ロンドンオリンピックも開催し、いつもよりはロンドンに近い気候の中での練習でした。
-記ー
○日時場所
2012年7月29日(日)10:00-12:00 @体育中心サッカー場
○参加メンバー12名(敬称略、順不同)
西岡、南里、菅家(途中下車)、安田、XAVI、洲崎、コレ、島田復帰、由、ズッキーニ、大西(最終回)、河内
○メニュー
・アップ+ストレッチ
・タッチフット:FWvsBK(全面)
・2vs2
・タッチフット:6vs5(全面)
・こぼれ
・ストレッチ
・タックルダミー選手権
○所感
ロックスでラグビーがしたかったからということで2度目も広州の地に降り立った大西。
そんな大西の最後の練習。
大怪我からの復活を見せた島田隊長のもとフィットネス向上タッチフット。
全面でやったのでスペースも十分にあるも、
全くそのスペースをうまく使えない。
ということで、2vs2による、ループとクロスの確認練習も実施。
それが
タッチフットに活かせていたとも言い難く、
ボールを持ってからどうにかしようとか、
とりあえず行き詰ったから横の人にボールを渡したとか、
そんな感じ。
間合いとか、スペースとかいろいろみながら、試しながらやると、もっと面白いですよ。
ということで
大西に対して、メンバーからの惜しみないこぼれ。
根を上げることなく、ひたむきに走り続け、その姿につられて、最後はみんなでランパスして、八木かなえばりの笑顔で締めくくった。
チャイナカップ、アジジャパと絶対参加ということで、日本での体力づくりを宣言して、グランドをあとにした。
そんな大西が、大事にしていたタックルダミー。
誰が保管するかということで、タックルダミー争奪ボール回し。
予想に反して、XAVI圧勝の金メダルとなった。
○連絡事項
次回:2012年8月4日(土)U-19日本代表対香港戦18:45KO観戦ツアー@King's Park Sports Ground(Team菅家)
8月4,5日のグランド確保なし、8月12日は確保。
以降も含めて、決まっている人は伝助まで。
ロックス杯は延期。
前期部費まだの方は、由まで。というか後期も?
○熱中症のリスクと対策
(1)暑さに慣れていないと危ない!!
(2)水分さえ摂取すればそれでいい?!
(3)体調管理の徹底を
(4)選手一人一人の変化に気づくことが大事
【最悪の事態!熱中症が疑われるときは!!】
《原因》
暑い環境のもとで激しい運動により、からだが生み出す熱に対して、周囲は高温多湿、無風状態のため熱の放散が妨げられ、体温が上昇することにより起きる。重要な臓器(特に脳)が障害を受けることもあり、生命予後にも関わることがあります。
《症状》
顔が赤くなる。全身の発汗が止まるために皮膚は乾燥、呼吸は速く、脈は大きくて速い。頭痛、吐き気、めまい、けいれん等などが認められます。
《処置》
<意識がある場合>
涼しいところへ運び、衣服をゆるめ、寝かせる。
吐き気やけいれんがなければ、冷たい水(できれば薄い食塩水やスポーツドリンク)を飲ませる。体温が高ければ、冷たい水、または氷で全身(特に、首、脇の下、足のつけね)を冷やす。タオル、うちわなどで送風を送る。
<意識がない場合>
迷わず救急車を要請する。涼しいところへ運び、衣服をゆるめ、下半身を上半身よりやや高めに寝かせる。
(ハノイ)
2012年7月29日(日)10:00-12:00 @体育中心サッカー場
○参加メンバー12名(敬称略、順不同)
西岡、南里、菅家(途中下車)、安田、XAVI、洲崎、コレ、島田復帰、由、ズッキーニ、大西(最終回)、河内
○メニュー
・アップ+ストレッチ
・タッチフット:FWvsBK(全面)
・2vs2
・タッチフット:6vs5(全面)
・こぼれ
・ストレッチ
・タックルダミー選手権
○所感
ロックスでラグビーがしたかったからということで2度目も広州の地に降り立った大西。
そんな大西の最後の練習。
大怪我からの復活を見せた島田隊長のもとフィットネス向上タッチフット。
全面でやったのでスペースも十分にあるも、
全くそのスペースをうまく使えない。
ということで、2vs2による、ループとクロスの確認練習も実施。
それが
タッチフットに活かせていたとも言い難く、
ボールを持ってからどうにかしようとか、
とりあえず行き詰ったから横の人にボールを渡したとか、
そんな感じ。
間合いとか、スペースとかいろいろみながら、試しながらやると、もっと面白いですよ。
ということで
大西に対して、メンバーからの惜しみないこぼれ。
根を上げることなく、ひたむきに走り続け、その姿につられて、最後はみんなでランパスして、八木かなえばりの笑顔で締めくくった。
チャイナカップ、アジジャパと絶対参加ということで、日本での体力づくりを宣言して、グランドをあとにした。
そんな大西が、大事にしていたタックルダミー。
誰が保管するかということで、タックルダミー争奪ボール回し。
予想に反して、XAVI圧勝の金メダルとなった。
○連絡事項
次回:2012年8月4日(土)U-19日本代表対香港戦18:45KO観戦ツアー@King's Park Sports Ground(Team菅家)
8月4,5日のグランド確保なし、8月12日は確保。
以降も含めて、決まっている人は伝助まで。
ロックス杯は延期。
前期部費まだの方は、由まで。というか後期も?
