こんにちは。
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
私が現在行っているトレーニングについて書きたいと思います。
１日目 ： 背中、肩、腹筋
・フロントラットプルダウン・・・４－５セット（６－１２回）
・ロープーリーロー・・・５－６セット（６－１２回）
・Ｔバーロー・・・４－５セット（５－１０回）
・ヘックスバーデッドリフト・・・４－５セット（３－５回）
・スタンディングスミスバックプレス・・・４－６セット（１０回）
・ワンハンドダンベルプレス・・・４－５セット（４－８回）
・サイドレイズ・・・５－６セット（１０－２０回）
・アブベンチ・・・５－６セット（１０－２０回）
２日目： 肩（リア）、僧帽、三頭、二頭、前腕、腹筋
・プレスダウン・・・５－６セット（６－３０回）
・ライイングエクステンション・・・５－６セット（５－１０回）
・ベンチディップス・・・３セット（１０－１２回）
・マシンリアレイズ・・・４－５セット（５－１０回）
・ダンベルリアレイズ・・・４－５セット（１０－１２回）
・ヘックスバーアップライトロー・・・６－８セット（１０－１５回）
・シーテッドダンベルシュラッグ・・・５セット（８－１５回）
・ハンマーシュラッグ・・・５セット（８－１２回）
・バーベルカール・・・５－６セット（５－１０回）
・インクラインダンベルカール・・・５セット（６－１０回）
・ワンハンドダンベルカール・・・４－５セット（５－８回）
・バーベルリストカール・・・３－４セット（１０－２０回）
・バーベルリバースカール・・・３セット（１０－１２回）
・ハンギングレッグレイズ・・・３セット（１０－１２回）
・シットアップ・・・３－４セット（１０－１２回）
３日目：背中、胸
・ダンベルプルオーバー・・・３－４セット（１０－１５回）
・ハンマーアンダーグリップラットプルダウン・・・５－６セット（５－８回）
・ハンマーＤＹロー・・・４－５セット（４－１０回）
・ハンマーローロー・・・６－８セット（６－１２回）
・ナローラットプルダウン・・・４－６セット（８－１２回）
・ロープーリーロー（背中を丸めて）・・・４－５セット（１０－１２回）
・スミスデクラインプレス・・・４－６セット（３－８回）
・ケーブルクロスオーバー・・・４－５セット（１０－２０回）
・アブベンチ・・・６－８セット（１０－２５回）
４日目 ： 脚
・レッグエクステンション・・・４－６セット（１０－１５回）
・バーベルスクワット・・・メインで２－３セット（４－１０回）
・スミススクワット・・・３セット（１０－１５回）
・レッグプレス・・・３－４セット（１０－２０回）
・ライイングレッグカール・・・４－６セット（６－１０回）
・スティフレッグドデッドリフト・・・３セット（１０－１２回）
・インナーサイ・・・３セット（１０－１２回）
・スタンディングカーフレイズ・・・４－５セット（１０－１２回）
・シーテッドカーフレイズ・・・４－５セット（１０－１２回）
５日目 ： 背中、胸、腹筋
・マシンプルオーバー・・・４－５セット（５－１０回）
・チンニング・・・１０－１２セット（５－１２回）
・バーベルインクラインプレス・・・５－７セット（４－１０回）
・ダンベルベンチプレス・・・５－８セット（４－１２回）
・ダンベルフライプレス・・・４－５セット（１０－１２回）
・ディップス・・・４－６セット（１０－１２回）
・マシンインクラインフライ・・・４－５セット（６－１０回）
・アブコースター・・・３セット（１０－１２回）
・アブベンチ・・・６－８セット（１０－２０回）
６日目、７日目はオフ
５日続けて行い、２日オフというルーティーンでやっています。
６月から調整に入り、現在は８１キロです。
今回はオフで一番重かった時で８７キロあったので、６キロ減といったところです。
（＊４－５月頃から代謝が上がり、６月に調整に入る前に３キロ程落ちました）
オフに小さな怪我があったものの、現在は調子良くトレーニング出来ています。
背中は今回のオフは週に３回行っており、だいぶ良くなったのでは、という実感があります。
胸も頻度を上げたことでボリュームが付いた実感はあります。
食事はざっと１日あたり、米３合、肉８００ｇ、卵２個（全卵）といったところです。
しばらくこのままいこうと思っています。
それではまた。
ウホッ
