JogNote日記 The 3４th Week 2012

８月２７日（月 ）～９月２日（日）

２０１２年の第３４週のまとめ、トレーニング日記です。

（１週間遅れですね）

 

Swim    　２．３km

 Bike   　　５１．２km

 Run    　　　５９．７８km

補強　　　　　０分

 

トレーニング時間　９時間４６分　（5日間）　　Walkは除きます

１週間のトレーニング、安定しませんね。

またまた１０時間以下でした。

週の半ばに風邪を引いたのが多少影響したかも、、、天候の影響も

いろいろあって週末にバイク実走ししなかったのが大きいです。

スイムやる気なしですね。

その分ランをちょっと頑張りましたでしょうか。

 

相変らず睡眠不足、 休日にその分を寝取り戻し

 

Walk＝English　Training

 English Training: ０時間でした。

 　　完全に習慣ではなくなっています。　

全くやっていません　　　　　

 

8/27-9/2	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	2.30	00:54:00	51.20	01:46:24	59.78	07:06:20		00:00:00	113.28 09:46:44

JogNote日記  （Ｊｏｇｎｏｔｅからコピペです） 

 

2012年9月2日(日) 30.10km   コメント:3

日記：お天気が良ければ軽くバイクライドをしたいところでしたが、
あいにくの曇天、頻繁に豪雨、時々晴れ間という不安定な空模様。

バイクライドはあきらめ、ランは昨日のＬＳＤの後だけに走る気になれず、
スイムと言えば風邪の症状がまだ残り、咳が残っているので自重。
熱はないので身体は元気、休日の完全オフはあり得ない。

ＮＥＴで佐渡のライブ中継みたり、速報を見たりして午前中過ごして、
午後になっても天気回復せず。
でも少しだけ曇り空が安定した感じ。

３本ローラーを駐車場に引っ張りだし、ちょっと乗ってみることに。
本来３本ローラーは室内トレ用でしょうが、我が家では室内使用は認められないので、できそうなところを探すと駐車場のスペース。

でも屋根がないので雨天ではできません。
空き時間、隙間時間を利用したトレーニングとなります。

今日は１時間、慣れてきましたが疲れます。実走より遥かに、２倍くらい疲れます。　景色が変わらず退屈なのでiPODにスピーカーに繋いでうるさく無い程度に音楽を流しました。

まだまだ氷の上を走っているかのごとく感じます。
油断なりません。
片手放し、視線を大きく変える、腰を浮かすは、厳禁、、、バランスを崩します。　よって顔の汗をふく、ボトルから水分補給はまだ無理。
お尻が少々痛くなってきても腰を浮かせられないので我慢。。。まだまだ初心者レベルです。
今日はギアをシフトしてみました。
前回より一段重くして５０x１７　で巡航しました。
途端にケイデンスは落ちてしまい、９０を維持できない、８０台前半

５０分経過した頃からちょっと苦痛に、そして雨もポツリポツリと降ってきて
そろそろ止めごろ、距離が30kmを超えたらところでトレ終了

Heart Rate
Avg HR: 129 bpm
Max HR: 138 bpm
Training Effect : 4.2

Cadence
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 95 rpm

1時間でしたが、密度が濃厚でした。
足に集中する固定ローラーに比べて全身をくまなく使う感じがします。

2012年9月1日(土) 39.360km   コメント:1

日記：木、金と体調崩して完全休養、ちょっと大袈裟だが病み上がり。

でいきなり４０ｋｍ走、だなんて頭狂ってるかも、奥さんは信じられない、理解できない。。とブツブツ。

午前中、突然の豪雨が1時間ほど続き、朝はのんびり過ごして。

午後から走り出す。
気持ち的には4時間で４５ｋｍ、そのつもりで走り出したけど、最初から身体が全く動かない、重い、まだ体調は万全ではないのは確か、でも走りたいので走る。
ただそれだけ。

キロ6分以上のペース、一度もキロ5分台にならなかった、これはかなりの不調
ものすごく遅いペース（キロ6分10秒～6分50秒）で22.5ｋｍコースを1周、
遅いなりにまともだったのはここまで。

