こんばんは。ともこです。
ここ１週間ほど口内炎に悩まされています。
口内炎の原因は疲れやストレス、口の中のけがなどみたいです。心当たりがあるのは口の中を噛んでしまったこと（しかも２度も
）。そこから細菌が入ったのでしょうか？
熱いコーヒーが好きですが、冷まさないと飲めません。
早く治すには口内環境を良くすること、バランスの良い食事や十分な睡眠をとることも大切のようです。あ～、野菜不足（ビタミン不足）睡眠不足当たってるかも❕
〇〇BB飲んで今日はゆっくり寝ます。
今度の日曜日のハロウィンダンスパーティーまでには治ってますように。
こんにちは。ともこです。
食欲の秋から芸術の秋へ
急に寒くなってきました。今朝はついに２０度を下回ったようです。
こんな時は風邪をひきやすいので注意したいと思います。
『秋といえば』をAIにきいたところ・・・
紅葉、運動会、十五夜、ハロウィン、七五三などの行事や秋の味覚では秋刀魚、栗、松茸、さつまいもなど、言葉では食欲の秋、芸術の秋、読書の秋、スポーツの秋などのイメージが検索されました。
昨日、出張先の生徒様から絵画の鑑賞券をいただきました。
時間を見つけて見に行けたらと思います。芸術の秋を楽しみます
。
ライジングスター的にいえばダンスの秋でしょうか！色々なところでもイベントが始まっていますが、ダンスするには暑くもなく寒くもなく良い季節になります。２０日にはスタジオでハロウィンパーティー開催しますので、みなさんのご参加をお待ちしています。仮装大賞もご用意しています。
こんにちは。ともこです。
今日の日中はまだまだ暑いですね。
ただ、朝晩は涼しい時間が増えてきました。
大好きなトマトはまだまだ価格が高くて出回ってなかったりとここ１週間ほどあまり食べてませんでした。ですが、禁断症状で、今日はトマトのサラダをスーパーで買ってきてしまいました。🍅
秋の味覚もいろいろ出回ってきているようです。今日は栗ご飯をいただきました。
今年の夏は異常な暑さでしたが、今のところ食欲は衰えてないようです。
こんにちは。ともこです。
夏バテ対策といったら・・・☀️
質の良い睡眠
適度な運動
水分補給
栄養バランスの取れた食生活などに注意した生活を心がけるといいですね。
夜暑いと睡眠の質も悪くなりがちです。うまくエアコンや扇風機を使って心地よい環境づくりは大切ですね。
そんな中、我が家の寝室のエアコンが壊れました。
なんと94年制とありました。30年前に作られたエアコンでした。もともと夏場の暑い日にしかエアコンはほとんど使ってなかったせいかもしれませんが、今の高性能な機能はなく冷暖房とタイマーがついたシンプルなものだったので、長い間頑張ってくれました。
シンプルイズベストといいますが、シンプルなものは長持ちするみたいです。
リビングのエアコンは２台目ですがこちらもちょっと替え時かもしれません。
しばらくはリビングで過ごす時間が長くなりそうです。
夏バテにも良いと言われる食材のゴーヤをいただきましたので早速料理してたくさん食べました。
少しにがいのがくせになり食欲が湧きます。
もう少し残暑が続きそうですが、夏バテ対策して乗り切りたいと思います。
こんにちは。ともこです。
今日もまだまだ暑い日差しです。夏バテ注意です。
健康志向の方は気になると思います。低糖質パンと
ケーキ
今日たまたま通りかかり、低糖質パン、ケーキの文字に惹かれて入ってみました。玄米食パン、フランスパンは野菜の酵母を使ったもの、ケーキも低糖質のザッハトルテやチーズケーキなどありました。なかでも大豆のティラミスは砂糖不使用・小麦粉不使用で糖質2.4gとダイエット中なら罪悪感なくたべれますね。（日本糖尿病学会からもお墨付きと店長さん力説されてました）
今回はケーキは買いませんでしたが、次回は食べてみたいとおもいました。
結構テレビとかの取材もあるようで、バナナマンのせっかくグルメでも紹介されたようです。日村さんはケーキを5個も食べられたようです。（それでも1/4の糖質量とのことでした。）
お話好きの店長さんで購入時間の短い中で、色々情報を教えてくれました。お店は高砂ですが、通りから少し中に入ったところなので、静かです。
今日はフランスパンとカレーパン、あんぱん、ブルーベリーチーズパンを購入！
カレーパンは揚げないベイクドカレーで油も気にならず美味しかったです。
ブルーベリーチーズのパンが好きなのでパン屋さんではあればよく買います。
とても美味しかったです。
こんにちは、ともこです。
台風一過で晴天になりました。各地の被害は心配ですが、福岡市内は大きな被害もなかったみたいです。ただ、怪我をされた方も数人出たとのニュースもみました。台風は風の影響が怖いです。台風の時は怪我のないように気をつけて対策したいと思います。
