脊柱管狭窄症は、改善している？

脊柱管狭窄症の神経圧迫の影響で左足は、

前へ出しづらく

ハムストリング周辺に筋肉痛の様な痛みもあって

歩幅は小さく、右足は大股になり走ると

チグハグになって走れません、

交差点内で信号の変わり目の点滅に遭遇した時は、

いつも右足でケンケンして急いで渡っています、

これが最近までの私でした。

今回も、交差点内で信号の変わり目の点滅に遭いましたが、

いつもと違ったのは、走る指令の出所が脳と足、

同時にokサインが出たイメージで、瞬間に！自分の意志も

それに応じで思わずコワゴワ走った感じです。

そして走れました。　走れましたが、今までのの習慣が

抜けずに左足をかばっているのか神経の影響なのか、

左足の違和感は残るが送り出せた走りでした。それ以来、

３０メートル走を日に数回繰り返しています。

走りに慣れて来たら、３キロくらい走って確かめてみます。

ジョキングなら走れそうですが、まだダッシュは怖い

　　　

背筋の筋力アップの運動を始めて半年過ぎた現状は、

筋肉痛の様なハムストリングや殿筋痛は、ここ数日前にから

急に遠く微かな痛みに変わり、脊椎の下部周辺に鈍痛起きています。

暫く立っていると治まり平常に戻ります。

この先、一進一退を繰り返すのか、どっちへ向かうのだろうか？

森の中を一人歩き・・鳥の声が！！

「運動とリンゴ酢」で内臓脂肪を簡単に落とせた！

内臓脂肪を減す努力はお手上げでした、

頑張っても自分はこんなものだと、限界を感じていました。

当時は、週四日のバスケットボールの個人技の運動を２時間

時々４時間もありました、運動量は十分と思います

(現在の運動は、諸事情でストレッチと筋トレにしています)

横向きの身体を鏡に映すと、お腹が少し、ふっくらしていて

数年間もしっかり運動をやって来ても体型は相変わらず、

お酒を止めて、食事の調整をするしかないのかと、考えていた頃に

リンゴ酢が良いと言う情報を得て試してみました。

一ヶ月でベルトのボタン２つダウンして、　アッ!!　と言う感じで

「運動とリンゴ酢」、ストライクでした。

大さじ一杯のリンゴ酢を200ccの水で割るだけです

内臓脂肪が簡単に落ちました、今迄の生活に

リンゴ酢を取り入れただけです。

お腹が急に縮んで若くない自分のお腹の皮膚は対応が出来ず

しわしわの皮膚になりました、戻りましたが２年位かかりました。

これを体験して体脂肪率を下げる方へ走り出しました。

そして、以前の垂直ジャンプ私の世代間バトルジャンプ挑戦の方へ。

現在は、自家製の梅酢２年物を飲んでいます。

体型も維持できています。

森を歩いた、鳥、風、足音、癒される、ヘットフォンしてね!

垂直飛びで、自分自身の世代間バトル

長距離のランニングは遅筋(赤筋)、

ジャンプは速筋(白筋)を使いますが

そのような筋肉の働きの違いを、今も体感に、しっかり残っている

懐かしい思い出があります。

ちょっと太目の体、体脂肪率16の体を、絞る為

長距離を主体にランニング、3ヶ月後に距離は10kに延び

数ヶ月走って体脂肪率10まで落しました。

私は、年に2度、田舎へ行き数泊します。

築140年余りの古民家です。　そこには私の大切な壁があります。

中学生の頃から唾液を指先に付け垂直ジャンプをして

しるしを付けて来た唾液痕が残っている壁です、10代から20代～70代の

自分自身の秘めた、垂直飛びの世代間バトルです。

この年は自信満々でした、体脂肪率も10まで落ちているし、

トレーニングも積んで来た自信もあって、最高記録を出せる！

そうして飛んだ結果は最低でした、気分も最低、

体感も今迄の様なフワァ～と浮くような感じはしなくて　

頭と肩を、上から押さえ付けられているようで、

10㎝位しか浮かない感じがしました、何度飛んでも同じでした。

この年の自身の世代間バトルは、相当なショックを受けました。

太目の体の方が記録を出せている、

目的に叶ったトレーニングをしなければ、と痛感した年でした。

森の中、一人歩きです、ヘットホンで音聴いて！

片足立ち20年

ストレッチの片足立ちは

もう二十年以上前から取り入れています。

　　

呼吸の速さで数えて百五十回ですから約２分30秒の片足立ちです。

バランスをとるのがとても難しく、とても不安定な日があります。

そんな日は、足の裏の筋肉が痛くなっても辛抱です。

この片足立ちは、何年たっても成長の手ごたえは、ありません。　

なぜでしょう。

心の問題なのか？

片足立ちの効果を調べてみました。

・下半身の筋力アップ

・骨盤を整える

・体感が鍛えられる

・循環器系やリンパの流れがよくなる

・痩せやすい身体に向かう

森の中歩いてみました、鳥、風、せせらぎ、足音、ヘットフォンして癒されます。

脊柱管狭窄症と筋力バランス

体の前面部分の筋力アップの腹筋やスクワットは、

運動に入りやすく、それが主体になっていました。

これが一般的だと思います、周囲もそんな様子です。

 

筋肉の一部を強化すれば周りの筋肉も影響されて

引き上げられると思っていた時期があります。

しかし、一部分を鍛えて強力になったその部分の筋力は

周囲の筋力アップより先に身体のひずみを招くのではないか？

体のバランスを崩して悪影響が出るのではないかと

考えるようになりました。

それが私の場合、脊髄に悪影響を

及ぼしている様で、今は脊髄の周りの強化を図っています。

最近は、筋力バランスを考慮した自主トレをしています。

週４日、約２時間のストレッチと筋トレです

体の前面の腹筋を鍛えたら、その後ろの背筋も同じように強化する

スクワットで大腿四頭筋面を鍛えたら後ろの大腿二頭筋も鍛える

屈伸と屈曲です。

バランスよく鍛える事がとても大切だと今は強く思っています。

爺には、ならない、成れない。

５年振りの投稿です

参考になる方もいると思います

 

自分が、今体験しているのは、脊柱管狭窄症です。

どの様な回復の道をたどるのか、時々メモって行きます。

６０代に入ってハムストリングの筋肉痛‥(と数年思っていました)

殿筋にも痛みが出て、そのうちに長時間は、椅子に座れなくなったり

ランニングでは、去年くらいから左足を前方へ運び辛くなって来たので

半年前に整形外科の診察を受けました、結果は脊柱管狭窄症でした。

以来、治療や、ぶら下がり等や背筋の強化等に努めて、

5か月経過しました。　　ハムストリングや殿筋の痛みは、

治まりつつありますが、別のところへ痛みが現れました。

起床して胸を張ると骨盤の上の方に、引っ張られる痛みがあり、

5分位立ったままでいると治まります。

痛みがある時は、前かがみになって、痛みを半減させています。

この際、背筋の強化は、回復に繋がるか確かめて見ようと思っています。

トレーニングで何処まで回復出来るか?

この数ヶ月の状態を見て手術の判断をします。

５年前は、バスケ個人技をブログで、

まとめている途中でしたが、

痛みを我慢するのが辛くなりストップしています。

痛みが引けば、又始めます。

53項目と、その技の組み合わせまでは、まとめたい・・・

今の運動の主体は、筋トレとストレッチです。

目的に叶ったトレーニングを探りながら、

書物やネット等で知識を深めながら、取捨選択を繰り返し

５年、経過しました。

「強靭な筋力と柔軟なボディは、私の必須です」