バイク10分（１２１～）
ストレッチ5分×2セット
レッグエクステンション
シーテッドレッグカール
ローイング
アブドミナル
トーソローテーション
ローワーパック
ダンベルフライ
チューブトレーニング
ポールストレッチ5分 . . . 本文を読む
２４中／４４射
左肩の位置は「沈める」右肩は真っ直ぐ入れて「伸ばす」
手の内は柔らかく。
横に伸びないこと。
後は呼吸。
左肩、右肩がそれぞれ収まらず、何度も探る。
やはりサボっていたツケか、弓を引く筋肉もやせて、しかも使い方もあやふやに。
チョロッと引くだけならできるが、弓道するからには本気になってしまう自分。
なあなあな自分がいやな自分。
だから、本気で弓を引き続けるのは、疲れる。
それでも . . . 本文を読む
バイク15分（１２１～）
ストレッチ5分×2セットローイング
アブドミナル
トーソローテーション
ローワーパック
ニーアップ
ポールストレッチ5分
ペース走 (６分／１km)５km . . . 本文を読む