１月２３日（月 ）～２９日（日）
1月の第４週、千葉マリンマラソン（ハーフ）明けの週で比較的軽めのトレーニングになった感じですね。
トレーニングの定休日、金曜日以外は時間ほ確保してやりました。
１０時間以上できたので上出来、頑張ったと自分を褒めてもいいかな。
 距離／時間 |
 距離／時間 |
 距離／時間 |
 時間 |
合計 | 距離 時間 |
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| 合計 | 4.10 | 01:26:00 | 73.20 | 02:18:00 | 71.00 | 07:01:51 | 00:00:00 | 148.30 10:45:51 |
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0.50km
45.70km 
8.40km
2012年1月23日(月)
1
Bike
12.70 km 24分00秒 走りました 31.7 km/h (01'53 /km)
元気館、Indoor Aerobike (アップ&ダウンコース）
Bike
17.20 km 33分00秒 走りました 31.3 km/h (01'55 /km)
元気館、Indoor Aerobike (マニュアルコース）
Bike
15.80 km 30分00秒 走りました 31.6 km/h (01'53 /km)
元気館、Indoor Aerobike (アップ&ダウンコース）
Swim
0.50 km 12分00秒 泳ぎました 2.5 km/h (24'00 /km)
Easy 500 x1
日記
元気館 今日は昨日のリハビリ、ほぐしトレーニング
レースの後遺症の緩和が目的
後遺症： １)太ももに多少の張り
2)右腰にちょっと違和感
3)レース途中、中盤過ぎに感じた右ふくらはぎの痛み
軽度の肉離れ？？かも、大したことはないので
自己診断で全治３日か？
昨日、今日、明日で完治と願いたい。
で、今日はＲｕｎなし Ｂｉｋｅ-->Swim
＠Bike:【Regular】 Aerobike １．Up & Down 21min (+Cooling Down 3min)
2. Manual course 30min (+Cooling Down 3min)
3. Up & Down 27min (+Cooling Down 3min)
Runしないので、Ｂｉｋｅに集中、脚をくるくる回して脚をほぐす感じで
いい汗をかきました。
＠Swim 【Easy】 ほぐしSwim ５００ｍ 1本
もうすこし泳ぎたいところ、時間切れ終了
[2012年1月23日(月) 23:35]
2012年1月24日(火)
1
Run
4.50 km 30分00秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 0.9～7.0%)
Run
3.90 km 24分00秒 走りました 9.8 km/h (06'09 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 1.0%)
Swim
1.20 km 24分00秒 泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)
Ｅａｓｙ １２００ｍ ｘ１
日記
元気館
今日も混んでいました。 思うようにはいかないですね。
（補強）-->Run-->Swim
(補強）：マシーンの待ち時間にレッグプレス（50）
アブドミナルクランチ（200）
＠Run:【Regular】Treadmill Up＆Down（incline 0.9-7.0%）27+3min 4.5km
Manual Course（incline 1.0%)21+3min 3.9km
＠Swim【Easy】 前半リラックスして、後半ビルドアップ気味（気持）に
1,200m ｘ１
右足のふくらはぎの痛み（違和感）はほぼ無くなりました。
Swimで今度左足攣りかけました。（５００ｍ手前で）
（写真）今朝の散歩で、今年初めて雪がうっすらと積もりました。
少しですが、ガチガチに凍結していました。
[2012年1月25日(水) 00:55]
2012年1月25日(水)
Run
3.70 km 24分00秒 走りました 9.2 km/h (06'29 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 2.3%)
Run
5.30 km 30分00秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 1.0%)
Bike
15.20 km 30分00秒 走りました 30.4 km/h (01'58 /km)
元気館、Indoor Aerobike (アップ&ダウンコース）
Swim
2.0 km 42分00秒 泳ぎました 2.9 km/h (21'00 /km)
2,000ｍｘ１
日記
定時から20分遅れで退社、今日はたっぷり時間があり、
3種目、そこそこ頑張りました。
Run-->Bike-->Swim
＠Run:Treadmill【Regular】incline 2.3% 3.7km 21 (+3)min
【Regular】incline 1.0% 5.3km 27 (+3)min
＠Bike:Aerobike 【Easy】Up & Down 15.2km 27 (+3)min
＠Swim 【Easy】 2,000m ｘ１ フォームを意識してリラックス泳
後半1,800mで左足、その後終了間際
右足も攣りました。丁度時間切れ終了。
[2012年1月26日(木) 00:28]
2012年1月26日(木)
1
Run
3.80 km 24分00秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 1.0%)
Bike
12.30 km 24分00秒 走りました 30.8 km/h (01'57 /km)
元気館、Indoor Aerobike (アップ&ダウンコース）
Swim
0.40 km 08分00秒 泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)
400m x1
日記
今日、３月１１日開催のロング・デュアスロンの記録会（大会・レースではありません）にエントリーしました。
