こんにちは。ともこです。
少し前になりますが、日曜のお休みの日に能古島に行ってきました。
お天気も良く、暑すぎず、寒すぎず気持ちのいい日で前日からどこかに出かけようと考えていましたが、能古島には福岡出身の荒木先生も一度も行ったことがないとのことで即決です。
朝8時ごろに家をでて、いざ姪浜の能古島行きのフェリー乗り場へ。１０分程度の船旅ですが、わくわく感が募ります。
能古島に着いてからアイランドパークまでのバスは２台とも満員でした。結構急な道もありバスの運転手さんのドライブテクニックに拍手です。
アイランドパークではお花がたくさん咲いていました。歩きながら自然を感じる場所なので、とてもリフレッシュできます。お弁当を持ってきて食べている方もいましたが、とんびに注意との立札もあり確かにそれらしき鳥さんが飛んでいましたので食べ物はとられないように注意が必要かと。
一日のんびりしたい。でも少しは出かけたいかな？という気分の時はおすすめスポットです。
うさぎやヤギさんたちとも触れ合えます。うさぎさんたちは食欲旺盛でした。
こんにちは。ともこです。
本日の暑さ指数、福岡で２４、３は注意 積極的に水分補給しましょう
ところで最近はメディアなどで熱中症に注意しましょうという言葉をよく聞きますが熱中症になるのはどんな時だとイメージしますか？日中日の当たる場所に長時間いた時になるイメージがあるのではないでしょうか？
総務省の資料によると令和4年の５月から９月にかけての救急搬送された人の発生場所で最も多かったのは住居で全体の３９．５％と約4割、ついで道路が１６．６％となっていました。
熱中症を引き起こす条件として環境と体の要因がいくつかあります。気温が高い、湿度が高い、風がない、弱い、運動などで体に熱が溜まっている、暑さに体が対応できないなどで体温調節がうまくいかない時に熱中症が起こりやすいと言われます。体に熱を溜めないようにすることが大切です。
湿度が高いと汗が発汗しにくく体内で作られた熱を外に逃しにくくなるため室内でも熱中症になるというわけです。室内湿度が７０％以上になると厳重警戒レベルとも言われています。
対策は暑さに負けない体づくり、日頃から日常的に運動すること、気温と湿度を気にして暑さ対策、水分補給など色々あります。ダンスレッスンも喉が乾く前にしっかり水分補給お願いします。
こんにちは。ともこです。
今日は朝から風が強くて少し肌寒かったですね～。自転車が風に煽られました。
皆さんは足が攣ったりすることはありませんか？
私はレッスン中とか競技会が終わった後とかに足の指がつることがよくありました。元々小さい時から上半身がつりやすく、無理な体勢で急に腕を伸ばしたりすると胸がつってました。
足がつる原因は色々あるようですが、一般的によく聞くのは夜中に寝ている時に足がつる、運動中につると言ったところでしょうか？
医学的には有痛性筋痙攣というそうです。筋肉の過度の収縮により痛みを伴う痙攣が起きた状態にあることというそうです。具体的には筋肉は筋繊維が集まった束のようなものですが（そうめんの束みたいに！）急に筋肉を伸ばすと筋肉がうまく対応できずにその筋繊維が収縮しているものと緩んでいるとこの差が刺激になって痛みを伴う状態になるようです。特に筋肉が冷えていると緊張状態になって収縮しているためつりやすくなるということです。
冷えるだけでなく夏場の暑い日もたくさん汗をかくことで水分やミネラル不足になりつりやすくなります。疲労もそうですが、運動不足による筋肉量低下や血行不良も原因になるとのことです。
足がつらないようにするために日頃から適度な運動、水分不足ミネラル不足にならないようにミネラルウォーターなど運動時は水分補給するようにしましょう。ナッツやバナナをたべるのもいいそうです。
原因は動かさなさすぎ（運動不足による筋肉量低下）、運動時の疲労による栄養不足が原因、冷え、暑さによる水分、ミネラル不足など色々です。
誰にでも起こり得るのでもし脚がつったらストレッチや軽いマッサージで緩和しましょう。
こんにちは。ともこです。
最近は雨の日が多いような気がします。が、きょうはすごくいいお天気で暑いぐらいです。☀️
