JogNote日記 The 3１th Week 2012

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７月３０日（月 ）～８月５日（日）

 

２０１２年の第３１週のまとめ、トレーニング日記です。

 

Swim    　６．７km

 Bike   　　８２．２km

 Run    　　　４６．８８km

補強　　　　０分

 

トレーニング時間　９時間４４分　（６日間）　　Walkは除きます

１週間のトレーニング、１０時間には少し届きませんでしたが、

いい感じが続いています。

この調子を堅持、８月も暑さに打ち克ち１０時間以上でいきたいところ

 

Garminを買ってからはまっています。

面白いです

トレーニングを振り返ることができ、モチベーション維持に役立っていますね。

 

そしてオリンピックのTV観戦に夢中です。

いつにもまして睡眠不足の日々

 

Walk＝English　Training

 English Training: ０時間でした。

 　　完全に習慣ではなくなっています。　やばいです。　　　　　

どこかでリセットしなくては

7/30-8/5	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	6.70	02:26:00	82.20	02:33:00	46.88	04:45:02		00:00:00	135.78 09:44:02

　　　

JogNote日記  

2012年8月5日(日) 21.450km

日記：娘の「明日１０時半に駅まで送ってって！」の一言で
今日の朝のバイクライドは無くなりました。
１１時過ぎから可能でしたが、昨日すでに気持ちは折れてました。

今日もＴＶでオリンピック観戦
普段は気にもならない競技でもオリンピックだとなぜか、見ていて面白い。
一流選手の４年間の努力、思いがそこに込められているからかな？

午後はＮＨＫアーカイブス　「シドニー感動金メダル、高橋尚子がレース語る」
以前にも観た記憶あるのに、ついつい最後、１５時まで。

その後ようやく重い腰を上げ走り出す。
今日もガーミン遊びを兼ねて
http://connect.garmin.com/activity/206779322
ハーフマラソンの距離、平均キロ６分ペース
午後３時を過ぎても太陽が元気いっぱい、暑いですね。
この夏らしい暑さは望むところですが、暑さのせいか、走りが重く感じます。
身体は正直、キロ５分のペースが遠い感じです。

夜は女子マラソン、日本の３選手も頑張ったけど、、、メダルには遠く及ばず
トライアスロンに続き世界の競技力の凄さ、レベルの違いを見た思いです。

2012年8月4日(土) 20.560km   コメント:2

日記：朝、突然の豪雨、ゲリラ豪雨ですね。
30分ちょっとで過ぎ去りましたが、これで出鼻をくじかれた感じで
テンション下がり、バイクトレは中止、午前中はのんびり部屋で休息

午後、自宅を中心にランのマイコースの内ショートコースをいくつか、ガーミンを付けてジョグ。
今まで適当な距離感覚でやっていたので、
距離や坂の具合をＧＰＳで検証してみたかった。

http://connect.garmin.com/player/206347221
Distance: 11.71 km
Time: 1:13:04
Avg Pace: 6:15 min/km
Elevation Gain: 159 m
Calories: 746 C

最後に走った弥冨折り返しコース、11.8ｋｍで記録していましたが、
ＧＰＳでは11.7ｋｍでした。

トレーニングとしては低レベル、ＬＳＤ的なゆっくりジョグ
合計20.5ｋｍ、獲得標高差（上り合計）231ｍ　消費エネルギー1347Ｃ

夕方はオリンピック、女子トライアスロン、世界の壁は厚い！

サッカーは男女ともベスト４へ　
これはひょっとして、ひょっとするかも、、、これから目が離せません。
陸上競技も面白くなってきたし、男子トライアスロン、7日火曜日。。
これは有給休暇をとってＴＶ観戦だね。

2012年8月2日(木) 1.70km 17.60km 12.630km   コメント:1

日記：少し出遅れて元気館到着後、昨日と同じ様に外ラン　18：30スタート
日向坂を3往復
往路１　6：52　　　　復路1　6：54
往路２　6：41　　　　復路2　6：48
往路３　6：32　　　　復路3　6：25
http://connect.garmin.com/activity/205777668
平均ペースがキロ５：５６　と完全にジョグペース
寝不足、疲労が溜まって身体が重い感じ

その後元気館でジムワーク　　B-->S
＠Bike：【Regular】Aerbike　Hill Course　30(+3)min　　17.6ｋｍ
＠Swim ：【Easy】　36min　　1.7ｋｍ
　　　　　　　　　　Up　200
　　　　　　　　　　1500ｍ　x1　（ラスト100mはダウンを兼ねて）

1

2012年8月1日(水) 2.0km 31.60km 10.390km   コメント:1

日記：退社後、元気館へ
１８時に元気館の駐車場に到着。
車の中で着替え、先日走った日向の坂道コースを１時間ジョグ
http://connect.garmin.com/activity/205409165
今日は日向坂（片道１．１ｋｍ）を２往復
まだちょっと蒸し暑い、それでも日中ほどに暑さはなく汗も噴き出ません。
同じくらいのペースで走ったのに心拍数は１５くらい少なめでした。

その後、元気館でバイク　&　スイム
＠Bike：【Regular】　Aerobike　　Hill Course
27(+3)min x 2sets 16.0km + 15.6km
＠Swim：【Easy】　　48min　　2.0ｋｍ
　　　　　　　　　　ほぐしスイムになってしまいました

2012年7月31日(火) 0.80km 33.0km 3.30km   コメント:2

日記：7月の〆日です。
時間がそこそこあったので毎度の元気館で3種目、 B->R->S

＠Bike:【Regular】Aerobike　Hill course
27(+3)min x2sets 16.3km+16.7km
＠Run：【Regular】Treadmill incline 1% 18(+3)min 3.3km
＠Swim：【Easy】　　18min 0.8km
UP 200m
100m x 4
50m x 2
DOWN 100m
7月は内容（中味）はともかくBikeは距離で５００ｋｍ　１００％
Swim 28km　９０％　　Run　160ｋｍ　８０％
前半不調だったのでどうなるかと思いましたが、まあまあですかね（？）
トレ－ニング時間はネットで45時間くらい。
8月は休みも少しあるので50時間以上を目標に、弱点のバイク をもう少しまともに、なんて考えてます。

1

2012年7月30日(月) 2.20km   コメント:2

日記：今日は時間なくスイムに絞りました。
ランもバイクも欲張りたいところでしたが。。。残念！

＠Swim：【Easy】　45min　　　2.2km
　　　　　　　　　かっぱの手をつけて、プル
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　ゴーグルが古くなってきたのかな？
　　　　　　　　　500ｍくらい泳いでいると水が浸入
　　　　　　　　　買い替え必要だな。。
　　　　　　　　　ド近眼なので度付き、、田舎には売ってないな。
　　　　　

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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