セミナーの告知です

セミナーの告知をさせて頂きます。

【高梨　圭祐セミナー】

今回のテーマは「背中」です。

ラットプルダウン、Ｔバーローイングを実技を交えて

御説明致します。

トレーニング前に行うと効果的な種目、ストレッチもご紹介致します。

日時：2013年11月17日（日）14:00 - 15:30

場所：フィットネスショップ水道橋店2F

＊ご参加はお一人５００円です。

＊ご参加を希望される方は下記までお電話にて御予約願います。

フィットネスショップ水道橋店

TEL : 03-3511-2711

＊ご希望の方には実技を行って頂きますので、動きやすい服装でのご参加を

お勧め致します。


皆様のご参加、お待ちしております。

高梨　圭祐

最近の食事

最近取っている食事について書きたいと思います。

特に以前とはあまり変わっていませんが、以下のような内容です。

＊今日は仕事が休みでしたが、今日取った食事内容で書きます。


朝食：

全卵３個をオリーブオイルでスクランブルエッグにして。（味付けは岩塩です）

ご飯２００～２５０ｇに生卵１個と納豆５０ｇをかけて。

ホエイ＆カゼインプロテイン（ゴールドジム）を約４０－５０ｇを水で溶かして。

マルチビタミン＆ミネラル（ゴールドジム）を６粒。

朝は基本的に野菜は取りません。時間があまり無いのと、野菜を食べるとお腹が一杯に

なってしまい、必要な栄養素が取れなくなってしまうためです。

昼食：

豚肉（こま切れ）１７０ｇをオリーブオイルで炒めたもの。
（味付けは岩塩のみです）

ご飯約２００ｇ

＊普段はブロッコリーをシリコンスチーマーで蒸したものを食べていますが、

今日は取りませんでした。

＊トレーニングを夕方行いました。

トレーニング後：

総合アミノ酸（ゴールドジムのアミノ１２）を約２５－３０ｇ、

グルタミン（ゴールドジム）を約１０ｇ、ホエイ＆カゼインプロテインを約４０ｇ

を水に溶かして。

牛肉（肩ロース）＊脂身はカットしています。約１７０ｇをオリーブオイルで

焼いたもの。（味付けは岩塩です）

ご飯約２００～２５０ｇ

ブロッコリー（シリコンスチーマーで蒸したもの）

帰宅後：

＊トレーニング後、前回の食事より約３時間半間隔が空いています。

りんご半分、キウイフルーツ１個、グレープフルーツ半分、

大根サラダ（味付けはポン酢とオリーブオイルです）、

豚肉（肩ロース）脂身はカットして、オリーブオイルで焼いたものを約２５０ｇ
（味付けは岩塩のみ）

ご飯約１５０ｇ、ヨーグルト約１００ｇ

今日はこんな感じでした。

仕事をしている時は、基本的に１日３食に加えてプロテインが３－４回といったところ

です。

最近は以前と比べるとだいぶ食が細くなり、一度に食べる量は減りました。

心がけているのは良いものをタイミング良く適量取る、ということです。

少し前まで増量をしようと思って夜の食事後にアイスクリームを食べていた時が

ありましたが、最近は飽きてきてヨーグルトを食べるようにしています。

よくトレーニング効果を得るためには、トレーニングが３０％で食事が７０％などと

いうのを聞くことがありますが、あれはトレーニングが完璧に出来ている人に

当てはまる言葉だと思うので鵜呑みにしてはいけないと思います。

基本的にはトレーニングをハードにしっかりと行い、その上で食事も良いものをしっかり

と取るというスタンスです。ただ良いトレーニングを行うためには良い食事を取る必要が

ありますね。

今日は背中をやりましたが、ロープーリーローをやっている最中にハムストリングスを

傷めてしまいました。今は湿布を貼って安静にしています。そんなに酷い怪我ではないと

思いますが。

これからだんだん寒くなってくると怪我をしやすくなると思うので、皆さんも怪我には

気をつけてください。トレーニング前後のストレッチが重要ですね。


ウホッ

ゴリ