。→中止。
c.毎日Facebook、Twitter、Blogのどれかにエントリーする。→YouTubeも加える。
e.健康記録を継続する。
f.専門分野の知識を深める。積極的に講演などを行う。専門書を１冊習得する。
５．ゴルフスコア平均８０代を目指す。８０代を１０回出す。
＜具体的方法＞
スコアをその都度記録する。
６．音楽活動を再開する。→ギター独習を再開する。月に１回、映画・美術館・コンサートに行く。
７．休日の朝食を作る。
年齢的にも少しずつ家事を覚えていく必要があります。
８．世代交代の準備を進める。（継続）
＜具体的方法＞
a.上記業務用ビジネスダイアリーを申し送りを意識して記載する。→中止
b.週に１回断捨離する（５年使用していない資料、使えない電子機器を捨てる。）。
９．ゆったりと過ごす。
＜具体的方法＞
a.マインドフルネスを始める。
b.日々の感謝やポジティブな出来事を記録する。
内容には大きな変化はありませんが、意味づけ・意識は異なります。
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