「おせん」読了。
夜中の3時に読み始めて、面白すぎて、朝6時まで読んでしまった。
お休みだからできること。
今日から普通にお仕事だから、頑張らないと。
睡眠不足は（超過も）ボケるらしいから、
面白すぎて眠れない日々にならないように、気をつけないとね。
昼寝時間も長すぎるとまずいらしいのね。
できるときは昼寝することがあるけど、ぐっすり3時間くらい寝ちゃって、
このままだとアルツハイマーゴーゴーなので、気をつけなくちゃね。
以前、コーヒー豆の輸入販売店のおじさんの手作り新聞に、
「昼寝の前にコーヒーを飲んでから寝ると30分くらいですっきり目覚める」
と書いてあったけど、言われた通りにしてみても、いつも3時間ぐっすり寝てしまう。
もー、このままじゃあ、ボケちゃうじゃないのー。
両親も、100歳のおばあちゃんも元気だから、それは困る。
● ３０分を昼寝をするとアルツハイマー型認知症が激減する ●
近年、アルツハイマー認知症が増えています。
アルツハイマー型認知症の原因はまだはっきり分かっていませんが、この
病気にかかった人がどのようなライフスタイルであったのか、調査が行われました。
調査の対象は、
現在治療を受けている認知症の患者２６５名と、健康な高齢者２１３名の計４７８名。
健康な人を対象に入れるのは認知症の人との生活習慣の違いを調べるためです。
その結果をまとめますと、
① 性別では、女性が男性の２倍かかりやすい
② １０歳年をとるごとにアルツハイマー型認知症になる確率は２．９倍増加する
③ 配偶者と死別した人は、そうでない人の５．７倍アルツハイマーになりやすい。
また、注目すべきのは睡眠時間との関係です。
心身ともに健康な高齢者は３０分以内の昼寝をする習慣のある人が多く、
アルツハイマー型認知症になる確率は昼寝の習慣のない人の1/5でした。
これまでは昼寝の習慣は
高齢者の健康にとっては好ましくないと考えられていました。昼寝をすると、
人間が持っている睡眠と覚醒のリズムが乱すと考えられていたからです。
確かに、一時間以上の昼寝は、
アルツハイマー型認知症の発症を促す傾向にあり、調査によれば、
アルツハイマー型認知症患者の多くは、一日３時間ほど昼寝をしています。
このことから、昼寝をしても、３０分で目覚めように心がけていれば、
アルツハイマー型認知症を防ぐことができるのです。
正しい昼寝をするための注意点は次のようになります。
① 目覚まし時計などで時間をセットして眠る
② 部屋の電気わつけて明るいまま寝る
③ 完全に横にならず、椅子やソファーを使う
④ 一週間に３日以上昼寝する
このように正しい昼寝をするならば、睡眠と覚醒のメリハリがつき、ボケわ予防
できるだけではなく、昼間の活動の効率をアップさせることができます。
（筑波大学臨床医学系精神医学教授 朝田 隆の理論により整理作成）