自炊 再開しました！

今年3月から始めたトレーニング、まだまだ続けております

考えてみると仕事以外のことで、こんなに長く継続していることって
これまでなかったように思えます

やせるために始めたトレーニングですが、体脂肪率も12％になり、
低糖質は卒業し、6月からは筋肉をつける（バルクアップ）ため、
週に二回、早朝にジムに通って、高重量のトレーニングを続けています

筋肉をつけるためには糖質は不可欠で、トレーニングする日は朝からかなり
食べています。ただ、夜は糖質をとらないようにしています。
体脂肪率はだいたい15～17％をキープ
筋肉をつけるには、多少の脂肪は必要なんです

さて、低糖質の食事をやめた6月から、それまでよくやっていた自炊を
やらなくなったのですが、最近、また自炊をするようになりました

これは今日のお昼ご飯です。

今日はトレーニングをしたので、豚のモモ肉を食べました。

お肉は身体を作るうえで、また、健康を保つためにとても重要な食べものです。
お肉と一口にいっても、種類ごとにいろいろ役割があり、

牛肉…トレーニングでパワーを出したいときに効果的。
　　　トレーニング前日の夕食や、当日の朝に食すのがベスト。

豚肉…疲労回復に効果的。
　　　トレーニング後に食すのがベスト。

鶏肉、お魚…脂質が低いので、トレーニングをしないときに食すのに向いている。

となります。
牛肉はちょいとお値段がはるのが難点かな

こちらは、先週作って、会社に持っていったお弁当です。


油はココナッツオイル、オリーブオイル、エゴマ油など
トランス脂肪酸を含まないものを中心によく使っています。

油っていうと身体づくりの敵、みたいに思っていましたが、
パワーを出したり、筋肉をつけたりするのにとても重要な要素になるものなんですね

無理せず健康的な身体をつくっていきたいと思います