トレーニング（JogNote日記 ）更新わすれました～7日分まとめて

トレーニング日記を忘れていたというか、サボってましたね。

一週間分まとめて。

2012年3月5日(月) 

1

Bike

13.20 km   24分00秒  走りました 33.0 km/h (01'49 /km)

元気館、Indoor Aerobike (アップ&ダウン）

 

Swim

3.80 km   1時間30分00秒  泳ぎました 2.5 km/h (23'41 /km)

インターバル

Walk=English Training

0.50 km   30分00秒  歩きました 1.0 km/h (1:00'00 /km)

English Training

 

日記

右足ふくらはぎを少し痛めてしまいました。
大したことないですが、最近気になることが多いので、土曜日までランは無しで行こうと思います。

今日はＳＷＩＭ中心で少しエアロバイクです。
元気館　１９：２０～２１：３０
Bike--->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　21(+3)min　　13.2km
＠Swim：【Hard】 90min 3.8km　　
S　１000 *1 (300 Easy(W-up))
400 *2
200 *3
100 *10
50 *4
D 25 *4
DW 100
最後のDWで痛めた右足が攣りそうになりやばかったです。
なんとか持ち堪え大丈夫でした。

明日もスイム予定ですが、都合があり軽く短めかな？

[2012年3月6日(火) 00:16]

 

2012年3月6日(火) 

 

Swim

2.0 km   42分00秒  泳ぎました 2.9 km/h (21'00 /km)

 

Walk=English Training

0.50 km   30分00秒  歩きました 1.0 km/h (1:00'00 /km)

English Training

日記

足休め、スイムを軽く、気持ちよく泳ぎました。

＠Swim：【Easy】　2,000m　x1　　42min
　　　　　　　　　（前半300up～1500 レースペース～200　DW）


[2012年3月7日(水) 00:37]

 

 

2012年3月7日(水) 

1

Bike

12.30 km   24分00秒  走りました 30.8 km/h (01'57 /km)

元気館、Indoor Aerobike (アップ&ダウン）

Swim

3.30 km   1時間12分00秒  泳ぎました 2.8 km/h (21'49 /km)

Walk=English Training

2.0 km   2時間00分00秒  歩きました 1.0 km/h (1:00'00 /km)

English Training

 

日記

今日は早朝から夕刻まで病院でした。　
仕事より疲れたような感じです。　
人間ドック検診の２次精密検査を予約していたので受けて来ました。
大腸の内視鏡検査（大腸ガン検査）。。一番いやな奴ですね。
これで３回目、慣れてきたとは言え。。来年、しばらくは受けたくないなあ～
結果は２週間後ですが、心配するようなことはないですね！と担当医からその場で
言われました。　
今回は経過観察で受けただけなので。。心配なんかしていなかったけど。

それで待ち時間が一杯あったのでEnglish Training できました。
午後は音楽聞きながらいい気持ちで居眠り。。睡眠不足解消！

夕方やっと解放されて今日初めての食事、その後自宅へは戻らず、そのまま元気館へ直行しました。

Bike-->Swim

＠Bike：【Easy】Aerobike　Up&Down　　21(+3)min　　12.3km
Tredmillしたいところ我慢、エアロバイクで気持ちリラックッス

＠Swim：【Hard】72min　　3.3km
　
　1500 *1, インターバル　100 *10, 50 *10, 　Dw 300
　　
　
[2012年3月8日(木) 00:58]

 

2012年3月8日(木) 

Bike

24.70 km   42分00秒  走りました 35.3 km/h (01'42 /km)

元気館、Indoor Aerobike (アップ&ダウン& ヒルコース）

 

Swim

0.60 km   12分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

Walk=English Training

0.50 km   30分00秒  歩きました 1.0 km/h (1:00'00 /km)

English Training

 

日記

今日で月初の業務を終えることができ明日からルーティンに戻ります。
でも明日は金曜なので3種目のトレはオフです。

右足のふくらはぎ、意識しなくなったのでもう走っれかな？という感触です。
今日軽くトレミをやろうかなとも思いましたが、、、楽しみは週末までとっておくことにしました。　

4日も走らないとなんか変です。　　気持ちが悪い。

今日はBike-->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down 27(+3)min + 11(+1)min 24.7km
＠Swim: 【Easy】　Up 100, 400 x1, Dw 100

[2012年3月9日(金) 00:16]

 

2012年3月9日(金) 

Walk=English Training

0.50 km   30分00秒  歩きました 1.0 km/h (1:00'00 /km)

English Training

 

日記

予定通りトレーニング・オフ。

[2012年3月10日(土) 20:17]

 

2012年3月10日(土) 

