こんにちは。ともこです。
明けましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いします。
あっという間に2022年になりました。今年も実家に帰ることは中止にしたので自宅でのんびりとしたお正月を過ごしました。ただ年末に冷蔵庫が壊れまして電気屋さん巡りをしました。無事購入できました。冬でよかったです。ベランダが臨時の冷蔵庫になりました。
おやすみ最後の日は三社参りをしました。本来は高宮八幡宮を目指して平尾方面を歩いていると宇賀神社が通り道にあったので宇賀神社に初めに参拝してきました。
通りからは１５０メートルぐらいの細長い参道があり（住宅地の狭い道の間にありました）「馬の神社」として有名だそうです。2005年の福岡西方沖地震の時も鳥居は倒れたのにこの馬の人形は落ちなかったそうです。そのため「うまくいく」と「落ちない」で受験生にも人気だそうです。
その後お目当ての高宮八幡宮ではおみくじを引いてきました。
結果は
帰りには平尾八幡宮も見つけてしまったのでナビを頼りに行きましたがなぜか遠回りしてしまいました。
気がつけは三社にお参りしていました。
三社参りは福岡で根付いた風習とも言われているようですね。今年がいい年でありますように。
こんにちは。ともこです。
パーティーや競技会で踊るときは衣装に合わせてヘアメイクをします。ネイルもおしゃれのワンポイントです。
マニキュアを塗ったり人工的に爪を長見せるスカルプチュア、ネイルチップ、シールなど色々やりましたが、最近はジェルネイルをすることが多いです。ただ、私の場合爪が薄くてジェルネイルをやると爪がすぐかけてボロボロになった時期があり、ここ2年ほどはジェルネイルはしていませんでした。😂
最近のダイソーやセリアなどの100円ショップは本当に素敵です。💅便利なものがたくさんあって見るとついつい買いたくなります。
久々にジェルネイルをやりたくなったのですが、今回は自分でやってみたいと思い、久しぶりに100円ショップに行ってきました。ほぼ全てのジェルネイルのためのグッズは準備できます。今回はジェルネイル用のベースコート、（しかもこれは爪が割れやすい私にとっては非常にありがたい剥がしやすいものでした。）カラー、トップコート、そして硬化させるLEDライトを購入しました。ライトは残念ながらその時は１００均にはなかったので、ロフトで買いました。（ダイソーには100円、550円のライトがありますがめんどくさがりの私にはちょっとお高めですがロフトで買ったものが使いやすくて良かったです。
実際のジェルネイルのやり方はネットで検索！
下処理が大事だそうなので自分なりにやってはみましたが、なにぶん初めてなのですぐ剥がれるかもしれません。今回は当日保てばいいので気にしません。
アートはまだ無理なので今回はカラーを塗って硬化させるだけにしました。思ったよりすぐにできたので、頻繁に色々なカラーを試したい人にはセルフジェルネイルおすすめです。
こんばんは。ともこです。
ずいぶん日が短くなってきました。朝晩はさむくなってきましたので風邪をひかないようにしてます。日曜日はインフルエンザワクチンを打ってきました。まだ触るとちょっと痛いです。😂
今回は冷えた体をストレッチで血液循環をよくするタオルストレッチの紹介です。
タオルを使うことで体を安定してストレッチしにくい部位でも正しい姿勢で無理なく行えます。スタンダートを踊るときにホールド気になりませんか？特に背中が美しく見えるとポイントアップにつながると思います。すっきりとした背中をタオルストレッチて手に入れましょう！
まずは体幹のストレッチ
両手でタオルの両端を握り腕をまっすぐに上げていきます。その後上体をゆっくりと傾けていきましょう。息を吐きながら行います。元に戻したら反対側も同様に行いましょう。
次に肩甲骨を動かしていきます。
先ほどと同様にタオルの両端を持って腕を上にあげそのままタオルが頭の後ろにくるように息を吐きながらゆっくりと肘を引いていきます。痛みがある場合は無理をせず痛くないところでやめておきます。タオルを長く使うとやりやすくなります。
肩甲骨がしっかりと動いているのを感じましょう。胸の前が開いていくのを意識して行います。１０〜15回ほど行うと背中周りがすっきりしてくると思います。
お風呂上がりにでもぜひ行ってみてください。
こんにちは。ともこです。
先日の日曜日はダンス発表会でしたが、ほぼ2年ぶりぐらいにダンスタイムを開催できました。久しぶりなので皆様大変喜んでくださってました。今後、また同様にダンスタイムの時間が増えて皆様と踊れる機会が増えてくるとを願ってます。
そして、今少しずつ競技会やダンスイベントも増えてきています。私は昨年現役を引退し、その後すぐパンデミックが起きイベントも減り（このせいにしてはいけません。💦）体重もお腹周りもパンデミックに😂。ドレスを着るのが怖いこの頃です。
