二宮整体院の概要
必ず原因があります。あなたの整体(心技体)お任せください。
二宮整体院
〒259-0124神奈川県中郡二宮町中里907-6
電話0463-73-4588
部分別筋力トレーニングメニュー
背中の筋力トレーニング
背中の筋肉の筋トレには姿勢を改善する効果もあります。
筋トレ：背中（中央・下部）
脊柱起立筋の筋力トレーニング
アーム＆レッグレイズ
ステップ 1
いわゆる「四つんばい」の体勢を取ります。
視線はやや前に向けて、猫背にならないように気をつけましょう。
必ず原因があります。あなたの整体(心技体)お任せください。
二宮整体院
〒259-0124神奈川県中郡二宮町中里907-6
電話0463-73-4588
精油
国産の精油
柚子、檜、杉、ヒバ、月桃、紫蘇、カボス、薄荷などの他に国産ラベンダーの精油もある。
07:36 from goo
精油五十音順ロ行 （ 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 ） #goo_kuboninomiya http://goo.gl/iNlyZ
07:41 from goo
腰痛予防筋トレ：背中（中央・下部）脊柱起立筋の筋力トレーニング #goo_kuboninomiya http://goo.gl/C7Vdr
07:44 from web
精油
07:45 from web
国産の精油
07:45 from web
柚子、檜、杉、ヒバ、月桃、紫蘇、カボス、薄荷などの他に国産ラベンダーの精油もある。
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部分別筋力トレーニングメニュー
背中の筋力トレーニング
背中の筋肉の筋トレには姿勢を改善する効果もあります。
筋トレ：背中（中央・下部）
脊柱起立筋の筋力トレーニング
アーム＆レッグレイズ
アーム＆レッグレイズはアーム（腕）とレッグ（脚）を持ち上げた（レイズした）体勢をキープすることによって背中の筋肉を鍛える筋力トレーニング種目です。
筋肉を強くするだけでなく、バランス感覚を養う効果もあります。
精油
主な精油
五十音順 （項目末尾のカッコ内は - 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 - ）
アルバローズ（白バラ）（バラ科／花／水蒸気蒸留法）
ダマスクローズ（バラ科／花／水蒸気蒸留法、溶剤抽出法）
ローズウッド（クスノキ科／木部／水蒸気蒸留法）
ローズマリー（シソ科／花・葉／水蒸気蒸留法）
ロータス（スイレン科／花／溶剤抽出法［アルコール］）
ロベージ（セリ科／根／水蒸気蒸留法）
ローレル（月桂樹）（クスノキ科／葉・枝／水蒸気蒸留法）
05:15 from goo
精油五十音順レ行 （ 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 ） #goo_kuboninomiya http://goo.gl/FDYHj
05:33 from goo
腰痛予防筋トレ：背中（中央・下部） #goo_kuboninomiya http://goo.gl/rXybZ
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精油
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主な精油
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五十音順 （項目末尾のカッコ内は - 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 - ）
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アルバローズ（白バラ）（バラ科／花／水蒸気蒸留法）
05:41 from web
ダマスクローズ（バラ科／花／水蒸気蒸留法、溶剤抽出法）
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ローズウッド（クスノキ科／木部／水蒸気蒸留法）
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ローズマリー（シソ科／花・葉／水蒸気蒸留法）
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ロータス（スイレン科／花／溶剤抽出法［アルコール］）
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ロベージ（セリ科／根／水蒸気蒸留法）
05:44 from web
ローレル（月桂樹）（クスノキ科／葉・枝／水蒸気蒸留法）
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部分別筋力トレーニングメニュー
背中の筋力トレーニング
背中の筋肉の筋トレには姿勢を改善する効果もあります。
筋トレ：背中（中央・下部）
背中の真ん中から下のほうに通っているのが脊柱起立筋という筋肉です。
この筋肉を鍛えておくと姿勢を良くするのに効果的！
脊柱起立筋を腹筋と一緒にバランスよく鍛えておくと、腰痛予防にも大きな効果があります。
精油
主な精油
五十音順 （項目末尾のカッコ内は - 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 - ）
レモン（ミカン科／果皮／圧搾法）
レモングラス（イネ科／全草／水蒸気蒸留法）
レモンバーベナ（クマツヅラ科／葉／水蒸気蒸留法）
レモンバーム（メリッサ）（シソ科／葉／水蒸気蒸留法）
レモンマートル（フトモモ科／葉・枝／水蒸気蒸留法）
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精油五十音順リ行 （ 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 ） #goo_kuboninomiya http://goo.gl/3ns5d
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肩こり防止筋トレ：背中（姿勢を改善）ワンハンド・ダンベル・ローイングを行う上での注意点・ポイント #goo_kuboninomiya http://goo.gl/Rnah2