私は移動手段で自転車に乗ることが多いです。午前中東区まで行くこともありますが、最近は地下鉄が混み合うので、自転車でいくことが多いです。
最近『紫外線予報』というのをネットで見ることがあります。ちなみに今日のお昼ごろの福岡市中央区はすでに「強い」となってました。自転車に乗っていると気がつかないうちに手が焼けてたりします。ことしも暑くなりそうなので日焼け止めもしっかり塗っておこうと思います。（でも毎年真っ黒になってしまいます
）
熱中症予報サイトなども今後よく見る機会が増えそうです。紫外線対策、暑さ対策大事ですね！
こんにちは。ともこです。
先日の日曜日、予定が空いたので再び舞鶴公園にお花見に行ってきました。１１時ごろから家をスタートしてのんびりウォーキングがてら舞鶴公園へ・・・。近づくにつれ人・人・人の流れが多くなってました。駐車場への車も多かったです。前回は鴻臚館跡の広場付近の花見をしたのですが今回は本丸跡まで上がってみました。桜も満開で広場より見応えがありました。宴会してる人もたくさんいました。
つつじ園の脇道なのかわかりませんが誰もいないスポット発見！
少し歩き疲れていたので小休止がてら静かに桜を楽しみました。その後大濠公園から、天神まで帰ろうと思ったのですが、ついでに西公園まで行ってしまいました。３時間ぐらい歩いたでしょうか？いい運動をしました。（帰りに食べた焼き鳥重美味しかった！）
さて、タイトルの話になります。ウォーキングは気軽にできる運動です。では後ろ歩きはどうでしょうか？
日常生活では後ろに歩くことはほとんどありませんが、社交ダンスでは後退のステップがたくさんあります。
後ろ歩きの利点は歩き方のバランスを改善する効果があり膝関節の負担を軽減しながら下肢の筋肉の持久力が向上したり踵の痛みの原因など痛みの軽減効果も期待でき、腰椎を支える筋肉の多くを使用することで慢性的な腰痛を持つ人への有益な運動である可能性も示唆されているとのこと。
また前に同じ速度で歩くことよりもエネルギー消費量が４０％も高く（６メッツ対4.3メッツ 普通歩行は３メッツ）体脂肪の減少に効果があるとの研究結果もあります。
このように、さまざまな研究者が後方への動きへの関心からさまざまな利点を発見している後ろ歩き。
ダンスで楽しんで踊って、なお、歩き方のバランスが良くなり姿勢も良くなって筋力も向上する効果が期待できるなんて嬉しいですね。
室内で、環境に左右されずできるダンス。ずっと続けらる趣味として、運動としても社交ダンスはおすすめです。
こんにちは。ともこです。
唐突ですが、レッドキャベツ好きですか？
最近、家庭菜園されている方からお野菜をいただくことがあります。
ブロッコリーに、三つ葉やネギ、セリなど季節の野菜です。セリは胡麻油で炒めると春菊のようで美味しかったです。
いただいたレッドキャベツ（赤というよりは青に近いグリーンのような紫のような深い色でした）は生で食べたら美味しそうだったのでそのままドレッシングで食べてみました。
レッドキャベツはどんなレシピがいいのか調べてみるとやはりサラダや酢漬けが多かったです。自分で買ったりすることがあまりなかったのですが、栄養がとても豊富みたいです。普通のキャベツにくらべてビタミンCやミネラルも多く含まれ、食物繊維も豊富みたいです。日本に入ってきたときは何と観賞用だったそう。紫の部分は天然色素のアントシアニンが豊富で目にも良さそうです。またこの季節の花粉症を予防する効果もあるみたいです。
私はたまに明け方５時ごろに鼻がむずむずして起きることがあります。鼻が詰まります。目もたまに痒くなります。そんなときはくすりをすぐ飲んでしまいます。花粉症になるとヒスタミンという物質がでてこの花粉を洗い流そうとすることで花粉症の症状が出るそうです。そしてアントシアニンはこのヒスタミンを減少させる働きがあるとのこと！
何で今までレッドキャベツを食べなかったのか！！これからの季節、花粉症予防にレッドキャベツを食べます！（花粉症ひどい人は病院でちゃんとお薬もらってくださいね）
医食同源。食べ物って大事ですね！
忙しい時やつかれているときほどバランスのいい食事を心がけたいです。
こんにちは。ともこです。
だんだん日が長くなってきましたね。桜そろそろ咲き始める季節になってきました。