Bike

17.60 km   33分00秒  走りました 32.0 km/h (01'52 /km)

元気館、Indoor Aerobike (アップ&ダウン）

 

Swim

4.30 km   1時間36分00秒  泳ぎました 2.7 km/h (22'19 /km)

ロング泳

Walk=English Training

0.50 km   30分00秒  歩きました 1.0 km/h (1:00'00 /km)

Englishi Training  

日記

朝から雨おまけに風も強い、分かっていたことでもこの天気、やっぱり残念。

お昼過ぎても雨やまず、しかたなく元気館へ

Ｓｗｉｍ－－＞Ｂｉｋｅ

休日の日中はいろいろな人が泳いでいて、かなり無秩序。
その中でも比較的まともな「２５ｍ以上続けて泳ぐコース」へ

＠Swim：【Hard】　4,000 x1　　（3.8km...1:21'で通過、、遅っ！）
　　　　　　　　　　       100　x2　
                        DW 50 x2
ほとんど追い込まないで、ほぼマイペースの４ｋｍ

途中、ひどい平泳ぎの方が参入され、ちょっと面喰いましたが、

その内に別のコースへ移動したのかいなくなり、その後いい感じで泳ぎ続けられました。

後半足がピクピク痙攣気味、若干ペースダウン、壁は蹴らないでゆる～くターン。 　　

最後の最後、ダウンで流している時、もうあと１０ｍなのに右足が攣りました。　　

残念！また右足にダメージが残りました。　　

強度は高くありませんが、距離をこなしたのでHardとしました。

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Dowm　　30(+3)min　　17.6km

明日はSTUのロング・デュアスロンの記録会があります。
一応参加予定です。　

ちょっと遠い、天気もイマイチだし、右足また痛めてしまったしで、トーンダウンです。

でも楽しみにはしていたので、早起きして
行くだけは行ってみようと思っています。
行ってしまえば、その雰囲気でそれなりに走ってしまうだろうな。
無理ぜず練習、トレーニングとして参加ですね。
明日は４時には家を出るのでそろそろ寝ようかなと。
　　
[2012年3月10日(土) 20:46]

 

2012年3月11日(日) 

Run

3.0 km   14分30秒  走りました 12.4 km/h (04'50 /km)

１ｓｔ　ラン

 

Run

20.0 km   1時間54分00秒  走りました 10.5 km/h (05'42 /km)

２ｎｄラン

 

Bike

6.0 km   20分00秒  走りました 18.0 km/h (03'20 /km)

コース下見

 

Bike

100.0 km   3時間45分00秒  走りました 26.7 km/h (02'15 /km)

 

 

日記

渡良瀬遊水池で行われたロング・デュアスロンの記録会に参加してきました。
体調悪く、思うような走りはできませんでしたが、それでも良いトレーニングとなりました。

課題がいくつか見えてきました。

正式記録は競技終了時点では不明です。
トータルで５時間５４分くらいかな？と思います。

[http://blog.goo.ne.jp/kuma3tryim/e/d6e69b058ca5aaecbc853fd1d3091c75]

右足のふくらはぎ、痛い状態で2ndラン、２０ｋｍ走りました。
大会ほどではありませんが、記録会なので途中で辞めるなんてできません。
それなりに頑張りました。
またしばらくランはお休みします。　この点だけちょっとガックリ。

ｓayuさん、たかさんともお会いでき良かったです。
競技中、周回コースなので何度も抜かれたり、すれ違ったりで
知っている人がいるだけで駄目なりにも励みになりました。

それからＦＥＬＴさんが応援に来てくれてました。
2ndランに入って５ｋｍくらいのところでバイクに乗ったＦＥＬＴさんが声をかけてくれました。　

びっくりしました。　新しいバイクを見るゆとりありませんでした。

　

FELTさんのＮＥＷ　ＢＩＫＥ（女の子で名前は「葵ちゃん」だとか）

この大会、いや記録会、わずか2,000円の参加費、

おまけにお弁当付き（カップラーメン、お茶、おにぎり2個）、参加賞も付き、計測までしてくれると言う。
また来年もやるらしいので出てもいいかなと思いました。

最後にTriathlon Tripの3人で記念撮影をして
今日の楽しい記録会も終了。

sayuさん、たかさん、今日はお疲れさまでした。　楽しい1日でしたね。
ＦＥＬＴさん、応援ありがとうございました。

あの日から丁度１年、時の経つのは早いですね。
競技開始前に全員で輪になり１分間黙祷しました。
特別な思いです。　　競技できる幸せを感じながら走りました。
これからも頑張って行こうと思います。

[2012年3月12日(月) 01:18]

 Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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