もう1周、、、ところが2周目の５ｋｍ過ぎ（２８ｋｍ）で、無補給はもう耐えられない状態になり自販機でスポーツドリンクを買ってがぶ飲み。　もう駄目、一度耐えていた状態を止めるともう戻らない、その後はキロ8分以上のペース
走っているなんて言えない、そして３１ｋｍでコンビニへ駆け込み、ガリガリ君を買って食べながら休憩

同じ２２．5ｋｍコースは時間的にも間に合わない（薄暗くなってきた）し、気力体力的にも今日は無理と判断、ショットーカットして帰宅するコースに変更、残り８ｋｍ

キロ８分、９分、ついに１０分以上、歩きも入りだして、なんか懐かしいような、そんな想い、アイアンマンのびわ湖に出ていたころの不調な時のランはこんなんだったなあ～なんて。
途中、通り雨的なゲリラ豪雨にも遭い、
ヨレヨレ、トボトボランで５時間以上かかってやっと自宅フィニッシュ？
いや、フィニッシュの手前３００ｍのところで立ち止まり自販機でコーラを買ってフィニッシュ。　今日のボロボロランのご褒美

これじゃフルマラソン４時間は切れない、４時間３０分がいいところ。

純粋なランのタイムは４時間５５分だけど、休憩時間を入れると５時間１０分
http://connect.garmin.com/activity/217380443

明日はバイクに乗りたいけど大丈夫かな？体調もそうだけど
天気も局地的な豪雨があるらしい。

 

1

2012年8月30日(木)   コメント:4

日記：今日は緊急トレオフ

身体が送る黄色信号をキャッチ(^^;;

喉が少し痛く、風邪？の初期症状。。。？

週末を有意義にすごすためにも今日は我慢。

疲れ、寝不足、原因はいろいろ、、、今日は早く寝よ。

あああ、日付が変わった。。\(//∇//)\

2012年8月29日(水) 0.70km 15.10km 20.420km   コメント:1

日記：仕事帰りに元気館。
元気館でジムトレの前に日向坂で坂道ラン。
今日は6往復しました。
3往復めに入ったところで真っ暗に、日がどんどん短くなりますね。
ペースが上がらないまま予定以上に走ってしまった感じです。
足元が見えないとペースも上げられないというのもありますが、
調子もイマイチでした。

20km走ってからジムトレ、エアロバイク30分、足にもう力入らない感じ
ヒルクライムメニューでも17kmは行けるのに、やっと15km

スイムは完全にほぐし、リラックススイムで700m 1本

http://connect.garmin.com/activity/216412678

日向坂は4往復くらいでやめておくべきだったと、ちょっと反省

疲れた~~\(//∇//)\

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2012年8月28日(火) 2.30km   コメント:2

日記：4日泳いでいないだけで水が恋しい。
久々みたいな感じさえ。

残業になりスイムのみ。

@Swim:【Hard】 54min 2.3km

up 200
drill 800
swim 200 x4
100 x3
50 x2
down 100

ちと泳ぎ足りない感じで時間切れ終了

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2012年8月27日(月) 21.10km   コメント:2

日記：今日は最後の夏休み、と言っても有給休暇、で休みとっていました。
昨日の犬吠埼ロングライドのせいでしょう！　背中から腰の筋肉張ってます。
でも病的な痛さではなく、心地よい痛キモです。
背筋がきっとまだ弱いんだなあ～

それで午前中は何もやる気になれず、休養。
午後は用があったのでお出かけ、16時に帰宅して、ちょっと何かやろう！
ランでも良かったのですが、買ったばかりの3本ローラー、慣れるためにも
乗りました。

今日は2回めなので前回より怖くありませんでした。
気を抜くとちょっとユラユラ不安定、17時までと決めていたので、17時に終了

夕方で日陰で比較的涼しいのに大汗でした。
（走行データ）
４３：２４　　　２１．１ｋｍ
Heart Rate：　avg　127bpm　　max　141bpm
cadence　：　avg　91rpm　　　max　107rpm

 

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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