台風が去って爽やかな晴天といきたいところですが、今日も日差しが強いです。明日からは９月になりますが、涼しくなるのはもう少し先のようです。
今日は久しぶりに朝ヨガを自宅で行いました。まずは股関節周りの筋肉をほぐして、それからお腹周りを引き締める効果があるエクササイズを行います。マットに座って行うので正しく座ること、姿勢を意識した動作がとても大切です。久しぶりの動作などは一度チェックしないとです。（そもそも、久しぶりというのがいけない！毎日やりなさい！と自分にお叱りです）
三点倒立も久しぶりに行いました。最初は壁を背中にむけて倒れても大丈夫なように気をつけました。
（ヨガもポーズによっては難しい、危ないと感じるものもあります。自分にできることから、無理せずおこなってください。手首を骨折したりした方もいると聞きます。特に運動が久しぶりの方はストレッチのような無理のない動きからはじめてください。）
こんにちは。ともこです。
まだまだ暑いすね！。熱中症、夏バテに注意しながらダンスを楽しみましょう。
昨日、いわさきちひろさんのポストカードをいただきました。誰でも一度は見たことがある有名な絵本画家さんです。
子供の絵を描いたら右に出る人はいないと称されている方です。
絵のことはあまりよくわかりませんが色々な水彩技法で描かれているのが特徴です。
検索したらいただいたポストカード『はなぐるま』というタイトルでした。
はなぐるまは花で飾った車、花を積んだ車のことで『幸せがあふれる』という意味もあるようです。
デスクにおいて幸せを感じながら眺めたいと思います。
こんにちは。ともこです。
最近気温３０度は暑くない感じに思えるこの頃です。（気のせいですか？）
来週はもうお盆です。お盆明けると涼しくなるイメージですが、今年はいつまで暑いのでしょうね？
少しでもいいので雨が降って欲しいです。
暑い日が続いてますが今のところ夏バテもなく食欲はあります。
最近の常備果物はバナナです。
熱中症予防にもバナナはおすすめの食べ物で
ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富で、美肌効果にも○
血糖を急激に上昇させないため脂肪の溜め過ぎを防いでダイエット効果も期待でき
暑い日に汗をかいたりするとカリウムやビタミンが失われて熱中症の原因にもなるためバナナはおすすめです。
単糖類や少糖類といったさまざまな種類の糖が含まれているため、体内でエネルギーに変わる速さの違いで速攻性と持続性をもつエネルギー源とのことで
ダンス競技会の時に持っていく食べ物のNo.1はバナナでした。
また、カリウムを多く含んでいるのでナトリウムを排泄して高血圧やむくみの解消や運動中のエネルギー不足による筋肉の痙攣を防ぐなど試合中のエネルギー補給にはおすすめです。
私流の夏におすすめの食べ方はバナナを輪切りにして、または平たく潰して冷凍庫へ
アイスクリームの代わりにたべたり、牛乳と一緒にミキサーにかけてバナナミルクにして飲んでます。おいしいですよ。
キウイも熱中症予防効果にいいみたいです。
疲労が溜まりやすい暑い夏を生活のリズムを整えて睡眠・バランスの良い食事を考えて乗り切っていきましょう。
こんにちは。ともこです。
今日も暑いですね。外出すると口元が干からびてリップクリーム必須です。
ベーシックステップって何？
初めてダンスを習う方はこの言葉をきいて基本のステップのことだとは理解できると思います。もちろんどんなステップかはこれから習っていくのですが・・・
ダンスをはじめて習う方は最初に基本のステップを習い、それらを組み合わせることで踊ることができるようになります。（簡単なルールを少し覚えてもらう必要はあります）基本のステップを覚えると誰とでも踊れるようになります。（海外の方と言葉が通じなくてもコミュニケーションとれるのがダンスのいいところかもしれませんね）
もう4年も前になります。コロナ禍で家から出れない時に自宅でタンゴのベーシックステップのフィガーでの競技会の動画やレクチャー動画を見ながらこんな使い方できるんだとかこれやってみたいなとかで以前デモで使っていた曲に合わせて作っていたタンゴのほぼベーシックステップがあります。
実は2年ぐらい前にデモで踊ろうかなと思っていたのですがなかなかベーシックは手強かったです。デモ用に練習はしていたのですが、なかなか馴染めずに１週間ぐらい前になってやっぱりバリエーションで行こうと一旦諦めてしまい込んでました。（踊り慣れたステップに戻ってしまいました）
