自主トレを、25年以上続けている。長く続けていると、自主トレプログラムは
試行錯誤、取捨選択で次第に変化して来る。高齢になった今、続けて来た効果を
実感している。日常生活の様々な動作に表れるしなやかで切れのある動きは
高齢者が失って行く動きでもある。筋トレとストレッチの運動は
その動きを維持してくれる様だ、結果、実年齢より若い動きが出来ていると思う。
腰痛は、起床5分位で、軽い痛みも消える様になった。
日常は、ハムストリングに時々軽い痛みが繰り返し出ている。
これが治れば、完治に近いと思う。
腰椎から来る痛み等を治す「漢方ラックル」のコマーシャルを見た。
調べてみた・・ これを利用してみます。完治も早まるかも知れない。
ネットショップで購入し、今日届いた！
1週間の商品が出せると言う事は、効果が有るからと思う。
即効性が、あるのか？・・・
試しに1週間・・効果が有れば、再利用してみます。
朝、右側の腰骨の上部の一点に痛みが出た。何か挟まっているような感じがする。
取れそうで取れない、動く事には支障はないが痛みは有る、暫く立っていると治まり、
かがんだり腰かけたりすると、痛みが暫く出る。この状態が夕方まで続いた。
夕方自主トレをした。
今日は無理をしない程度に・・途中で、後ろにそらす運動をする。
痛みが有ったので腰椎の高さの鉄棒を利用して、鉄棒を背中に当てて、
恐る恐る後ろへ反り返ってみた、途中で、腰椎辺りでグリッと音がした。
音はしても痛みは無い、その時急に痛みは消えた。
残像ならぬ、残痛みたいな感じのものが残り、すぐ消えた不思議な感じ。
寝違の中で腰の寝違いもあるらしい。腰椎あたりの骨が少し、ずれていたのかも？
寝るときの、姿勢も要注意なのか、脊髄の柔軟性が失われているかも。
この辺りも柔らかくしなければ。・・とりあえず治ってよかった・・
自主トレプログラム（24）腹筋
上半身だけ起こす、200回、脊髄補強の筋肉強化。
孫の一歩
早生まれで、3歳になったばかりの孫。その孫の、幼稚園の入園式へ娘の誘いで同行した。
誘われなくても、時間があれば、行くつもりだった。その入園式！・・お友達に混ざって硬くなったり、
嬉しそうだったり、戸惑ったりそのすべてが、愛おしい・・・
これから社会と関りを持ち始める第一歩、"しっかり"・・心が ツブヤク・・
そう言えば、私の幼い頃から小、中、高校と私に、何時も、笑顔で声をかけてくれた
よそのお婆さんがいた。お婆さんの家の前を通ると、下校中の私を見つけ数歩近寄って
笑顔で投げかけてくれた挨拶、私も言葉を交わしながら, “どうしてそこまで” と言う思いが有った。
その、お婆さんの気持ちが分かる年に成った頃には、お婆さんも、その家も無い
今は、私が孫たちに、笑顔で投げかけている。
Mischa Elman plays Schumann's Traumerei
痛みの症状から感じる自己判断ですが、一年前の起床時の症状は、
数分立ったままの姿勢で痛みを和らげていた。その様にしないと動きにくかった。
それと、毎朝壁に沿って真っ直ぐな背中になるように、姿勢矯正をしていました。
腰椎や脇腹等3か所位の痛みに耐えながら、錆びた丁番を、きしみながら開く感じで背中を壁に合わせた。
また、片方の足が、前へ出しにくく、歩くのに違和感があった。
筋肉痛の様な、神経から来る痛みがハムストリング周辺に常に有った。
今の状態は
起床時の痛みは、日によって差は有るけど、痛みは少なく腰回りは、軽くなっている
・・・錆びた丁番に油を注いで動きがスムーズに成った様な感じ・・・
歩行も正常になっているが、急な走りは、ハムストリングに痛みが出る、
痛みに耐えて走ることも出来るが、痛みが出ている間は控えようと思う。
走るための、準備運動をすれば走れている。
時間は、かかっているが、筋トレとストレッチ効果で改善していると思います。
自主トレプログラム（23）股関節のストレッチ
この動作を反対に移動する、これの繰り返し50回
股関節の柔軟性向上と筋力強化が目的です。
これをすると、その日の股関節は柔軟度が増します。
脊椎管狭窄症の症状
起床時の腰椎の痛みは消えて、腰回りが軽くなって来ている。
両殿筋の下の方に、軽く筋肉痛の様な痛みが出たり、消えたりしている。
また、長時間椅子に座っていると右のハムストリングに、筋肉痛の様な痛みが出る。
3歩進んで2歩下がる様なペースですが、改善している様です。
・・・自主トレプログラム ・・・
（21）ここでもう一度（11）（12）（13）の腕、肩関節周りのストレッチ
（22）腹筋トレーニング
身体を、Vに持ち上げて伸ばしたり、閉じたりする運動150回
