２０２４年の目標

明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いします。

早速ですが今年の目標です。

１．健康を徹底的に管理する。（継続）
生涯現役でいるためには、体のメインテナンスの継続が必要です。
①消化器関係…年２回の胃内視鏡、年１回の大腸内視鏡検査を受ける。（継続）
②循環器関係…血圧管理を続ける。（継続）
③整形外科関係…腰痛・肩痛・膝痛等への予防を意識する。（継続）
④血糖値関係…食後血糖値１４０以下を維持する。（継続）
⑤体力維持…今ある体力の衰えを防止する。（継続）
＜具体的方法＞
a.体重を６４ｋｇ代で維持する。（継続）
b.１週間に２日の断酒を続ける。（継続）
c.週に３回ストレッチと柔軟体操とを続ける。（改定）
d.毎日呼吸トレーニングを行う。（継続）
e.平均８０００歩以上歩く。（継続）
f.週に３回以上、毎食後スクワットを行う。昼食後に筋トレ、正拳突き・回し受けを行う。（継続）
g.体温・血圧・体重・血糖値の計測を続ける。これらをエクセルに入力しグラフ化する。（継続・一部改定）
h.月に２回の水泳を復活させる。（新規）

２．読み残している本に挑戦する。（継続）
＜具体的方法＞
就眠前３０分を読書の時間として確保する。

３．週に３日以上１日１時間３０分以上の勉強時間を確保する。（継続）
＜具体的方法＞
a.朝に英文・般若心経を音読する。（継続）
b.週の前半（月火水）に百人一首・漢文・基本英文７００選・万葉集を暗記し、土曜日に復習する時間を確保する。（継続・一部改定）
c.週に１回ドイツ語を勉強する。週に３回以上You Tubeなどで数学、歴史を勉強する。（継続）
d.雑誌問題を毎月解答する。（継続）
e.カードを300枚作成する。（継続）

４．生活記録を充実させる。（継続）
＜具体的方法＞
a.ビジネスダイアリーを充実させ、スケジュールだけではなく内容も記載する。（継続）
b.１０年日誌の業務用ビジネスダイアリーを継続する。（継続）
c.毎日Facebook、Twitter、Blogのどれかにエントリーする。（継続）
e.健康記録を継続する。（新規）

５．ゴルフスコア平均９０代前半を維持し、８０代を５回出す。（改定）
＜具体的方法＞
スコアをその都度記録する。

６．音楽活動を再開する。（新規）
せめて、スタジオでの練習を再開したいです。

７．休日の朝食を作る。（新規）
少しずつ家事を覚えていこうと思います。

８．世代交代の準備を進める。（継続）
＜具体的方法＞
a.上記業務用ビジネスダイアリーを申し送りを意識して記載する。（継続）
b.週に１回断捨離する（５年使用していない資料、使えない電子機器を捨てる。）。（継続）

９．ゆったりと過ごす。（継続）
７５歳までの日数を記録しているのですが、６５歳から数えてすでに１６％を過ごしてしまいました。
本当にうかうかしていられません。
充実かつゆったりとした時間を味わいたいと思います。

toko