ちょっと体重が気になっている方でもおうちでできるチャチャチャのステップ（その場で足踏みするだけです。ただしちゃんとチャチャチャの動きで行います）は果たしてダイエット効果はあるのか？！１ヶ月実証実験してみます。１曲２〜３分ぐらい（ダンス習い初めの頃練習でやってましたがしっかりやると結構きつい運動です）脂肪燃焼効果があるのはややきついぐらいとのことなので息が少し弾む程度の長時間動ける程度の運動がいいと思います。挑戦してみたい方は目安にして運動強度を調節してみながら動いてみてくださいね。
結果は１ヶ月後に発表！
こんにちは。ともこです。
先週とは打って変わって寒くなってきました。長袖必須です。
日曜日はお休みで久しぶりに何もない１日だったので家にずっといたのですが、流石に体が外に出たがってしまいどこか行けるとこないかな？人混みは嫌なのでいいとこないかなとネットで検索してみたらちょうどいい距離でウォーキングできるな！と思い南公園まで行くことにしました。時刻はちょうど３時。１時間ほどで自宅から帰ってこれる距離と思い荒木先生を伴っていざ出発！お供はスマホのマップです。
いざ歩いてみると普段は通らない場所なので発見がたくさん！キョロキョロ見ながら歩くと結構時間がかかってしまします。直線では南公園まで３０分ぐらいの感じでしたが、途中、浄水緑地というところに寄り道をし記念撮影
動物園前を通るとキリンさんが
５mぐらいあるみたいです。
寄り道しながらやっと南公園につきました。
ほとんど人がいませんでした。親子2人に遭遇しただけでした。そしてもし皆さんが南公園に初めて行くのであれば絶対Googleマップなりナビゲーション持っていてください。迷います。かなりの確率で！（私だけかな）
少し風が強く肌寒かったけどそのぶん坂道かなり歩き汗ばむぐらいでちょうどいい運動でした。
帰りも松風園に寄り道して入りたかったけど時間がなく前を通り過ぎるだけでしたが次回は入ってみたいと思います。
結局５時前ぐらいに帰りつきましたが、久々に気持ちのいい時間を過ごせました。
こんにちは。ともこです。
最近知り合いのドクターにチャチャチャの動きを教えて欲しい（その場でできる運動）とのことでベーシック・イン・プレイスをやってもらってます。７月の初め頃から日課にしてもらってるようです。初めてダンスあるあるですが、出勤時、信号まちの間やっていると言われてました。（普段はBTSのdynamiteで練習しているらしい
）いくつかの運動をされているようですが、これもその一つです。初めは足踏みの感じで動いていましたが、２ヶ月少したった今、ニーバックもしっかりとされていてヒップの動きもだいぶんスムーズになってきてました。初めて動かれた時は膝の曲げ伸ばしがうまくいかなくてなかなかニーバックできてなかったのですごい進歩です。
動きを継続していくことで段々とスムーズに動かせるようになってきますが、もしも別の原因で練習しているのにうまくできないこともあるかもしれません。
例えばルンバウォークを練習するときはどんなことに気をつけてますか？
ヒップアクションだったり足の動かし方も日常で使う動きとは違います。初心者の方は初めにウォークの練習をされたことがあると思いますが、なかなかうまく動くことができなかったのではないでしょうか？ルンバウォーク行うためにはさまざまさ要因が求められます。股関節や膝、足首の動きは連動してます。膝や足首がしっかり伸びないとニーバックがうまできない、股関節がうまく使えずにヒップが動かない、膝が曲がりっぱなしで動いてしまうなどの原因にもなります。今回は関節の動きをスムーズにするために膝裏をしっかり伸ばしていくストレッチをご紹介します。
立位での方法
足を前後に開きます。
両手を前足の太ももに添えて体重を少し前にかけていきます。
後ろ足の踵をしっかりと床につけると膝裏がしっかりと伸びていきます。
気持ちよく伸びていると感じる程度の強さで２０～３０秒程度呼吸を止めないようにして行ってください。２～３セット繰り返すとよりよく動きやすくなります。
立位でも座ってでも、仰向けになったり、壁を使ったりと色々な方法で伸ばせますので無理なくできる方法で行ってみてっください。
膝に痛みがある方は、無理に伸ばさないように気をつけてください。
長座位で膝裏にクッションやタオルを置いて膝を押し付けるような膝の周りを鍛える動きを始めてみるのもいいですよ。
こんにちは。ともこです。
９月に入り朝晩はやや涼しい日もありますが、日中はまだまだ暑いです。こんな季節も風邪をひきやすいので体調にはご注意ください。
今日は足関節のストレッチです。まずは可動域チェックから。
ダンス経験者なら聞いたことがあると思いますが、「ライズ＆フォール」この意味ご存知ですか？
テキストには 「足、脚、およびボディーを通して行われる上下運動である」とあります。上下運動を行うためには足、膝、股関節などの動きが大事になってきます。うまく連動して動かせることがダンスの上達には欠かせません。なのに十分な関節の動きができなければ一生懸命練習してもうまくいかないことも・・・
そこで今回は足関節可動域のチェックをしてみましょう。※転倒に注意して無理なく行ってください。
