１/３（水）冬至１３日＃認知機能回復①有酸素運動➁筋力トレーニング➂バランス運動の組み合わせ

〇軽度認知障害MCI :Mild Cognitive Impairment の段階から適切な取り組みを始めることで、認知症への進行を防いだり、認知機能が回復したりする可能性は十分にあります。
その取り組みの一つが、運動です。
特に、

①有酸素運動と

➁筋力トレーニング、

➂バランス運動の三つを組み合わせることが最も効果的だとされています。
軽度認知障害（MCI）について専門家朝田隆が徹底解説/2021.05.11/永井美帆
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/7a4c7fb3129e4bb96372850914dcc205

◇ぽかぽか竹ツボ体操＃ＵＳＡ-Foot-pressure-point-stepping ＃Australia-Takefumi-Foot-Massage
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/25e5dd34af1898221c6410d3fc3e38d6

◇ぽかぽか竹ツボ体操ソング＃Foot-Ｐressure-Points-Stepping-Song
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/4d8f4c79128760fd757df87f008e5f28

◇１５１人の名医・介護プロが教える認知症大全、小学館、

１５１人の名医・介護プロが教える認知症大全 斉藤直子 小学館

 

本書に協力いただいた皆様：・・・周防進之介（健康・パホーマンス指導者）・・・
◇◇ビジュアル系フィットネス集団「三代目烈火斬」/10月２９日/ゆ〜シティー蒲田YCKホール
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/43fa5af94a353511f58bd3692a573587

◇◇Photo Gallery 足跡👣2023/11/27

https://youcity26.com/posts/asiato

１／３（水）冬至１３日＃東京都大田区#おおた健康講座・ERINA.STUDIO FIT

😔「老人五省」　 (参考)海軍兵学校「五省」
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/37b83eafedad6e58b00eb0113147ae34

(^｡^)　天気痛や介護の予防　😀おおた健康講座・ERINA.STUDIO FIT　😀ぽかぽか竹ツボ体操・・・　のサイトVer２２－０１－０８
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/02d5e81b061c4e41ed4f16accb9f2e22

😀おおた健康講座・ERINA.STUDIO FIT　

大田区池上3－40－1エクレール1Fアクセスのサイト
https://www.mapion.co.jp/m2/35.57332068,139.70167020,16

1／３（水）冬至１３日＃(^｡^)食（=人を良くする）は生きる力＃旬食材を食べよう

😨日本のもろさ　ウクライナ侵攻で見えた食料の危機的状況 2023年02月21日山下一仁
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/1226759d6cd51f7ff3a3ada0172bd4e3

😔上柳昌彦 あさぼらけ2023/7/14(金)・・・５:20頃「食は生きる力 今朝も元気にいただきます」
http://www.1242.com/timetable/?target_date=20230714

😔「運動ノルマ」が疲れを残す　眠りと食事を見直そう/2017年4月2日/梶本修身＃ 倉恒弘彦
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/771311719564875bfc9e4c29086cc1b9

😀冬至は、この日を境に日が長くなる、つまり運気が上昇する日とされています。
このように冬が終わり日の長い時期がやってくることを😨「一陽来復」といい、とても縁起の良い日とされています。
冬至にかぼちゃを食べた理由２つ
【１】 縁起の良い日は「運盛り」していた。
冬至など縁起の良い日に「ん」がつく食べ物を食べ運気を上げる「運盛（うんも）り」という習慣があります。
①かぼちゃは南瓜（なんきん）とも言い、古くから縁起のよい食べ物とされてきました。

[冷凍] Delcy 北海道産 黄王種かぼちゃ 300gX5個 色鮮やかで甘みが強い黄王種かぼちゃを使いやすくカット。色鮮やかで甘みが強い黄王種かぼちゃを熟した... Delcy

 

かぼちゃの他にも「ん」がつく

➁人参や

➂こんにゃくを食べたり、縁起の良い赤色のあずきとかぼちゃを煮た④「いとこ煮」を食べたりする地域もあります。
【２】. 貴重なビタミン源を食べて冬を乗り切る！
昔は秋が終わると新鮮な野菜がとれず、冬は夏に収穫した野菜を貯蔵して食べていました。
その野菜の中でも、ビタミン豊富なかぼちゃは貴重な栄養源。
かぼちゃにはビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、カリウムなど、たくさんのビタミンやミネラルが含まれており、
風邪予防や美肌効果、疲れ防止などの効果が期待できます。
https://lifemeal.jp/7350

https://lifemeal.jp/4290

１/３（水）冬至１３日＃東京都＃空中浮遊微粒子 PM2.5予測#０６時～２４時「やや多い：大気が少し霞む程度」

◇東京都のPM2.5予測のサイト
https://sprintars.riam.kyushu-u.ac.jp/forecastj_CA.html

◇◇定義：

「非常に多い：注意喚起レベル」、

「多い：日本の環境基準値程度」、
「やや多い：大気が少し霞む程度」、

「少ない：清浄」
●東京都＃空中浮遊微粒子 PM2.5予測：

０６時～２４時「やや多い：大気が少し霞む程度」

●粒子状物質PM （Particulate Matter ：DUST PARTICL）発生源は、ばい煙を発生する施設、粉じんを発生する施設、自動車、船舶、航空機等の人為起源と土壌、海洋、火山等の自然起源とに分かれています。
●微小粒子状物質　PM2.5＝Dust Particle PM２．５は髪の毛の太さの1/30程度：2.5μ、コ ロナウイルス大きさの５倍＝２．５μm÷０．５μm）。

●DEP：Diesel exhaust particles＝PM2.5は肺の奥深くまで入りやすく、呼吸器系への影響に加え、循環器系への影響が心配されています。
https://www.env.go.jp/air/osen/pm/info.html#ABOUT

◇ディーゼル排気微粒子と心肺循環器系障害＃国立環境研究所
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/c089cb1436c76725b9c697aebed5e2b0

◇インド大気汚染PM2.5被害死亡者数、中国を抜き世界最多か。対策急務2017/03/01株式会社ニューラル サステナビリティ研究所
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/d952038cd1af8c614b1bb9755ad88cec

◇空中浮遊微粒子PM2.5＃マスク装着の外出推奨
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/c90382cc89542a6ed8c54cfcf571dc8f

１/３（水）冬至１３日＃「75歳、心房細動と共に生きる。・・・医師、作家」

〇心がうつうつとしたときは、両腕を上げて胸を大きく開く「バンザイ・ストレッチ」をしてみましょう。
さらにおすすめなのが、朝日を浴びながらこのストレッチを行うこと。

😀太陽の下でリズミカルな運動をすると、「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質・セロトニンが分泌され、心が安定し、幸福感を得やすくなります。
「75歳、心房細動と共に生きる。老いや病、経済的な問題を抱えても、自分に満足するためのヒントとは」2023年10月23日鎌田實＃医師、作家
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/d8ce57d3d39d140d1dd044fcb26edff4

◇東京都大田区＃😀 日光浴＃ビタミンD「日光ホルモン」
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/a47389032f553fcf10cd27716abd059f

◇東京都大田区＃日光浴#1日に必要なビタミンD量の半分以上を補う
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/75ccec2a6212965a002e98e1c5acbdb7

◇東京都大田区＃😀 日光浴＃セロトニン「幸せホルモン」
https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/2b7600225dfaa82df9dc6474c7543c63