部分別筋力トレーニングメニュー
腹部の筋力トレーニング
みぞおちから下腹部まで、たるみやすい部分を筋肉で引き締めましょう。
筋トレ：腹筋
腹筋（腹直筋）の筋力トレーニング
クランチ ステップ 1
床に仰向けに寝転がって、両手を頭の後ろか耳のあたりに軽く添えます。
腕に力を入れすぎると腹筋に意識が集中しにくくなったり、首をいためてしまったりするので、あくまで軽く添えるだけです。
足はヒザを曲げて床についておくか、椅子などに乗せてもOKです。
精油
精油についてのトラブル時の処置
引火した時
精油は植物油と同様に、高温の状態で火を近づけると引火する場合がある。
万一火がついた場合は水をかけず、消火器または毛布等で空気を遮断して消火する。
初期消火が無理と判断されたら、迅速に消防署に連絡する。
05:26 from goo
目に入った場合、絶対に目をこすらない #goo_kuboninomiya http://goo.gl/nfYHe
05:33 from goo
胸痛・腰痛-筋トレ：腹筋（腹直筋）の筋力トレーニング #goo_kuboninomiya http://blog.goo.ne.jp/kuboninomiya/e/c1047e68e97211250725e8624da22a1c
05:38 from web
精油
05:38 from web
精油についてのトラブル時の処置
05:38 from web
引火した時
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精油は植物油と同様に、高温の状態で火を近づけると引火する場合がある。
05:39 from web
万一火がついた場合は水をかけず、消火器または毛布等で空気を遮断して消火する。
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初期消火が無理と判断されたら、迅速に消防署に連絡する。
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部分別筋力トレーニングメニュー
腹部の筋力トレーニング
みぞおちから下腹部まで、たるみやすい部分を筋肉で引き締めましょう。
筋トレ：腹筋
腹筋（腹直筋）の筋力トレーニング
クランチ
クランチは腹筋を縮めることによって、体全体をギュッと丸め込む（クランチ＝圧縮する）動作を行う筋力トレーニング種目です。
一般的に腹筋運動としてイメージされるシットアップ（脚を押さえて体を起こすタイプの腹筋運動）よりも安全に腹筋を鍛えることができます。
精油
精油についてのトラブル時の処置
目に入った場合
大量のきれいな水で目を洗い、すぐに医師に相談する。
その際、その精油を持参すること。
絶対に目をこすらない。
06:05 from goo
誤って原液を飲んでしまった場合、吐かせることは禁物である #goo_kuboninomiya http://goo.gl/hfRVY
06:18 from goo
腹部の筋力トレーニング筋トレ：腹筋 #goo_kuboninomiya http://goo.gl/c39HH
06:51 from web
精油
06:51 from web
精油についてのトラブル時の処置
06:52 from web
目に入った場合
06:52 from web
大量のきれいな水で目を洗い、すぐに医師に相談する。
06:52 from web
その際、その精油を持参すること。
06:53 from web
絶対に目をこすらない。
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部分別筋力トレーニングメニュー
腹部の筋力トレーニング
みぞおちから下腹部まで、たるみやすい部分を筋肉で引き締めましょう。
筋トレ：腹筋
おなじみの腹筋です。
文字通りお腹の筋肉ですから場所についての説明は不要ですね。
腹筋は体を丸めたり、傾けたり、よじったりという色々な動作に関わっているだけでなく、内臓を支えるという重要な役割も果たしています。
このため、痩せていても腹筋が弱いとお腹周りが引き締まらなくなってしまうのです。
精油
精油についてのトラブル時の処置
誤って原液を飲んでしまった場合
口の中にオイルが残っている場合は大量の水で口をすすぐ。
飲み込んでしまった場合には絶対に吐かせず、直ちに医師に相談する。
その際、その精油を持参すること。
精油を吐かせることは、一度やけどを負った食道に再度やけどを起こさせることにつながる恐れが高いため、吐かせることは禁物である。
05:43 from goo
原液が肌についてしまった時-すぐに石鹸でよく洗う。 #goo_kuboninomiya http://goo.gl/iHQz9
05:49 from goo
