JOGNOTE日記 ２０１９年４月 前半（１~１６日）

 ４月ジョグノ日記、なぜか長い日記が多く、

何か書きたい日が多かったのかも。

それはとてもいい傾向、心が健康になってきて

日々に良い変化が現れだした証拠だと思っている。

 

このブログには文字数制限があって４月分、１か月丸ごとコピペして記事として投稿できない

ので

２回に分割します、、、１６日までを前半、中途半端な日付、、、

それは１７日を境にして、、、、何かが変わった？

４月後半のジョグノ日記へ続く

 

 JogNote日記  （JogNoteからコピペです）

 

 

 

 

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4/16(TUE)1.0km

日記：気持ち的に、身体（足腰）的に不調、１キロ泳だけ泳いで今日は終わり。
明日は元気か？

 

 

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4/15(MON)9.080km

日記：夜の元気館トレ。
スイムの気分ではなかったのでジムへ。
エアロバイクで足をくるくる回す気分でもなく、トレミをゆるく２セット。
いつもながら気分でやってます。

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4/14(SUN)11.70km 13.330km 3.30km   コメント:1

日記：宮古島ストロングマン、出場の皆さん、無事フィニッシュされたでしょうか？
お天気は？　iPhoneの予報では雷マークがあったので、、ちょっと心配だった。
敢えて中継ＬＩＶＥは観ませんでした。
観始めると一日中観ている気がしたし、今の身体の状態には刺激が強すぎ（^^

いつもの日曜日と違い、朝から頑張れる感じで気持ちが違った。

朝食後、すぐに元気館へ、、８時３０分着、ところが誰も来ていない、駐車場に車が一台もない、、館内もまだ電気が点いていない。？？？
日曜日は１０時からだということを忘れていた、、、あきらめて一旦帰ろうと駐車場を出たが、すぐにユーターン、車の中で目覚ましかけて眠りながら待機。

予定では９時過ぎから１０時５０分頃まででジム＆プールのつもりだった。
１１：３０に車の１カ月点検の予約を入れていたので、、朝はスイム３０分で
終了してさっとシャワーだけで急いで着替えてディーラーまで３０分ドライブ。

１カ月点検は３０分、別に受けなくても良かったくらいだけど、担当営業マンの方から受けてください（入庫率１００％を目指しています）と頼まれていたので。

再び元気館までドライブ、家から持ってきていたアンパン（昼食）をかじりながらドライブ。　朝できなかった分、ジムトレから。
トレミ、２５分、３５分、３５分の３セット（速度は超ゆるく）
その後エアロバイク２５分ではちょいエネルギー切れの感じで力が入らない、、、お腹空いてきている、、スイムはできるの？

２０分だけでもゆっくり泳ごうか、という感じだったので「２５ｍをゆっくり泳ぐコース」で泳ぎだした。
コースは二人っだけだったので割とペースを乱されることなく、その内コース独占になりいい感じに泳ぎ続けられたので切りがいい１６時まで５０分。
その後水中ＷＡＬＫ、ジャグジー、、平日の夜と違い時間がゆっくり流れる感じで
癒しのスイム・タイムだった。

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4/11(THU)1.20km

日記：明日は間違いなくノートレ、土日には予定があってノートレになる可能性があり、
今日はあまりやる気がなかったがサボると４日連続のノートレになるかも？で
億劫だったががなんとかスイム。　
最低レベルのゆるスイムと水中ＷＡＬＫで３０分。

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4/10(WED)11.0km 3.480km 0.60km

日記：何も運動をしないでおとなしくしている方が本来はいいのだろう？が、
それは無理なので、今日も夜の元気館トレ。

３種目、ゆるくＲ～Ｂ～Ｓの順で。
薬が効いているので痛みを忘れているが、薬がなければ凄く痛いはず。
トレミでも跳び跳ねるような動きは厳禁なので気晴らし程度のゆるスロージョグ。
エアロバイクも負荷はレベル１３だが回転数を落として。
スイムは上半身をほぐす感じで時短。

2

 

4/09(TUE)9.70km 3.80km

日記：夜の元気館、正味１時間だったのでスイムはあきらめて、ジムトレのみ。

軽い負荷でトレミ～エアロバイク

明日は真冬のような寒さで雨になる予報、、、元気館空いているかも？

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4/08(MON)1.70km

日記：仕事帰りの元気館。
ちょっと遅くなったのでスイムのみ。

痛みはそれほど感じなくても違和感はあるので、おそるおそる身体をほぐすかんじで
２００ｍ、その後は身体を動くにまかせて無理のないペースで１５００ｍ１本
水中ＷＡＬＫ１００ｍ
明日はジムトレしたいなあ

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1 

4/07(SUN)2.20km   コメント:2

日記：昨日ほどではないが今日も暖かく外で運動したいような陽気でしたね。
今日も夕方から元気館。
スイム、歩くコースはそこそこ人はいたいたのに、止まらずに泳ぐコースはがらがらで
コース独占。　予定より長く、でもゆっくりした無理のないペースで1時間。
その後水中ＷＡＬＫ３００ｍ