最近また基本に戻りチャレンジしてみようと思い現在進行形です。
明日からはパリオリンピックです。いつも思うのはなぜ開会式前に既に競技が始まっているのか・・・いろんな都合があるんでしょうね。
前回の東京オリンピックの開会式ではピクトグラムが印象に残ってます。現在どこでも身近に見られるピクトグラムですが、現代のピクトグラムの発祥が1964年東京オリンピックの施設シンボルとして使われて以来世界中に広まったとのこと。（はじまりは1920年代にオーストラリアの哲学者が考案した試みが起源とされているようです）
（一度はみたことありますね。これがピクトグラムです。スタジオにもありますよ。探してみてください。）
ピクトグラムは言葉を使わなくても見ただけで誰でも理解ができるのがメリットです。ダンスのベーシックステップも世界共通です。喋れなくても覚えたらいろんな国の人と踊れるツールです。ダンスのベーシックステップぜひ覚えてみませんか？
こんにちは。ともこです。
少し前になりますが、日曜のお休みの日に能古島に行ってきました。
お天気も良く、暑すぎず、寒すぎず気持ちのいい日で前日からどこかに出かけようと考えていましたが、能古島には福岡出身の荒木先生も一度も行ったことがないとのことで即決です。
朝8時ごろに家をでて、いざ姪浜の能古島行きのフェリー乗り場へ。１０分程度の船旅ですが、わくわく感が募ります。
能古島に着いてからアイランドパークまでのバスは２台とも満員でした。結構急な道もありバスの運転手さんのドライブテクニックに拍手です。
アイランドパークではお花がたくさん咲いていました。歩きながら自然を感じる場所なので、とてもリフレッシュできます。お弁当を持ってきて食べている方もいましたが、とんびに注意との立札もあり確かにそれらしき鳥さんが飛んでいましたので食べ物はとられないように注意が必要かと。
一日のんびりしたい。でも少しは出かけたいかな？という気分の時はおすすめスポットです。
うさぎやヤギさんたちとも触れ合えます。うさぎさんたちは食欲旺盛でした。
こんにちは。ともこです。
本日の暑さ指数、福岡で２４、３は注意 積極的に水分補給しましょう
ところで最近はメディアなどで熱中症に注意しましょうという言葉をよく聞きますが熱中症になるのはどんな時だとイメージしますか？日中日の当たる場所に長時間いた時になるイメージがあるのではないでしょうか？
総務省の資料によると令和4年の５月から９月にかけての救急搬送された人の発生場所で最も多かったのは住居で全体の３９．５％と約4割、ついで道路が１６．６％となっていました。
熱中症を引き起こす条件として環境と体の要因がいくつかあります。気温が高い、湿度が高い、風がない、弱い、運動などで体に熱が溜まっている、暑さに体が対応できないなどで体温調節がうまくいかない時に熱中症が起こりやすいと言われます。体に熱を溜めないようにすることが大切です。
湿度が高いと汗が発汗しにくく体内で作られた熱を外に逃しにくくなるため室内でも熱中症になるというわけです。室内湿度が７０％以上になると厳重警戒レベルとも言われています。
対策は暑さに負けない体づくり、日頃から日常的に運動すること、気温と湿度を気にして暑さ対策、水分補給など色々あります。ダンスレッスンも喉が乾く前にしっかり水分補給お願いします。
こんにちは。ともこです。
今日は朝から風が強くて少し肌寒かったですね～。自転車が風に煽られました。
皆さんは足が攣ったりすることはありませんか？
私はレッスン中とか競技会が終わった後とかに足の指がつることがよくありました。元々小さい時から上半身がつりやすく、無理な体勢で急に腕を伸ばしたりすると胸がつってました。
足がつる原因は色々あるようですが、一般的によく聞くのは夜中に寝ている時に足がつる、運動中につると言ったところでしょうか？
医学的には有痛性筋痙攣というそうです。筋肉の過度の収縮により痛みを伴う痙攣が起きた状態にあることというそうです。具体的には筋肉は筋繊維が集まった束のようなものですが（そうめんの束みたいに！）急に筋肉を伸ばすと筋肉がうまく対応できずにその筋繊維が収縮しているものと緩んでいるとこの差が刺激になって痛みを伴う状態になるようです。特に筋肉が冷えていると緊張状態になって収縮しているためつりやすくなるということです。
冷えるだけでなく夏場の暑い日もたくさん汗をかくことで水分やミネラル不足になりつりやすくなります。疲労もそうですが、運動不足による筋肉量低下や血行不良も原因になるとのことです。
足がつらないようにするために日頃から適度な運動、水分不足ミネラル不足にならないようにミネラルウォーターなど運動時は水分補給するようにしましょう。ナッツやバナナをたべるのもいいそうです。
