梅酢の炭酸水割
以前も書いたけど、ほとんど毎日酢を飲んでいる
最近は、飲み方も、様々
梅酢+リンゴ酢を炭酸水で割っている
内臓脂肪の減少効果とAGE効果もあるそうだ。
内臓脂肪の方は効果あり。
自主トレプログラム（８）かかと・股関節のストレッチ
前の運動の連続片足ジャンプでは、
寒い日は、汗がにじむ迄、続けて体を温める。
本来は、ランニングで身体を温めるのだけど
まだ、脚の神経の痛みが取れていない為、ランニングは控えています。
負荷をかけた後は、股関節伸展や足首のストレッチで筋肉をほぐす
そして次の運動へ・・・
自主トレによって腰の痛みも、足の運びも、回復して来ている。
自主トレプログラムを工夫しながら、腰椎の回復を目指してやっている。
腰に悪影響が有るのではと、思われる運動が以外に効果があったり
良かれと思って、やってきた運動が腰には悪かったりしている。
翌朝、起きた時に、その影響が表れるので判断しやすい。
腰に悪い運動は量を半分に減らしたが、それでもまだ悪影響が有る様で
調整している、省けない大切な運動でもあるので。
（７）片足のジャンプ、自主トレプログラム。
片足ジャンプを左、右、50回ずつやって1回
それを5回繰り返して1セットで休憩、それを3セット
この運動中は、腹筋にもかなりの力が入る
腹筋にも効果がありそうだ。
姿勢や動作、不自然な歩きの高齢者が、目に付いて心配してしまう
脳梗塞で、不自然な動きの人もいると思うが
自分と同じ脊髄の狭窄症から来る神経圧迫の影響ではないかと、思ってしまう。
その状態を受け入れて、そのままにしていると
筋力や柔軟性が衰え、益々身体全体が委縮し、固まり
自分が子供の頃、目にしていたお爺さん、お婆さんの姿が思い浮かぶ
その様に成ってしまうのではないかと案じてしまう
今のお年寄りは、あの頃のお年寄りになってはいけないと思う
あの頃よりは進化しないと
自分が自主トレをして来て、改善している現実から
高齢者は、筋トレや柔軟運動が必要だと実感している。
元気はつらつとしたお年寄りが、沢山増えて欲しい。
子供達に、自分の子供の頃の印象とは違う
若々しいお年寄りのイメージが与えられないかなぁ～と思ったりしている。
自主トレ（６）私の自主トレプログラム
片足立ち２分30秒の間に５０秒ごとに、組み手を変えます。
１，２，３の写真の順番に手を組み替えながら立ちます。
心が、ざわつくとバランスが崩れ筋力でしっかり支えようとします。
なかなか出会えませんが、身体の中心がしっかりしていて約2分半の間
全く力入れることなくぶれない、事が有ります。
起床時の腰椎の鈍痛のありようが、その日によって多少違っている。
腰の強化トレーニングをハードにした翌日は、痛みが普段より強めに出る
2日程控えると、痛みが減少して腰椎辺りが軽く感じられる。
日中は、歩いたり、小走り位なら問題ないが、急な強い駆け足や
階段を速く駆け上がる時は、強く踏み出す一歩目に刺すような痛みが足首や
膝の横の方に一瞬現れ、動きの邪魔をされる事がある。
これらは、脊柱管狭窄症から来る神経圧迫の影響の現れだと思う。
自主トレ（５）高齢な私の自主トレプログラム
20年以上で取捨選択して来た現時点のスタイルです。
ストレッチで可動域を広げ、股関節がスムーズに動くようにする。
ストレッチでその部分の柔軟性や、可動域が増すと
開脚前屈が楽になり、深く沈むことが出来る様に成った。
この動きの効果
・血流が良くなる
・姿勢が良くなる
・リハビリの一つ、歩行が楽になる
・怪我のリスクを、下げられる
・睡眠の質が向上する
老化を早め身体に悪影響を及ぼすAGEの食物について。
タンパク質と糖質を同時に加熱することでAGE量が増える。
・AGEが体のタンパク質に悪影響を及ぼす
・AGEがコラーゲン繊維を老化させる
・AGEが血管を老化させる
・AGEは、糖尿病合併症の犯人
・AGEは、すべての生活習慣病の原因
骨粗しょう症・アルツハイマー・白内障・しみ・しわ・癌
・発がん性がある超悪玉AGEの中のアクリルアミドは
ポテトチップスには非常に多く含まれているらしい、次がフライドポテト。
【肉、魚、チーズ、などタンパク質の多い食材は、焼く、揚げる等
高温調理でAGEが増えやすい、防ぐには「茹でる、蒸す、なま」が、お薦め】以上です。