夜のごはんは一人だったのでコンビニで買ったお好み焼き（豚玉そば乗せ）とサラダ、とこういう時にと買ってあったインスタントのきつねうどん。
一人ごはんだと関西育ちだからか粉もの、炭水化物食を選んでしまう。

4/06(FRI)1.50km

日記：ぽかぽか陽気で最高のお花見日和でしたね。
足腰が元気なら桜を眺めながらＬＳＤだったかなあ～

残念ながら外を走ることは禁止なので（ゆっくり（散歩,歩くなんて無理）
夕方元気館でスイム～温泉でした。

4/05(FRI) 

日記：身体の痛みは薬の効果でほとんどなく、あまり気にせず動ける状態でしたが、
金曜日は身体を休めることにしたのでしたのでノートレでした。

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4/04(THU)

6.810km

日記：久しぶりに熟睡できたような感じで朝気持ち良く目が覚めた。

昨夜眠る時、背中の痛みはほぼ感じなくなっていたが、なぜか肩甲骨の下辺りが痛む感じで痛みが移動？だったが、「背中よりもいいか？　楽に横になれるから」と思いがら眠った。
上を向ける、右を向いて横になっても痛まない、、あっという間に眠りへ、夢も見たが、内容は忘れたけど楽しい夢だったような。
朝起きたらその痛みもなくなっていた。

腰にはまだ真の痛み、違和感はそのままだが、これには慣れたし、時間がかかると思っているので気長にうまく付き合っていく。

仕事が終わり夜は元気館へ。
スイムはちょっと飽きたのでジムへ。
かと言ってもジムトレを頑張ろうなんて思う状態には程遠い。

ゆっくりトレミ、足を動かしたくてしかたがない。
２５分を２セット。
スマホの音楽をBLUETOOTHで聴きながら、目ではTVで画像を楽しみがらの
軽い運動、、、、疲れもしない、汗も出ない、、、でも身体を動かせること、
また走ろうと思えたこと、、、少し回復できただけでも嬉しい。
たった数日でも眠れない夜が続くと疲労から気持ちも落ちこんでいた。

ストレスチェック、まだまだの感じだが青い分が多少増えて休めているみたいだしオレンジのレベルも割合も低くなっている。

4/03(WED)1.60km

日記：通院予定だったので有給休暇をとっていて仕事はオフ。

午前中、1カ月振りの診察、背中の痛みも限界に近いのでちょうどいいタイミング。

様子を見て調子が良ければ４月の初めには外ラン解禁予定だったが、それどころではなく、、、１カ月前の診察の時、外ラン解禁の話の後に「ただならぬ状態になったら、１カ月後じゃくてもすぐ来ていいから」と言っていたのは、この背中の痛みの事だったのか？
病院ですぐにそのことを告げたらドクター驚きもせず、「椎間板ヘルニアなんだから。他に痛みはでるのは当たり前」って。　　　どうも薬を減らしたのが「ちょっと早すぎたかなあ？」とも。　　それで薬を元に戻し、痛み止めの注射もしてもらい、、、「ただならぬ状態」からはなんとか回復傾向へ。

痛みは残っていたが気持ち的に楽になり元気館へ
ゆっくり泳いだり、歩いたりできるコースで５０分、１６００ｍ

夜になると背中を痛みはまだあったが、普通の状態で眠りにつけた。

1

 

4/02(TUE)  コメント:1

日記：振替え休日。

仰向けにはとても無理、右側を下にして横向きも痛くて眠れなかった
左側を向いて、痛みを感じにくいポジションを探りながら、なんとか眠ったが
痛みからか悪夢のような仕事の夢で熟睡できず。
GARMINのストレスチェックは睡眠中もオレンジで休めていない感じ
３日前から背中の痛みでまともに眠れていないので完全休養日として
元気館へも行かず家の中でぐーたら。
起きて普通にしていれば痛みの中でも普通に過ごせた。

4/01(MON)0.90km

日記：平成の次は令和、、仕事中だったがTVでその瞬間（前後２０分位）をチェック。

退社後、元気館へ。
背中の痛み（右側）は相変わらずで、深く呼吸をすることがきつい。
３０年以上前のアイアンマンレース、６０㎞過ぎから腰が痛みだしガンマン比べのような残り１２０ｋｍのバイクパート、その後のラン４２ｋｍでは背中の痛みから深い呼吸がができなくなり苦しくてとても苦労した、その時を思い出し、痛みの中で泳げるかなあ～？と
ゆっくり泳いでみた。
背中の痛みと呼吸の苦しさから５０ｍ続けて泳ぐのが限界？
それ以上泳ぎ続けるとフォームが崩れて失速。
休みながら３０分。

最後まで読んで頂きありがとうございます。 

貴重な時間を費やし長文を読んで損した、その時間を返せと言われても

それにはお応えできかねます。　ご容赦願います（笑）

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