腰痛予防筋トレ：背中（中央・下部）アーム＆レッグレイズを行う上での注意点・ポイント #goo_kuboninomiya http://goo.gl/Ntxsh
05:52 from web
精油
05:52 from web
精油についてのトラブル時の処置
05:53 from web
誤って原液を飲んでしまった場合
05:53 from web
口の中にオイルが残っている場合は大量の水で口をすすぐ。
05:54 from web
飲み込んでしまった場合には絶対に吐かせず、直ちに医師に相談する。
05:54 from web
その際、その精油を持参すること。
05:54 from web
精油を吐かせることは、一度やけどを負った食道に再度やけどを起こさせることにつながる恐れが高いため、吐かせることは禁物である。
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部分別筋力トレーニングメニュー
背中の筋力トレーニング
背中の筋肉の筋トレには姿勢を改善する効果もあります。
筋トレ：背中（中央・下部）
脊柱起立筋の筋力トレーニング
アーム＆レッグレイズを行う上での注意点・ポイント
慣れないうちはとにかくバランスを取るのが難しい種目です。
はじめの頃はかなりフラフラすると思いますが、腕・脚を持ち上げている時間を少しずつ長く行けるように頑張ってみて下さい。
バランスを崩したときに回りの物にぶつからないように、思い切り手足を伸ばしてもスペースに余裕のある場所で行いましょう。
精油
精油についてのトラブル時の処置
原液が肌についてしまった時
すぐに石鹸でよく洗う。
異常の出た場合はただちに医師に相談する。
その際、その精油を持参すること。
05:03 from goo
学名は同じでも香りや作用に大きな差が生じる精油がある #goo_kuboninomiya http://goo.gl/wBAO5
05:10 from goo
腰痛予防筋トレ：背中（中央・下部）アーム＆レッグレイズ--ステップ 2 #goo_kuboninomiya http://goo.gl/hxyej
05:14 from web
精油
05:14 from web
精油についてのトラブル時の処置
05:15 from web
原液が肌についてしまった時
05:15 from web
すぐに石鹸でよく洗う。
05:15 from web
異常の出た場合はただちに医師に相談する。
05:16 from web
その際、その精油を持参すること。
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部分別筋力トレーニングメニュー
背中の筋力トレーニング
背中の筋肉の筋トレには姿勢を改善する効果もあります。
筋トレ：背中（中央・下部）
脊柱起立筋の筋力トレーニング
アーム＆レッグレイズ
ステップ 2
腕と対角線上にある脚、つまり上げる腕が右なら左の脚とセットにしてゆっくりと上げて行きます。
そして、腕・脚（太もも）が床とほぼ水平になるくらいの上げたら5～6秒を目標にその姿勢をキープして下さい。
視線はしっかりと前に向け、背中の筋肉で手足を支えていることを意識しましょう。
その後はゆっくりと手足を床に戻し、今度は逆側の手・脚を同時に上げます。
あとは持ち上げる手・脚を交互に入れ替えながらステップ1～2の繰り返しです。
目標回数 12～20回×2～3セット
（目的に合わせて重量・回数を調節してください。）
精油
ケモタイプ／ct.
学名は同じでも収穫年や産地・栽培方法などの生育環境などの違いにより成分の構成比率が著しく異なり、香りや作用に大きな差が生じる精油がある。
これらを「ケモタイプ（科学種）／ct. 」として別の精油として扱う。
タイム、カユプテ、ティートリー、ローズマリーなどにケモタイプが確認されている。
06:32 from goo
国産の精油-柚子、檜、杉など #goo_kuboninomiya http://goo.gl/j4rZa
06:37 from goo
腰痛予防筋トレ：背中（中央・下部）アーム＆レッグレイズ--ステップ 1 #goo_kuboninomiya http://goo.gl/wlhzK
06:40 from web
精油
06:40 from web
ケモタイプ／ct.
06:41 from web
学名は同じでも収穫年や産地・栽培方法などの生育環境などの違いにより成分の構成比率が著しく異なり、香りや作用に大きな差が生じる精油がある。
06:41 from web
これらを「ケモタイプ（科学種）／ct. 」として別の精油として扱う。
06:41 from web
タイム、カユプテ、ティートリー、ローズマリーなどにケモタイプが確認されている。
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