アクシデントが起こりました・インナーの運動（19）（20）

アクシデントが起きました。

3歳になった孫が運動公園へ会いに来て、木登りをしたいと言うので登らせ、ひとしきり遊んだ後

今度は、爺、木に登ってと言うので登ってみせた。下りるときに幹から1メートル先で切られていた

枝を手掛かりに、下りようと体重をかけた瞬間に折れて、枝を握ったまま凡そ1.8M位の高さから

なすすべもなく、身体が横を向いたままで芝生の地面に打ち付けられました。

落ちていく間・・アラ～コレハ無事デハ済マナイゾ～、身ヲ翻シタイケド手ガカリガナイ・・

・・（一瞬の間ですけど、色々頭に浮かぶものです）・・・

と思っているうちに、腕を折りたたんで横向きに地面に打ち付けられ、肘が脇腹をえぐり

瞬間の痛みは、かなりのものでしたが、立ち上がってみたら、痛みが走っている箇所は、

その部分だけでした。直ぐに運動も出来たので、大丈夫でしたがあれから3日目経ちました。

クシャミをすると肘近くの肋骨が痛みますが、その程度で済んだのは、日頃の運動で救われたと思います。

それから、孫が私の下敷きにならなくて良かったァ～要注意です。

今思ってもヒヤヒヤします・・・要注意です。

 

　　自主トレプログラム

　　（19）大腰筋と内転筋の強化

　　　

　　　始めは、床すれすれから真っ直ぐ頭上へ振り上げる上げ下ろし30回

　　　それから休むことなく約45度に上げたところで直径30㎝位の円を描く

　　　右回りと逆回りで2回計50回、以前は、100回でしたが、やりすぎの

　　　悪影響が出で半分にしました。

 

　　（20）再度、大腰筋と内転筋の強化

　　　

　　　45度の50回を終えたら、休むことなく床から10㎝位に下げたところで

　　　円を描く50回。以前は、100回でしたが、50回に減らしました。

　　　やりすぎで身体のバランスを崩し、腰に悪影響が出た様で、数を減らして様子見です。

　　　この運動でインナーの筋肉が発達すると、多めの食事をしてもお腹が膨れないので

　　　一定以上の食事は、入らなくなりました。

 

 

私の自主トレプログラム（17）（18）（19）

　　私の自主トレプログラム

　　　（17）再び、股関節の可動域拡大と柔軟性向上

　　　

　　　仰向けになり、両脚を上げて曲げる、両手で膝をつかみ

　　　今度は頭を上げた状態で、可動域いっぱいに速めにまわす10回

　　　逆回し10回、2度目は股関節も柔らかくなっています。

　　　（18）腰のストレッチ

　　　

　　　両手で膝を抱きかかえ、肘に指を引っ掛ける感じでつかみます。　　

　　　頭は、床に付けてキープ30秒。

　　　自分的には、チョット苦しい・・窮屈・・このストレッチの時は

　　　何時も思う、お腹周りを、もっと落とさなければ・・・

　　　

　　　（19）腕や肩のストレッチ（11）（12）（13）を再度、ここで繰り返す。

　　　　　　　　　

　　　2度目は、肩関節周りの可動域が広がり、柔らかくなっている感じがします。

　　　まだまだ続きます。　

股関節の運動（14）（15）（16）私には、効果有ります。

　　自主トレプログラム

（14）股関節の可動域拡大と柔軟性を高める動き。

　　　 

　　　仰向けになり、両脚を上げて曲げる、両手でそれぞれの膝を掴み

　　　可動域いっぱいに10回大きく回す、逆回しも10回。

（15）股関節のストレッチ

　　　　

　　　片方の脚を折り曲げ、膝あたりを両手で抱えて、胸に当たる位に

　　　引き付ける、その体勢で30秒位維持する、各2セットくらい。

（16）足首と股関の運動

　　　　

　　　片方の足を上げて両手でつかむ、その体勢で、足首を２回転して1回、逆２回転して2回、

　　　計30回を左右の足１セットづつ、足首の２回転し終わるタイミングに合わせて、

　　　肛門の前の筋肉（括約筋周り）を引き締める、こうすると以外に、引き締めやすい

　　　逆回転の時も同じ様にする。　私には、効果が有ります！・・次回に続きます。

仰向けのストレッチ（１１）（１２）（１３）これで肩が楽になった。

仰向けのストレッチ、これで肩こりが収まりました。

（１１）腕のストレッチ

　　　　　 　

　　　　　片方の手を、頭の後ろから肘にあてがい

　　　　　痛気持ちいい位に引っ張る30秒位、左右一回ずつ。

（１２）腕のストレッチ

　　　　　

　　　　　前の方で、片方の手を肘にあてがい、痛気持ちいい位に引っ張る

　　　　　30秒位、左右一回ずつ。

（１３）腕のストレッ　

　　　　　

　　　　　

　　　　　手をひねって、指を組み合わせ頭の下に引っ張り込む、伸ばしたり

　　　　　引っ張り込んだり指も組み替えながら、3パターンで2回ずつ繰り返す。

　　　　　この一連の動作のストレッチは、他の動きの間にあと2回

　　　　　組み込んでいきます。　　次回へ、続きます。

 

門司港駅行って来た～後ろへ、そり返る運動を始めた～

門司港駅は、大正3年（１９１４年）に建設された2階建て駅舎で

１９８８年に、鉄道駅として最初に国の重要文化財に指定された。

復元工事を２０１２年から着手し、２０１９年３月１０日にグランドオープンした。

 

ライトアップされました

　　　　　　

　　　　　　　　　　　切符売り場と天井　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

近くを歩いてみました。

　　

近場を少し歩きました。

 

・・・そり返る 運動を始めました・・・

40代の頃、たまに腰の痛みが出て、その頃から腰を、かばうようになって

そり返えるのを控えていた、2ヶ月前にそり返る運動を始めてみた

後ろへ、そり返ってみたところ弓みたいに曲がらなく

棒のように固くなっていて驚いた、この様な事も脊柱管狭窄症

の原因の一つかもしれないと思い、柔軟度を高める動きを毎日続けて2ヶ月経過

そり返ると、後ろの景色がわずかに下がっている、高齢だけど、

少しずつ柔らかく成っている感じ？・・柔らかくなってほしい。

背筋の事・自主トレプログラム（９）背筋強化

脊柱管狭窄症は、遺伝もあると医師から聴いていた。

父や、父方の叔母の背中は、晩年丸くなっていった。

脊椎は、皮膚越しに骨の形が分かる位に外へ張り出していた。

痛そうに腰を丸めてゆっくり歩く姿を思い出した。

その事から、腰椎の周囲に筋肉を付ければ、筋力の保護のもと

脊椎管狭窄症の改善が図れるのではないか

と思い背筋強化を始めて８ヶ月が経過した。

腰の痛みの現状

起床時の鈍痛は・今のところ腰椎周辺のみに成り、痛みは半減した。

痛みが微小の日もある。

脚の痛みは・日によって違う、一瞬刺すような痛みが出たり

椅子に座ると右脚のハムストリング辺りに鈍痛が出るが

立ち上がるとすぐ治る。

改善しているが、完治は、出来るだろうか・・？？？

脊柱管狭窄症改善のために、試行錯誤しています。

 

 　　　　

自主トレプログラム～（９）背筋強化

背筋が盛り上がって来た。

胸を張ると背筋が盛り上がって脊椎が谷底みたいになってきた。

脊椎が背筋に、埋もれる様にすれば、もっと改善するかもしれない。