ところで『ロコモ』という言葉を聞いたことはありますか？
私は健康づくりをおこなっている場所でのロコモ予防運動教室で運動指導をする機会があります。
社交ダンスは子供からご年配の方までさまざまな年齢、体力レベルが違っていても自分のペースで楽しくあるいは競技レベルでも踊れるダンスですが、日常の運動としてもとても効果的なダンスだと思います。
ロコモティブシンドローム（略してロコモ）は加齢に伴うさまざまな運動器の低下により動く機能が低下している状態のことです。例えば骨や筋肉、神経などの障害により日常生活に何らか支障をきたしている状態です。
予防のためには筋力、柔軟性、バランス能力、骨づくりといったことが大切になってきます。ロコモ予防にはなるべく若いうちに筋力や骨密度を高めておくことがいいのですが、今からでも遅くはありません。
社交ダンスは認知症予防に効果的と言われていますが、指導しながら改めてこのロコモ予防にもとてもいいと感じています。例えば骨づくりのための運動としてロコモ予防運動では開眼片足立ちを行います。片足立ちの骨に対する衝撃は両足で立っているときの状態を１とした場合、2.75倍とのこと。また、片足１分間、１日３回づつ行ったら約53分のウォーキングと同等の骨に対する衝撃がかかるとのデータがあります。社交ダンスは動きの中で片足に体重がかかる状態も多くあります。また複雑な動きでバランスをとりながら踊っています。日常生活ではあまり動かさない部位も動かしますので、柔軟性や関節可動域も改善されます。つま先立ちもロコモ予防トレーニングとしてよく取り入れますが、社交ダンス経験者の方はご存じの通り、１曲６８小節として踊ればどれだけヒールレイズできるでしょうか？楽しく１曲踊っているうちにトレーニング終了です。😄
健康づくりのための運動は、身体活動量＝生活活動＋運動 運動部分に関しては多要素な運動を週３回（有酸素運動、筋トレ、バランス運動、柔軟運動など）を個人のペースで無理なく行うことが推奨されています。
社交ダンスって全部入っていると思いませんか？
週２回、１日30分の運動習慣を1年以上続けている人の割合は男性よりも女性が少なく（３０代女性は9.4%)
４０代から５０代に急激に筋力や骨密度も減りやすくなってくると思うので３０代のうちに運動を習慣できるといいです。
運動を続けるためには無理なく自分が好きな種目をまず行うことから始めてみてください。その一つとして社交ダンスに興味を持っていただけたらぜひライジングスターにお越しください。お友達とでも、お一人でも体験レッスン受講できますのでご連絡お待ちしています。（初回無料・要予約）
ご予約はお電話０９２－５２４－４０４１まで（月～土12時～、日曜定休・祝日１２時～１７時）
またはメールで info@risingstar.jp
ロコモ予防運動にもご興味があればこちらもお問い合わせください。おうち時間でできる運動のレッスンも行ってます。
こんにちは。ともこです。
今回は骨盤矯正トレーニングについてです。
今回も生徒様お悩み相談できかれた骨盤の歪みについて。今回は女性です。
骨盤に歪みがあり、体重が足の上にうまく乗れなくてターンがうまくできない。
スタンダードを踊るときの立ち方で女性は無理に背中を反らしたり骨盤を突き出したり横に傾きすぎたりしていませんか？骨盤が傾くことで左サイドが落ちてうまくホールドできずにバランスを崩したり相手との動きが合わなかったりしていませんか？
骨盤傾いてるかも？と感じた方はぜひ鏡を見て真っ直ぐ立ったときの骨盤の左右の高さを比べてみてください。もし傾きが目で見てもわかるレベルであれば骨盤周りの筋肉をストレッチして筋肉トレで歪みを改善していきましょう。
骨盤歪みチェックは足踏みチェック
目を閉じたままその場で５０歩足踏みします。左右に大きくずれていたり前後に大きく動いていたら歪んでいる可能性があります。足踏みチェックを行うときは周りの安全を確認しておこなってください。できれば誰かと一緒に 見てもらいながら行ってください。
また、仰向けになって足をまっすぐに伸ばしてみます。踵を合わせておきます。力を抜いた状態でつま先が９０度ぐらいのV字になっていればいいのですが、開きすぎたりしていると骨盤が開きすぎている可能性があります。
