【実践! ゼロトレ ダイエット・031】エクササイズ ～STEP1 ゆるめる「04 足4の字」～（復習）

	ゼロトレ
	クリエーター情報なし
	サンマーク出版

♪(*￣▽￣)ノうぃ

　2016年4月より、まずは“素人（しろうと）なり”のウォーキングによる『ダイエット』に取り組み始めました。すると、『ダイエット』開始より約8ヵ月が経過した一昨年（2017年）12月7日（水）には「59.7kg」を付け、ピーク時（2016年4月7日）の体重「66.1kg」から「6kg」強の減量に成功、まずは<一次目標>であった「60kg」割れを達成しました。そして、（ダイエット）開始より約1年4ヵ月が経過した一昨年（2017年）8月14日（月）に、ようやく<二次目標>であった「55kg」割れを達成しました。

　ところが、その後に体重がやや増量し始めてしまい、そのピーク値としては昨年（2018年）5月14日（月）に「58.1kg」を付けるに至ってしまいました。これは明らかにリバウンド↑であると考えられる為、以降“心してかかる”必要に迫られました。そこで、更なるウォーキングによる『ダイエット』の継続に取り組むべく、昨年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を勝手に紹介させて頂こうという所存と相成りました。

　※現在【東松山ウォーキング】blogを公開中です。ご興味のある方はお手数ですが下記【gooブログ・カテゴリー】にアクセスをお願い申し上げます。
　→　★東松山ウォーキング（カテゴリー毎の記事一覧）

　そして上述↑の通り、今現在においても『ダイエット』の継続に取り組んでおりますが、少しばかり気になっている事が2点あります。それは、

　　■体重は順調に減ったものの「体脂肪率」がほとんど減っていない。
　　■ウエストも細くなったものの腹回りの「贅肉」が残っている。

の2点です。そこで、新たなる対処方法を探し求める事となったのですが、昨年（2018年）7月29日（日）の午前中より所要にて目黒と向う途中の出来事でした。たまたま利用したJR山手線内の車内広告に目が留まり、一発で興味がわいた為にその場にて【Amazon】に注文した書籍が。。。

　　『ゼロトレ』石村 友見〔署〕（サンマーク出版）

　　

でした。こちらの書籍ですが、注文した翌日の7月30日（月）に我が家に到着しました。そこで早速、目を通してみたところ、エクササイズ方法の写真による丁寧な説明が中心となっており、とても使い勝手が良さそうな様に思えます。また、文字が少ない点も読みやすくて評価できます。そして、直近の【Amazon】の「カスタマレビュー」を確認したところ、その結果は下記の通りでした。

　　■星5：36％　■星4：11％　■星3：14％　■星2：25％　■星1：14％

　「星4」以上が「47％」で半分近くを占めていますので、この書籍の内容は決してインチキなのではなく、実際にエクササイズ実践して成功された方が多数いらっしゃるという事で理解しても良いのではないのでしょうか。さて、小生も今回紹介した書籍『ゼロトレ 石村友見〔署〕（サンマーク出版）』の内容に則（のっと）った形でのエクササイズを実践し、その状況を当blogにて報告させて頂きたいと思っておりますので、今後もよろしくお願い申し上げます。　→　ゼロトレ

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	サンマーク出版

　それでは完全なる素人（しろうと）及び初心者ながらにも、昨年（2018年）8月17日（金）より実際にエクササイズを開始してみましたので、その内容を順を追って報告させていただきます。しかしながら、エクササイズ方法を習得しながら“そのコツ”を掴み、更には体に慣れさせるまでに時間を要すると思われますので、あまり急がずに“のんびり & ゆっくり”と進めていきたいと考えておりますので、ご了解のほどお願い申し上げます。

　

　毎日行う【ゼロトレ】プログラムにあたってのSTEP1は「ゆるめる」で、「ゼロトレ呼吸」を使った5つのエクササイズです。すべて寝ながら、連続して行えます。『体よ、ゆるめ～!』と思いながら、終始リラックスしててやってみましょう。そして、4つめは「04 足4の字」です。