まずは両足を揃えて立ちます。次に両手を前か胸の前でクロスします。そのまま腰を下ろしていきます。踵が床から離れないようにしゃがみ込むことができたら大丈夫ですが、お尻が床についたり後ろに倒れそうになったら硬くなっているようです。（膝や股関節の動きが悪い場合もうまくできないことがありますので、無理せずに行ってください。）足関節の背屈（つま先が上に向く動き）は約２０度です。ふくらはぎのストレッチや前脛骨筋のトレーニングで無理なく柔軟性をつけていきましょう。
まずはストレッチから
ストレッチポールなどでふくらはぎをマッサージしていきます。（痛みがある場合は無理せず行ってください）
片方の膝を立てて重心を前にかけていきます。ゆっくりと行ってください。反動をつけないようにしましょう。
つま先を上に持ち上げて下ろす動作を１０〜１５回程度繰り返しましょう。
足首が硬いと歩き方にも影響が出て姿勢も悪くなりがちです。毎日少しずつ行ってみてください。ストレッチは気持ちいいぐらいの強さで試してください。（痛みが出るほど強くは行わないように）
こんにちは。ともこです。
８月も残り僅かになってしまいましたがまだまだ残暑厳しいです。💦
久々の投稿です。ご無沙汰しておりました。（元気ですので🤗）
ここ１年は自宅で過ごす時間が以前よりだいぶん増えてきました。行動範囲も随分と少なくなりよほどの用事がなければ仕事場と家の往復のみです。皆様もおうち時間増えてませんか？ダンスに来たくてもなかなか来れない方もいるもと思います。
そこでこれから不定期ですがおうちでできる簡単なストレッチをご紹介していきたいと思います。運動不足で筋肉が気づかないうちにガチガチにならないように、またダンスをするときにもスムーズに動けるように体を整えてみてください。ダンスを踊る上でも筋肉の適度な柔軟性は必須ですので、トレーニング前にも適宜活用できるものです。
今回は立位バランス低下を防ぎ足底刺激はバランスに良好な影響を与える可能性があることから足裏の筋肉のストレッチを行ってみたいと思います。
歩く時間が減ってくると当然筋肉が動く時間も減り硬くなってきます。こまめにおうちで足裏ストレッチしてみましょう。皆さんは足の指を開くことはできますか？足指ジャンケンでグーチョキパーしてみてください。できなかったら要注意ですよ！
① 足指の間に手の指を入れて軽くほぐしていきましょう。
② 足指を掴んで軽く伸ばしましょう。
③ ゴルフボールやテニスボールを使って足の裏をマッサージしましょう。サランラップなどの芯でもok
④ タオルギャザー（足の指でタオルを手繰り寄せる動き）、足指を意識して開いてみましょう。
どうですか？足の裏柔らかくなってきましたか？
足裏を柔らかくほぐしてあげると歩く時のバランスや姿勢が安定します。ダンサーは『足』が命です。でも意外と足裏のケアってやっていないことが多いのではないでしょうか。
早速足の裏をチェックしてみてください。
ちなみに足裏をほぐした前後で前屈を行ってみると少し柔軟性がアップするとかしないとか・・・気になる方は試してみてください。
こんばんは。ともこです。
世間的にはこれからハロウィンで盛り上がりそうな感じですが、ライジングスターは一足先にpartyも終わり、次のイベントに向けて準備中です。立ち止まっている暇はありませんね！今度の日曜日もプロアマミックスコンペがあります。先生と生徒様ペアの競技会です。競技会に出てみたい方はミックスコンペも楽しいかと思います。このイベントが終われば教室のクリスマスパーティーです。こちらを目標に練習されている方もいよいよラストスパートに入ってきたようです。
先日の模擬競技会に出られた方で、『いろいろスポーツをやったけどダンスが一番体重が落ちました！』と言われた方がいらっしゃいました。個人差はあると思いますが、ダンスは足をよく使います。ライズ＆ロアーを繰り返し行います。人の体は下半身にたくさん筋肉があります。特に太ももやお尻の筋肉は大きいので筋肉をつけやすい部分です。また、ふくらはぎを使うつま先だちになる運動（カーフレイズです）が多いのでダンス経験者ならふくらはぎがしっかりしてますね。例えばワルツ一曲踊るとすると大体６４小節としてカーフレイズ６４回やったことになります。でもダンスパーティでは１曲では終わりませんよね！何十曲も踊ります。相当な筋トレ効果です！もちろん太ももの筋肉も使いますので、その効果は想像できるのではないでしょうか。人が1日のうちに使うエネルギーの約７０％は基礎代謝の部分です。そのうち使われてる部分の最も多いのが筋肉です。なので筋肉をつけると基礎代謝が上がり、結果痩せやすい体になるんですね。もちろんしっかり使わないといけませんが、足の筋肥大があったのかもしれませんね。
さて、告知タイムです。😄
クリスマスパーティのご案内です。１２月１６日（日）１３時よりみらいホールにて開催いたします。今回はスペシャルゲストにオレクシー ＆太田吏圭子組をおよびしております。よろしくお願いいたします。ダンスタイムや抽選会もあります。
