ダイエット＾＾。

今朝もラジオを聞いて通勤＾＾。

日本人の睡眠時間は平均7時間43分なんですって＾＾。
でも腕時計型の睡眠計測器を使って約3万人のデータを取った睡眠学の先生がいるんです＾＾。

その先生のデータでは男性は6時間，女性は6時間30分の人が一番多かったんですって＾＾；
その先生が肥満度を示すＢＭＩの数値が一番少ない人の睡眠時間を調べたら７時間だったんですって＾＾；

男性があと1時間，女性があと30分なんですよね＾＾。

そこで質の良い睡眠をとるにはどうしたら良いかなんですが，
１．寝る3時間前に温かく辛い物を食べる
２．寝る2時間前にストレッチをする
３．練る1時間前に38℃～40℃のお風呂に入って体を温める

更に筋トレをすることによって体を温める＾＾。
この温まった筋肉の温度が下がる時にぐっすり寝ることが出来るのだそうです＾＾。

でも寝る前の３項目はなかなか出来ませんよね＾＾；
私の場合睡眠時間は5時間～5時間30分なんですよね＾＾；

そんな訳で身体の方は「わがまま体形」になっております＾＾；