　　背中・腰のちぢみに効きます。

　　　(1)足を4の字に組みます。
　　　　前項の「股関節伸ばし」の体制から、右足のくるぶしを左ひざ上に引っ掛けるようにして、4の字をつくります。3秒間かけて鼻から「ゼロトレ呼吸」で息を吸いながら、両ひざが水平になるようにセットします。

　　　(2)左を引き寄せ、右を押します。
　　　　次に、7秒間かけて口から「ゼロトレ呼吸」で息を吐きながら、右ひざを前方に押し、左ひざを顔が環に引き寄せます。左右の足を入れ替えて同様に行います。

　　　　※これを3セット行います。
　　　　※左右の足が反対方向に引っ張り合うようにして、お尻がぐーっと伸びるのを感じるようにします。


【（自分なりの）ポイント】

☆小生は脚が短い（短足）であるが故に、当初このエクササイズはとてもやりづらく苦手としておりましたが、実践を繰り返すうちに次第に慣れてきました。さて、このエクササイズの自分なりのコツですが、まずは大袈裟（おおげさ）なほどに「ゼロトレ呼吸」で息を吸います。次に息を吐きながら膝（ひざ）が痛くなるくらいの心意気で両ひざを引き寄せ（押し）ます。すると“やった感”に浸ることができますが、何故か膝（ひざ）ではなく腕（うで）が痛くなります。


【備考（所見等）】

☆エクササイズを開始して既に7ヵ月ほどが経過しました。そして、当初は全くできなかった「ゼロポジションで立つ」のエクササイズですが、日に日に立っていられる時間が少しずつ長くなり、ここ最近はそれなりの時間を立っていられるようになりました。何とも不思議な気持ちです。

☆ところが、やり方が悪いのかコツがつかめていないのか、今のところ数値上での効果はほとんど表れていないように思われます。単なる気のせいなのかもかれませんが、一時はお腹周りの贅肉（ぜいにく）がほんの少しばかり落ちてきたような感じがしておりましたが、ここ最近は更に贅肉（ぜいにく）が増えてしまい、数値上（体重・体脂肪・内臓脂肪レベル・体年齢）でも悪化してしまった模様です。食事量や運動量も以前とは変わっていないのに何で（?）と言った感じです。

☆しかし、昨年（2018年）の同時期にもリバウンドしていましたので、やはりこの冬場は太ってしまう傾向にあるようです。その傾向とは、11月初旬に行わる【日本スリーデーマーチ】に参加して30km歩いて以降は、少しずつですが日に日に体重が増えていって翌年5月の半ば頃まで増量をキープするものの、以降は夏場に向けて自然に減量されていって10月には体が一番引き締まった状態になるといった状況です。さすれば、今以上に増量しないようにエクササイズを継続する必要がありそうです。。。（続く）

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　『からだグラフ』　※測定日：2019年3月25日（月）

　　
　　■体重：　56.35kg
　　■体脂肪率：　23.2%
　　■身長：　162.5cm（固定）




☆ちなみに、この度の【ゼロトレ】による『ゼロトレーニング』を実践するに当たり用意するものがあります。それは下記の「3点」です。

　　■ヨガマット
　　■バスタオル（3枚）
　　■本（5・6冊）

　流石（さすが）にヨガの経験の無い我が家には『ヨガマット』はありませんでした。そこで（2018年）8月1日（水）に【Amazon】に注文した商品が。。。

　　

　　『YUREN ヨガマット』

　　　◇商品サイズ：長さ1830×幅610×厚さ10mm
　　　◇用途：ヨガ、ピラティス、ストレッチ、体幹トレーニング(腹筋、背筋など)、トレーニング、床の保護や騒音・防音対策

　　

でした。ちなみにこの商品を選択した理由ですが、使い勝手等を真面目に調べた訳ではなく、単に「BLACK × RED」の色合いが気に入った為です。触ってみた感じはとてもクッション性が良く、更にはグリップ力も高いことが確認できました。そして実際に使用してみたところ、寝心地も良くて全く問題はありませんでした。

	YURENヨガ マット トレーニング マット 厚10MM クッション性抜群 収納ケースと収束バンド付 持ち運びらくらく 超ユッタリサイズ 185cm×80cm×1.0Cm グリーン [並行輸入品]
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