内臓が下がってぽっこりお腹、猫背が原因で腰痛、肩こりの要因にも。
また見た目に肩の左右の高さにちがいがあると骨盤が傾いていることも考えられます。
骨盤に歪みが出る原因は骨盤周りの筋肉や上半身、下半身のバランスの崩れの影響もあるため、ストレッチと筋トレでバランスの取れた姿勢を取り戻していきましょう。
おうちで気軽にできる運動
１ お尻歩き
足をのばした状態です床にすわりお尻を左右に動かしながら前に動いたり後ろに動いたりする方法。
足で動かないように注意して骨盤周りの筋肉をしっかりと動かして腕を大きく振りながら動きます
骨盤周りの筋バランスを整えて骨盤を調整し、体幹の筋力強化、姿勢改善効果も期待できます。
２ 骨盤周りのストレッチ
太もも前、裏側、お尻周り、お腹周りのストレッチでバランスを整えて左右差をなくしていきましょう
３ 体幹トレーニング
プランクで体幹を鍛えて骨盤の歪みを整えていきましょう。
おうち時間で気軽にできる運動です。無理せず行ってみてください。
こんにちは。ともこです。
先週の金曜日、春日クローバーホールにて発表会がありました。
毎年この時期に開催されます、中国帰国者の発表交流会です。ことしは佐賀、長崎から貸切バスでたくさんの方が来られていました。コロナ禍で少し講座が減ってしまったとのことでしたが、社交ダンスの講座には毎回募集があり、継続することができました。練習回数が１２回ぐらいにもかかわらず、ブルースとパソドブレの２曲を発表会に向けて練習してきました。言葉がうまく通じないところもあって、ステップを覚えるのが一苦労な方もいますが、みんなで助け合って練習してきました。しかも、春節で中国に行かれていた方も数名いて、前日まで練習ができなかった方もいるため、今年は発表会前日もホールを貸し切ってリハーサル時間を作ってもらい練習をしました。本番前のリハーサルも音が合わなかったり、ステップを間違えたりとうまくいかず、個別で時間の許す限り舞台裏で練習を繰り返しました。
一生懸命がんばったので、最後は楽しく踊ろうといざ本番へ！
結果はなんとパーフェクト！！
みんなの頑張りには頭が下がりました。人数合わせのため、私も参加したので写真はありませんがきっといい顔してたと思います。
他の講座の方達も練習成果を一生懸命発表されていました。とくに８０歳以上の方達の太極拳は背筋もピンとして、足腰もしっかりとしており、間違えたらごめんなさいとのコメントもありましたが、年齢を感じさせない（むしろ若い！）堂々とした動きですばらしかったです。
さいごには、赤い大きな長い布を渡されてヤンガー（秧歌）という中国農村の収穫を祝うという踊りをみんなでおどってお開きとなりました。みんなで踊ると初めて踊る人でも笑顔になってました。どんな踊りでも基本は楽しいという気持ちがありますね。楽しいから踊る！踊るから楽しい！だから発表会もみんなで頑張れたのだと思います。みんなのパワーを感じ取れた１日でした。
今度の日曜日はライジングスターでミックスコンペ＆ダンスパーティがありますので皆様楽しく踊りましょう！
こんにちは。ともこです。
タンゴのステップは足のインサイドエッジを使うことが多いです。
先日個人レッスンを受けられている方のタンゴレッスンでなかなか足のインサイドエッジををうまく使うことができないといったことがありました。インサイドエッジをつかおうとして膝が内側に入りすぎたり、右サイドが前に出過ぎてバランスが悪くなったりと苦戦されていました。べつのかたで同じように猫背気味で股関節がうまく動かないかたも足首の動きがわるく前進するときにヒールからのステップをどうしても爪先から出やすくなってしまうことがありました。
もう少し足首や股関節などの可動域や柔軟性があるといいのかなと感じています。動ける体づくりは大切です。足首にはいろいろな動きがあり重心をコントロールしています。足首だけでなく一緒に膝裏もしっかり伸ばしておくといいです。足首はふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）・前脛骨筋が足首のコントロールに関わっていますが、腓腹筋は二関節筋で足首と膝周りで使われる筋肉なのでレッスン前や終わった後もしっかりストレッチしておくといいです。ストレッチは怪我の予防はもちろんですが血流改善して疲労回復や老廃物の排出といったむくみや冷えの解消効果もあります。リラックスしたいときでもおすすめです。
