鉄の効率的な摂り方！
なぜ鉄は体に入っていかないのか？
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【簡単】超基本！鉄分が足りているか
調べる2つの方法
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◆ダイジェスト
00:00 はじめに
00:48 鉄について
05:38 兆候から調べる
12:51 血液検査で調べる
26:51 まとめ
◆大事なポイント
・鉄が足りていないと極端な考えになる,メンタルが不安定になる,
甘いものがやめられないといった症状が起きる
・日本人女性の7割が重度の鉄不足である
・鉄はATP生産の9割に関与している
・鉄は過剰摂取のリスクがある
・鉄不足の人にありがちな兆候は甘いものがやめられない,
0か100か思考,噛みたい欲求
・鉄不足があるとATPの生産量が減り甘いものがやめられなくなる
・鉄はメンタルを安定させるホルモンを作っている
・ヘモグロビン(Hb)の女性の基準値は13.5
・血清鉄(Fe)の基準値は100
・フェリチンの女性の基準値は50~70
・血液検査の結果はマスクされている
(本当は鉄不足だが隠されている)場合があるため兆候の有無も調べることが大事
・ヘモグロビン(Hb)は脱水,血清鉄(Fe)は溶血,フェリチンは炎症によりマスクされる
・鉄不足を解消するための優先順位は
炎症の改善＞低タンパクの解消＞鉄サプリの補給
・現状を正しく把握することが大事
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◆ダイジェスト
00:00 はじめに
03:32 鉄分の基礎知識
11:37 簡単に摂れる食材
18:19 まとめ
◆大事なポイント
・鉄不足の定義はヘモグロビンが13以下,フェリチンが30以下の状態
・鉄分は摂取量よりも吸収率が重要である
・低タンパクと炎症があるときは鉄サプリを飲むべきではない
・まずはヘム鉄の含む食材を週1回,
非ヘム鉄を含む食材を週2回ほど摂るとよい
・心身ともに余裕のないときはストレスを溜めない食事が大事
・食事はバランスが大事
☆土を堆肥化する方法は
こちらからも参考にできます
【簡単に家庭で作れる生ごみ処理機】
キエーロの作り方！これであなたは生ゴミの悩みから解消できます
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【肥料高騰自作肥料の作り方】
好気性米糠発酵ぼかし肥料の作り方から
米糠発酵ぼかし肥料の作り1日目】、
低コストで価格高騰な肥料の代替えはこれ！
土作りの元肥や野菜の追肥もこれ！
ミカンやレモンの木の追肥にも！
【好気性米糠発酵ぼかしの作り方】
【簡単ぼかし肥料作り】
簡単にできる好気性ぼかし肥料を作り
温度のあげ方 菌床の作り方 微生物の種類 Easy blur fertilizer making
簡単米ぬか発酵ぼかし肥料づくり 好気性、米糠、
【米糠発酵ぼかし肥料作り10日目】
【米糠発酵ぼかし肥料作り9日目】
【米糠発酵ぼかし肥料作り8日目】
【米糠発酵ぼかし肥料作り7日目】
【米糠発酵ぼかし肥料作り6日目】
水分を足した翌日の菌の繁殖力がすごすぎた！
【米糠発酵ぼかし肥料作り5日目】
【米糠発酵ぼかし肥料作り4日目】
微生物を制する者が健康を制する、
米糠のすごい栄養素を知らずに使わないのはもったいない！
≪参考文献≫
Nai-Ching Chen(2020)The effects of correction of vitamin D deficiency on arterial stiffness: A systematic review and updated meta-analysis of randomized controlled trials
Yu Zhang(2019)Association between vitamin D supplementation and mortality: systematic review and meta-analysis
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~目次~
0:00~ オープニング
0:49~ ビタミンDの効果
6:46~ ビタミンDの副作用
8:27~ 副作用がでないビタミンDの摂取法
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、
論文男の独断と偏見を含む考察により、
科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。
そのため、この動画はあくまでも一説であり、
その真偽を確定するものではありません。