ゴリ
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
私が現在行っているトレーニングについて書きたいと思います。
１日目 ： 背中、肩、腹筋
・フロントラットプルダウン・・・４－５セット（６－１２回）
・ロープーリーロー・・・５－６セット（６－１２回）
・Ｔバーロー・・・４－５セット（５－１０回）
・ヘックスバーデッドリフト・・・４－５セット（３－５回）
・スタンディングスミスバックプレス・・・４－６セット（１０回）
・ワンハンドダンベルプレス・・・４－５セット（４－８回）
・サイドレイズ・・・５－６セット（１０－２０回）
・アブベンチ・・・５－６セット（１０－２０回）
２日目： 肩（リア）、僧帽、三頭、二頭、前腕、腹筋
・プレスダウン・・・５－６セット（６－３０回）
・ライイングエクステンション・・・５－６セット（５－１０回）
・ベンチディップス・・・３セット（１０－１２回）
・マシンリアレイズ・・・４－５セット（５－１０回）
・ダンベルリアレイズ・・・４－５セット（１０－１２回）
・ヘックスバーアップライトロー・・・６－８セット（１０－１５回）
・シーテッドダンベルシュラッグ・・・５セット（８－１５回）
・ハンマーシュラッグ・・・５セット（８－１２回）
・バーベルカール・・・５－６セット（５－１０回）
・インクラインダンベルカール・・・５セット（６－１０回）
・ワンハンドダンベルカール・・・４－５セット（５－８回）
・バーベルリストカール・・・３－４セット（１０－２０回）
・バーベルリバースカール・・・３セット（１０－１２回）
・ハンギングレッグレイズ・・・３セット（１０－１２回）
・シットアップ・・・３－４セット（１０－１２回）
３日目：背中、胸
・ダンベルプルオーバー・・・３－４セット（１０－１５回）
・ハンマーアンダーグリップラットプルダウン・・・５－６セット（５－８回）
・ハンマーＤＹロー・・・４－５セット（４－１０回）
・ハンマーローロー・・・６－８セット（６－１２回）
・ナローラットプルダウン・・・４－６セット（８－１２回）
・ロープーリーロー（背中を丸めて）・・・４－５セット（１０－１２回）
・スミスデクラインプレス・・・４－６セット（３－８回）
・ケーブルクロスオーバー・・・４－５セット（１０－２０回）
・アブベンチ・・・６－８セット（１０－２５回）
４日目 ： 脚
・レッグエクステンション・・・４－６セット（１０－１５回）
・バーベルスクワット・・・メインで２－３セット（４－１０回）
・スミススクワット・・・３セット（１０－１５回）
・レッグプレス・・・３－４セット（１０－２０回）
・ライイングレッグカール・・・４－６セット（６－１０回）
・スティフレッグドデッドリフト・・・３セット（１０－１２回）
・インナーサイ・・・３セット（１０－１２回）
・スタンディングカーフレイズ・・・４－５セット（１０－１２回）
・シーテッドカーフレイズ・・・４－５セット（１０－１２回）
５日目 ： 背中、胸、腹筋
・マシンプルオーバー・・・４－５セット（５－１０回）
・チンニング・・・１０－１２セット（５－１２回）
・バーベルインクラインプレス・・・５－７セット（４－１０回）
・ダンベルベンチプレス・・・５－８セット（４－１２回）
・ダンベルフライプレス・・・４－５セット（１０－１２回）
・ディップス・・・４－６セット（１０－１２回）
・マシンインクラインフライ・・・４－５セット（６－１０回）
・アブコースター・・・３セット（１０－１２回）
・アブベンチ・・・６－８セット（１０－２０回）
６日目、７日目はオフ
５日続けて行い、２日オフというルーティーンでやっています。
６月から調整に入り、現在は８１キロです。
今回はオフで一番重かった時で８７キロあったので、６キロ減といったところです。
（＊４－５月頃から代謝が上がり、６月に調整に入る前に３キロ程落ちました）
オフに小さな怪我があったものの、現在は調子良くトレーニング出来ています。
背中は今回のオフは週に３回行っており、だいぶ良くなったのでは、という実感があります。
胸も頻度を上げたことでボリュームが付いた実感はあります。
食事はざっと１日あたり、米３合、肉８００ｇ、卵２個（全卵）といったところです。
しばらくこのままいこうと思っています。
それではまた。
ウホッ
ゴリ
