ラン再開～ロング泳 10/2 JogNote （39thWeek)

やっと走ってもええかなと自己診断、この判断が正しいことを願いながら

こわごわトレミの上を擦り足走法、なるべくジャンプしない足に優しい走法で

２１日のアクアラインマラソンに向けて調整ラン始めてみます

 

ロング泳って何キロから？

人それぞれ、得意、不得意あって、好き嫌いもあり

それまでの運動歴、競技歴、いろいろあって

 

僕の場合はスイムは３ｋｍからロングですが

ロング泳の時は

アイアンマン・ディスタンスを泳ごうと思ってます

 

JogNote日記  （JogNoteからコピペです）  

2012年10月2日(火) 3.0km 4.50km 12.10km

日記：大袈裟ですが、やっと長いトンネルの暗闇の先に明るい出口が見えてきたような感じがします

今日から少し走る動きをしてみました
元気館でのジムトレ、定時退社でたっぷり時間があったので、ゆったりと
３種目プラス軽い筋トレでした。
ストレッチもいつもより長く、身体のメンテの大切さが最近分かってきました
若いころは気にもならないことが、最近気になりケアしなくてはと

Run-->Bike-->（補強）-->Swim

＠Run：【Easy】　Treadmill　incline 0% 21(+3)min 3.0km
最初の５分は４～６ｋｍ/hでWalkでUP
　　　　　　　その後８ｋｍ/hでゆっくり走りだし、おそるそる足の具合を
　　　　　　　みながら９ｋｍ/hまで上げて２１分、３分walk

＠Bike：【Medium】　Aerobike　（Hill　Course)　21(+3)min 12.1km

（補強）上半身メニューで軽く　18min

＠Swim ：【Medium】　ロング泳　　95min　　4.5km
　　　　　　　　　　UP 板キック　200m
　　　　　　　　　　SWIM　4,000m　x１
　　　　　　　　　　　　　　100x　x 1　
50m x 2　
25m x 2
DOWN 50m 　　

 
今月のトレーニングは

【10月月間トレーニング距離】

: 5.9km

: 24.7km

   : 3.0km  　　　

   　Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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