2014年07月13日 11:15 朝日新聞デジタル
 隠れ脱水チェック |
のどが渇くなどの感覚が弱まっている高齢者は、脱水症状に気づきにくく「隠れ脱水」の状態になり、特に熱中症になりやすい。高齢者は熱帯夜なのに冷房をつけなかったり、寝る前に水分を控えたりしがちなのも危険だ。室内で熱中症を起こすこともある。
兵庫医科大の服部益治教授によると、水だけを補給すると体内の塩分濃度が薄まって尿が出やすくなり、かえって熱中症になりやすいという。服部さんは「水と一緒に梅干しや塩こんぶをとったり、みそ汁を飲んだりするといい」という。
水１リットルに砂糖４０グラム（大さじ４・５）、塩３グラム（小さじ０・５）を溶かせば、水分と塩分を補給するための補水液をつくれる。体液に近い濃度なので、寝る前に飲んでも夜間のトイレの回数は増えにくく安心だ。
2014年07月13日 15:55 朝日新聞デジタル
 ヤマハ発動機の電動アシスト自転車「パス ヴィエンタ５」 |
ヤマハ発動機は１８日、スポーツタイプの電動アシスト自転車「パス ヴィエンタ５」を発売する。従来品は女性向けだったが、男性も乗れるようにデザインを改良した。黒やオレンジなど新たな色も加えた。バッテリー容量を３割増やしたほか、フル充電する時間も短くした。５段変速。希望小売価格は１２万９０６０円（税込み）。
2014年7月13日05時00分
◇Ｒｅライフ 人生充実
《体によいと聞き、ラジオ体操をしてみたのですが、長続きしません。どうすれば続けられ、効果はどうしたら上がるのでしょうか。横浜市・勝田てる子さん（６４）》
■週１回でもいい、体調上向く 「実はスゴイ！ 大人のラジオ体操」などの著者・中村格子さん
３分ちょっと、リズムに合わせて全身をバランスよく動かすことができるのが、ラジオ体操です。
使う筋肉を意識して、てきぱきと元気よく動くことが重要。自己流ではなく、それぞれの動きのポイントを確認してから始めると、得られる効果が上がります。
年をとると体の中心部の筋肉が衰え、姿勢が悪くなりがちです。おなかを伸ばす、腕を上げるといった動きで、体がしゃんとします。筋肉の衰えを防ぐことで、転びにくい体になります。肩こりや腰痛を軽くし、疲れにくくなり、寝付きがよくなる。ラジオ体操はよいことずくめです。
呼吸法は、体を伸ばす時に「吸う」、腕を降ろす時や体を曲げる時に「吐く」のが基本です。どの時間帯にしてもよいのですが、脳や体が目覚める朝が特にお勧めです。「１日休んだらもうだめ」という完璧主義はやめて、１週間に１回からでも始めてみてください。
体力は人によって違います。他人と張り合っても意味がありません。比べるならば以前の自分です。少しでもてきぱきと、美しく動くように心がけましょう。正しい動きを身につけて、自分の体と会話しながら、健康な体につなげていってください。２週間ほど続ければ、「なんだか調子がよくなってきた」と気付くはずです。
ラジオ体操のポイント 