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精油
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主な精油
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五十音順 （項目末尾のカッコ内は - 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 - ）
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レモン（ミカン科／果皮／圧搾法）
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レモングラス（イネ科／全草／水蒸気蒸留法）
05:33 from web
レモンバーベナ（クマツヅラ科／葉／水蒸気蒸留法）
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レモンバーム（メリッサ）（シソ科／葉／水蒸気蒸留法）
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レモンマートル（フトモモ科／葉・枝／水蒸気蒸留法）
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部分別筋力トレーニングメニュー
背中の筋力トレーニング
背中の筋肉の筋トレには姿勢を改善する効果もあります。
筋トレ：背中
広背筋のトレーニング
ワンハンド・ダンベル・ローイングを行う上での注意点・ポイント
この種目で重要なのは体全体のフォームと、何よりも背中の筋肉をしっかり意識する事です。
鏡に自分の姿を映すなどして背中が丸まっていないか、動作全体を通して反動を使ってしまっていないかなどをチェックすると良いでしょう。
精油
主な精油
五十音順 （項目末尾のカッコ内は - 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 - ）
リツェア・クベバ（クスノキ科／果実／水蒸気蒸留法）
リンデン（シナノキ科／／）
05:48 from goo
精油五十音順ラ行 （ 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 ） #goo_kuboninomiya http://goo.gl/TBuCo
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肩こり防止筋トレ：背中（姿勢を改善）ワンハンド・ダンベル・ローイング・ステップ ２ #goo_kuboninomiya http://goo.gl/TKl5w
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精油
06:00 from web
主な精油
06:00 from web
五十音順 （項目末尾のカッコ内は - 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 - ）
06:04 from web
リツェア・クベバ（クスノキ科／果実／水蒸気蒸留法）
06:05 from web
リンデン（シナノキ科／／）
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部分別筋力トレーニングメニュー
背中の筋力トレーニング
背中の筋肉の筋トレには姿勢を改善する効果もあります。
筋トレ：背中
広背筋のトレーニング
ワンハンド・ダンベル・ローイング
ステップ ２
体勢を保ったまま、手でダンベルを引っ張るのではなく背中の筋肉を使ってヒジの関節を天井に向かって引っ張り上げるようなイメージで、ダンベルを体に引き付けましょう。
ダンベルを持ち上げる時に大きく息を吸い込んで胸を張ると、より背中の筋肉がしっかりと働いてくれるようになります。
（通常・筋力トレーニングでは力を入れるときに息を吐くのが普通ですが、この種目ではフォームの崩れを防ぐため逆の方法で行います）
しっかりダンベルを体に引きつけたら一瞬キープしてゆっくり戻しましょう。
あとはステップ1～2の繰を返しです。
目標回数 12～20回×2～3セット
（目的に合わせて重量・回数を調節してください。）
精油
主な精油
五十音順 （項目末尾のカッコ内は - 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 - ）
ライム（ミカン科／果皮／圧搾法または水蒸気蒸留法）
ラバンディン（シソ科／花・葉／水蒸気蒸留法）
ラベンサラ（クスノキ科／葉／水蒸気蒸留法）
ラベンダー（シソ科／花・葉／水蒸気蒸留法、溶剤抽出法）
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精油五十音順ヤ行 （ 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 ） #goo_kuboninomiya http://goo.gl/Lrxnk
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肩こり防止筋トレ：背中（姿勢を改善）ワンハンド・ダンベル・ローイング・ステップ 1 #goo_kuboninomiya http://goo.gl/3sgIX
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精油
07:01 from web
主な精油
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五十音順 （項目末尾のカッコ内は - 科／抽出部位／その精油の一般的な抽出方法 - ）
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ライム（ミカン科／果皮／圧搾法または水蒸気蒸留法）
07:04 from web
ラバンディン（シソ科／花・葉／水蒸気蒸留法）
07:05 from web
ラベンサラ（クスノキ科／葉／水蒸気蒸留法）
07:05 from web
ラベンダー（シソ科／花・葉／水蒸気蒸留法、溶剤抽出法）
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