足関節の可動域チェック、ストレッチ法については前のブログを参考にしてください。
こんにちは。ともこです。
昨日は横瀬先生、ひろみ先生に誕生日のプレゼント🎁をいただきました。
私は水曜日の午前中に体操教室を別会場で行っていますが、ライジングスターでも水曜午後17時から始めていこうと思ってます。現在は個人レッスンで行ってます。内容は全身を無理なくほぐすストレッチで関節可動域と柔軟性の改善、けがの予防や血流を良くして腰痛・肩こりなどの改善を行います。また、骨や筋肉にやさしいスロートレーニング法を用いて筋肉量を維持、増やし基礎代謝をあげて太りにくいからだづくりを目的とした筋トレも行います。
個々のレベルに対応した運動強度ですので無理なく安全な内容です。体力に自信がない方、ダイエットしたい方、健康づくりに何か始めたい方、ダンスパフォーマンスを上げたい方など大歓迎です。興味のある方はぜひご連絡をお待ちしております。
写真はイメージです
1回60分1,000円（税込1,100円）です １ポイント使用できます。
初回無料体験できますので前日までにご予約ください。
０９２－５２４－４０４１ 平日13時～受付 日曜定休 担当 荒木ともこ
こんにちは。ともこです。
毎日暑い日が続いています。暑さに負けないよう、ダンスで体力をつけましょう！。
さて、初心者の方はステップを覚えてくると今度は踊りの質を考えるようになってきます。『上手に踊れるようになりたい！』と思うのは皆同じです。でもなかなかうまくはいかない。中にはスムーズにできる方もいますがほとんどの場合はすぐには難しいようです。みなさん綺麗な姿で踊りたいのでホールドは一生懸命鏡を見ながら練習されます。が意外と足首が固まっている人が多いです。足首の動きが悪かったり筋力が弱かったりすると膝を痛めたりしますので土台となる足首の柔軟性を保ちトレーニングをして美しいダンスを作っていきましょう。
以前足首の可動域チェックでストレッチ方法をご紹介しました。ストレッチはそちらをご覧ください。今回はセラバンドを使った足首トレーニングをご紹介します。
セラバンドとは
細長く薄いゴムでできてます。スポーツショップや、100円ショップでも買えます。病院ではリハビリでも使用されてます。色々な強度がありますので使い分けてください。
トレーニング方法は簡単です。
①片方の足裏にセラバンドを引っ掛けて引っ張り抵抗しながら足裏を底屈させます。（つま先を伸ばす）
②片方の足裏にバンドを引っ掛けて横に引っ張り反対の足裏でセラバンドの上に乗せて抵抗させる
セラバンドを引っ掛けた方の足を背屈させる（手前にひき上げる）
地味な感じのトレーニングですがすごく大事な筋肉をしっかりと使いますのでぜひトライしてみてください。
こんにちは。ともこです。
ここのところ日中は暑い時間帯が多くなってきました。冷たいものをたくさん摂ってしまいます。冷たいものをたくさん摂るのはあまり良くないのでしょうが飲みたい時は飲みたいのです。なので、罪悪感を打ち消すために体に良さそうという単純な動機で薬膳スープを作ることにしました。
薬膳料理はあまり食べたことがなく薬膳というとちょっとクセがありそうののですが何事も経験ということで簡単そうなレシピをググってみました。
とりあえず必要なものを購入してみたのがこの３点
八角は木の実を乾燥させたもので、胃腸の働きを整えるそうです。お肉やお魚の生臭さを消す効果もあります。匂いが独特なので好き嫌いがありそうです。
クコの実はデザートとかにもよく使われてますね。杏仁豆腐大好きです。中国ではなんと「不老長寿の薬」と言われているそうです。知らなかったです。ビタミン、ポリフェノールなど豊富に含まれており美容フードです。
生松の実は松ぼっくりの中にある種の一部を取り出したものだそうです。胚乳の部分なので栄養たっぷり！体を温める食べ物とされてます。