原因は動かさなさすぎ（運動不足による筋肉量低下）、運動時の疲労による栄養不足が原因、冷え、暑さによる水分、ミネラル不足など色々です。
誰にでも起こり得るのでもし脚がつったらストレッチや軽いマッサージで緩和しましょう。
こんにちは。ともこです。
最近は雨の日が多いような気がします。が、きょうはすごくいいお天気で暑いぐらいです。☀️
私は移動手段で自転車に乗ることが多いです。午前中東区まで行くこともありますが、最近は地下鉄が混み合うので、自転車でいくことが多いです。
最近『紫外線予報』というのをネットで見ることがあります。ちなみに今日のお昼ごろの福岡市中央区はすでに「強い」となってました。自転車に乗っていると気がつかないうちに手が焼けてたりします。ことしも暑くなりそうなので日焼け止めもしっかり塗っておこうと思います。（でも毎年真っ黒になってしまいます）
熱中症予報サイトなども今後よく見る機会が増えそうです。紫外線対策、暑さ対策大事ですね！
こんにちは。ともこです。
先日の日曜日、予定が空いたので再び舞鶴公園にお花見に行ってきました。１１時ごろから家をスタートしてのんびりウォーキングがてら舞鶴公園へ・・・。近づくにつれ人・人・人の流れが多くなってました。駐車場への車も多かったです。前回は鴻臚館跡の広場付近の花見をしたのですが今回は本丸跡まで上がってみました。桜も満開で広場より見応えがありました。宴会してる人もたくさんいました。
つつじ園の脇道なのかわかりませんが誰もいないスポット発見！
少し歩き疲れていたので小休止がてら静かに桜を楽しみました。その後大濠公園から、天神まで帰ろうと思ったのですが、ついでに西公園まで行ってしまいました。３時間ぐらい歩いたでしょうか？いい運動をしました。（帰りに食べた焼き鳥重美味しかった！）
さて、タイトルの話になります。ウォーキングは気軽にできる運動です。では後ろ歩きはどうでしょうか？
日常生活では後ろに歩くことはほとんどありませんが、社交ダンスでは後退のステップがたくさんあります。
後ろ歩きの利点は歩き方のバランスを改善する効果があり膝関節の負担を軽減しながら下肢の筋肉の持久力が向上したり踵の痛みの原因など痛みの軽減効果も期待でき、腰椎を支える筋肉の多くを使用することで慢性的な腰痛を持つ人への有益な運動である可能性も示唆されているとのこと。
また前に同じ速度で歩くことよりもエネルギー消費量が４０％も高く（６メッツ対4.3メッツ 普通歩行は３メッツ）体脂肪の減少に効果があるとの研究結果もあります。
このように、さまざまな研究者が後方への動きへの関心からさまざまな利点を発見している後ろ歩き。
ダンスで楽しんで踊って、なお、歩き方のバランスが良くなり姿勢も良くなって筋力も向上する効果が期待できるなんて嬉しいですね。
室内で、環境に左右されずできるダンス。ずっと続けらる趣味として、運動としても社交ダンスはおすすめです。
こんにちは。ともこです。
唐突ですが、レッドキャベツ好きですか？
最近、家庭菜園されている方からお野菜をいただくことがあります。
ブロッコリーに、三つ葉やネギ、セリなど季節の野菜です。セリは胡麻油で炒めると春菊のようで美味しかったです。
いただいたレッドキャベツ（赤というよりは青に近いグリーンのような紫のような深い色でした）は生で食べたら美味しそうだったのでそのままドレッシングで食べてみました。
レッドキャベツはどんなレシピがいいのか調べてみるとやはりサラダや酢漬けが多かったです。自分で買ったりすることがあまりなかったのですが、栄養がとても豊富みたいです。普通のキャベツにくらべてビタミンCやミネラルも多く含まれ、食物繊維も豊富みたいです。日本に入ってきたときは何と観賞用だったそう。紫の部分は天然色素のアントシアニンが豊富で目にも良さそうです。またこの季節の花粉症を予防する効果もあるみたいです。
私はたまに明け方５時ごろに鼻がむずむずして起きることがあります。鼻が詰まります。目もたまに痒くなります。そんなときはくすりをすぐ飲んでしまいます。花粉症になるとヒスタミンという物質がでてこの花粉を洗い流そうとすることで花粉症の症状が出るそうです。そしてアントシアニンはこのヒスタミンを減少させる働きがあるとのこと！
何で今までレッドキャベツを食べなかったのか！！これからの季節、花粉症予防にレッドキャベツを食べます！（花粉症ひどい人は病院でちゃんとお薬もらってくださいね）
医食同源。食べ物って大事ですね！
忙しい時やつかれているときほどバランスのいい食事を心がけたいです。