僅か１００名なので出れるかどうかわかりませんが、出れたらいいトレーニングができそうです。（１R ３ｋｍ、B１００ｋｍ、 ２R ２０ｋｍ）
エントリーフィー￥２，０００（弁当付き）
弁当付きにつられたかもしれません。
[http://www.stu-triathlon.com/seminar/duathlon/default.htm]
時間がそれほどなかったので、どうしよう？ スイム１本に絞ろうか？
結局、少し走りたかったのでジムで２種目、軽めのメニューで、
それから僅かな残り時間をスイムに。
Bike-->Run-->Swim
＠Bike【Regular】Aerobike Up&Down 21 (+3)min
＠Run【Easy】 Treadmill Manual Incline 1% 21(+3)min
＠Swim 【Easy】400m リラックス いやしスイム
明日は金曜日なのでジムトレ定休日です。
身体を休めます。 仕事に集中します。
[2012年1月27日(金) 00:29]
2012年1月28日(土)
1
Run
17.50 km 1時間25分22秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
沖十文字コース タイムトライアル
Run
1.50 km 12分00秒 走りました 7.5 km/h (08'00 /km)
クール・ダウンJOG
日記
少し寒いものの朝から天気が良くて絶好のランニング日和、
ところが走りたいという気持はあるものの、まだ体調が整っていないというか
何かが足りない。。。
土曜日の朝はいつものんびり、まったり過ごす癖か、ウイークデイのいろいろな疲れがまだとれていない、なんかかったるい。
その内にお昼になり、しっかりとランチを食べてしまい、お腹が重くなり、
しばらく動けそうにない。
やっとその気になり走る準備を始めたのは午後３時過ぎ、遅すぎ。。。
夕方のレオとの散歩が待っているので残された時間は僅か。
定番コースの中から最短の11.7kmを走るつもりでスタート。
いつもより速いペースで最初の１ｋｍを通過、余裕で5分を切っている。
やる気が無かった割には調子がいいみたい。
その後もアップダウンが続くコ－スを快走、3.5kmの分岐点で無意識に17.5kmの沖十文字方面へ左折してしまった。
じゃ行っちゃおう！で17.5kmに変更、のんびり走れる時間は無いので
キロ5分ペースを維持、５ｋｍを25分30秒で通過。
ちょっと中弛みはあったものの比較的いいペース、ひょっとしたら1時間30分切れるかな？
先週の千葉マリンマラソン（ハーフ)を走った感触、ペースをまだ身体が覚えているのか足が動いてしまいます。
コンディションもあの冷たい雨を思うと快適そのもの。
走っていて苦しい、辛い時はあの冷たい雨のレースを思い出そう。
最後までペースを維持して1時間25分台で今日のラン・トレをフィニッシュ。
1時間30分を切ったのは久々、もう10年くらいは記憶ありません。
そのまま自宅周辺をクールダウンで軽く1.5kmをジョグ。
続いてレオと約20分のお散歩、内容の濃い2時間でした。
明日は大阪国際女子マラソンがあります。
福士加代子選手をＴＶの前で応援です。
彼女は4年前にこの大阪で初マラソンに挑戦、３０ｋｍくらいまで先頭だったのに、その後大失速、足が動かなくなり、何度も転びながらゴールに向かった姿を忘れられません。 それでも2時間40分だったかな（凄！）
転びながらも、いつもの笑顔で走り続けフィニシュした姿に感動しました。
前回は僅か1ヶ月の準備だけでフルマラソンを、甘く考えていたとのことです。
５０００ｍの日本記録保持者でもフルは別もの、５ｋｍ、１０ｋｍとは違う、今度はしっかりマラソン・トレーニングをされたようです。
期待できます。
ロンドン五輪をかけて有力選手、尾崎選手、渋井選手も出るのかな？
誰が優勝してロンドンの切符を手にするのか？
楽しみです。
[http://blog.goo.ne.jp/kuma3tryim/e/110a27cde6dde4099b02b44f730b0b5d]
僕も明日はもう少し距離を伸ばそうかな？
＠Run:【Regular】 17.5km タイムトライアル 1:25'22" (@4'52"/km)
＠Run：【Easy】 1.5km クールダウンJOG
[2012年1月28日(土) 20:06]
2012年1月29日(日)
1
Run
30.80 km 3時間12分29秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)
休日 南大周りコース
日記
家から一歩出た瞬間、その冷たい風、しかもかなりの強風にたじろぎました。
バイクでなくて良かった。 ランなら行けそうかな。
気持よい晴れでしたが、かなりの強風で寒かったです。
後でＴＶの天気予報を見たら千葉に風速１０ｍのマークが。
今日はＬＳＤ、３時間、３０ｋｍくらいの予定で走りだしました。
１１ｋｍからはいつものコースから分岐して初めて走る新コースへ。
途中からは行きあたりばったり、思い付きで右折、左折で気のむくまま約３時間走りました。 とにかく冷たい強風で寒かった。
1４ｋｍ過ぎからは北上、ほぼ向かい風、きつかった。
強い向かい風では押し戻される感じでした。
感覚的には３３ｋｍくらいの距離を走ったかな？
でもあとで距離を計測したら３０．８ｋｍでした。
自宅に戻ると大阪国際女子マラソンがすでにスタートしていました。
ＴＶ観戦、応援していた福士選手、２０ｋｍまでは良い感じだったのですが、２５ｋｍあたりから遅れだし、終盤はキロ４分台後半のペースに。
結局２時間３６分くらいで９位で終わりました。 残念！
スタミナ切れ、調整不足、ハーフまでの距離なら一番速いんだろうけど、、
フルマラソンの難しさを改めて感じました。
これに懲りずまた挑戦してほしい。
まだ２９歳、４年後３３歳、チャンスはあると思う。
＠Run：【Hard】LSD 30.8km ６'15”/km
風がなければ、感覚的には"Hard"ではなかったですね。
強風のおかげでスピード出していなくてもいいトレになりました。
[2012年1月29日(日) 21:03]
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｎｅｘｔ ｔｉｍｅ！
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