普段の料理にはあまり使わないので、どこに売ってるのかなと調べたりしましたが、気にして探せばスーパーにあります。今まで頭になかったので全く気が付きませんでしたが意外とどこにでもあるんですね。しかも値段も高くないです。
今回は鶏手羽で作ってみることにしました。八角は丸々１つ入れたので少し匂いが強く感じましたが長ネギや生姜で中和されて美味しくできました。お米も少し入れたので腹持ちも良く初めてにしてはなかなかいい感じにできたと思います。なのに写メ撮らなかった😂
次回は大根を使って作るか豆腐にするかで迷ってますが、夏バテ回避にたまには作っていきたいと思ってます。
興味のある方はぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
こんにちは。ともこです。
日中は日差しがだんだん強くなってきましたね。でも風は気持ちよく外出したくなる気候です。
先日の日曜は大濠公園の庭園を観たくて出かけました。久々の大濠公園でしたがたくさんの人がジョギングやウォーキングを楽しんでました。観光客の外人さんもいましたね。
福岡市の庭園をいろいろ観てきましたが、ここの庭園が一番広いようです。今回も結婚式の撮影をされているカップルが何組か撮影してました。流石に和装
でしたね。ダンサーならドレスですかね
『🙅♀️それはないか』
ゆっくり観終わった後は大濠公園を１周。ちょっとだけスロージョギングしながら景色を楽しみました。
途中、美術館によっていくつかオブジェを見て
能楽堂で「芝宝会・九州大会」が開催されてました。
ダンスでいう「演技発表会」ですね。無料で入れたので少しお邪魔してみました。能楽堂は入るのも初めてなのでとても新鮮でした。ダンスと比べてみている自分がいました。当然ですが動きも全く違うし足捌きも姿勢も独特、でも発表会の感じはどこも同じだなと思いました。先生らしき方が、ずっと登場してサポートされてました。連吟では初心者らしき方たちの後ろで一緒に歌われたり、ひっきりなしに出られていたので、
『ああ〜ダンスの先生が演技発表で次々生徒さんと出られている感じだな』
先生お疲れ様です。と心の声が・・・
その後は西公園までウォーキング。私は西公園始めていきましたが、結構な坂ですね。坂があるととりあえず少し走ってみたくなる。５０メートルぐらい頑張って走ってみました。”キツー”「高校生の頃と同じにかんがえてはいけない」
トレーニングしてから走りましょう。
展望台から海を見渡せます。桜の名所でもあるので、お花見の時期は賑わうのでしょうね。
今回の歩数は14276歩（スマホ）でした。
こんにちは。ともこです。
ストレッチコーナー第４弾です。今回は姿勢や動作に関与し上半身と下半身をつないでいる腸腰筋という筋肉のストレッチです。この動きが悪くなると姿勢が悪くなったりと全身の動きに関わってくるインナーマッスルです。この筋肉は腰椎の内側から、また骨盤の内側から付着して骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています。この筋肉が弱いとダンスを踊る上でバランスが悪くなったりダンスに必須なアイソレーション（体のそれぞれのパーツを動かすこと）できず無理な動作で腰痛など痛みの原因にもなってくる場合もあると思います。日頃からしっかりとストレッチしていきましょう。
まずは腸腰筋の柔軟性をチェックしてみてください。
仰向けになって片方の膝を胸に引き寄せます。
反対側の膝裏が床についていれば大丈夫ですが、もし床から離れていたら硬くなっていると思ってください。
ストレッチ方法１
両膝をついたあと片方の足を前に出す。膝は９０度に曲げる
両手は太腿の上に置いて体重を少しずつ前にかけていく。股関節の付け根が伸びているのを感じながら２０秒程度キープ
反対側も同様に行なってみてください。
ストレッチ方法２
体幹が不安な方は椅子に座って行いましょう。
安定感のある椅子を使います。横向きに座り背筋を伸ばしたまま太腿の付け根を伸ばすように足を後ろに下げます。
※強い痛みがあるところまでは伸ばさないように気をつけます。
ルンバやチャチャチャなどのヒップアクション。柔軟性が改善することで自由に動かせるようになるかもしれませんね。
もちろん練習ありきですが・・・