○熱中症のリスクと対策
(1)暑さに慣れていないと危ない!!
→暑熱順化
夏の暑さに耐えられる体になること。運動すれば1週間程度で“順化”します。
順化した人は発汗後の水分補給で体液量を回復しやすいといわれています。
平日のトレーニングはみなさんお仕事もあって、日が暮れてからでは?
普段走っているからといって、日差しのきつい昼間を油断しないでください。
夏の暑さに耐えられる体になること。運動すれば1週間程度で“順化”します。
順化した人は発汗後の水分補給で体液量を回復しやすいといわれています。
平日のトレーニングはみなさんお仕事もあって、日が暮れてからでは?
普段走っているからといって、日差しのきつい昼間を油断しないでください。
(2)水分さえ摂取すればそれでいい?!
→水を飲みすぎると、体液中のナトリウム濃度を下げまいとして尿量が増えます。
800mlの水を一気に飲んだとしても2~3時間ですべて尿で出ます。
運動開始約1時間前から500~1000mlの水分をこまめに摂取をしてください。
100ml中ナトリウム量が40~80mg 食塩でいうと0.1~0.2%が入った飲料が理想的な成分です。
しっかり電解質も補給しましょう。
カフェイン含有のコーヒー、緑茶は利尿作用が強いため、水分補給に適しません。
800mlの水を一気に飲んだとしても2~3時間ですべて尿で出ます。
運動開始約1時間前から500~1000mlの水分をこまめに摂取をしてください。
100ml中ナトリウム量が40~80mg 食塩でいうと0.1~0.2%が入った飲料が理想的な成分です。
しっかり電解質も補給しましょう。
カフェイン含有のコーヒー、緑茶は利尿作用が強いため、水分補給に適しません。
(3)体調管理の徹底を
→毎日体重測定を (朝・晩もしくは運動前・後)
運動前後に体重を計ると、運動中に汗などで失われた水分量が求められます。
体重の3%の水分が失われると、運動能力や体温調節能力が低下します。
運動による体重減少が2%をこえないようにすぐ水分を補給しましょう。
練習後も帰宅するまでの間に熱中症症状出現する場合があります。
練習後、すぐに帰宅の途につかず、いったん熱を下げてから帰宅しましょう。
→睡眠中も脱水は起こる!
体液はじっとしていても尿や汗、呼吸などで1日に2L前後失われます。
夏は睡眠中に失う汗の量も多く、500mlから1Lに及ぶこともあります。
そのため水分の予備が少ない高齢者は睡眠中に脱水状態になることもあります。
毎晩お酒飲んでいる方は、アルコール分解に水分が必要で、高齢者同様、脱水傾向になります。
翌日が練習、試合のときはアルコールを控える。また、水分補給をしっかりとお願いします。
運動前後に体重を計ると、運動中に汗などで失われた水分量が求められます。
体重の3%の水分が失われると、運動能力や体温調節能力が低下します。
運動による体重減少が2%をこえないようにすぐ水分を補給しましょう。
練習後も帰宅するまでの間に熱中症症状出現する場合があります。
練習後、すぐに帰宅の途につかず、いったん熱を下げてから帰宅しましょう。
→睡眠中も脱水は起こる!
体液はじっとしていても尿や汗、呼吸などで1日に2L前後失われます。
夏は睡眠中に失う汗の量も多く、500mlから1Lに及ぶこともあります。
そのため水分の予備が少ない高齢者は睡眠中に脱水状態になることもあります。
毎晩お酒飲んでいる方は、アルコール分解に水分が必要で、高齢者同様、脱水傾向になります。
翌日が練習、試合のときはアルコールを控える。また、水分補給をしっかりとお願いします。
(4)選手一人一人の変化に気づくことが大事
→適度な休憩&水分補給をいれ、体調の自己管理はもちろん、指導者、サポート側だけでなく
選手一人一人が仲間であるチームメイトの様子にも気を配りましょう。
選手一人一人が仲間であるチームメイトの様子にも気を配りましょう。
【最悪の事態!熱中症が疑われるときは!!】
《原因》
暑い環境のもとで激しい運動により、からだが生み出す熱に対して、周囲は高温多湿、無風状態のため熱の放散が妨げられ、体温が上昇することにより起きる。重要な臓器(特に脳)が障害を受けることもあり、生命予後にも関わることがあります。
《症状》
顔が赤くなる。全身の発汗が止まるために皮膚は乾燥、呼吸は速く、脈は大きくて速い。頭痛、吐き気、めまい、けいれん等などが認められます。
《処置》
<意識がある場合>
涼しいところへ運び、衣服をゆるめ、寝かせる。
吐き気やけいれんがなければ、冷たい水(できれば薄い食塩水やスポーツドリンク)を飲ませる。体温が高ければ、冷たい水、または氷で全身(特に、首、脇の下、足のつけね)を冷やす。タオル、うちわなどで送風を送る。
<意識がない場合>
迷わず救急車を要請する。涼しいところへ運び、衣服をゆるめ、下半身を上半身よりやや高めに寝かせる。
(ハノイ)
はるか・・・うれしくて・・・
これ以上言わせないで、きゃ