JogNote日記 The 14th Week 2012

4月２日（月 ）～４月８日（日）

２０１２年の第１４週のまとめ、トレーニング日記です。

Swim    9．２km

Bike   　　９９．２km

Run    　　２９．３km

補強　　　　６分

トレーニング時間　９時間３２分　（6日間）　　Walkは除きます

Ｂｉｋｅは短い距離を１回だけですが実走できました。

トレーニング時間は９．５時間で、最低ラインの１０時間に届かず。　

 

右足の脹脛の痛み、まだ少し意識はありますが、回復しているようで、

少しづつ走り始めました。

 

 

Walk＝English　Training

English Training: この週は４日間で１．５時間、もっと頑張らねば。

　　　　　　　　　　　　　　　　一日の最後にやることが多く、睡魔との闘いです。

　　　　　　　　　　　　　　　　どんどん時間が減ってきています。　サボる日も増えてきています。

　　　　　　　　　　　　　　　　反省

４月８日（日）　21.40km 41.10km   コメント:4

日記：今日は午後からゆる～くスタート

朝からバイク、ロングライドを予定していましたが、朝起きたら、腰が少し痛い、
イヤは感じ、強行トレをするとヤバイように思えたので朝トレは諦め、睡眠不足でもあるのでもう一度ふとんの中に戻って二度寝を選択。　　
これって、つまり意思が弱いってことかな。。

今度目が覚めたら１０時過ぎ、寝不足はやや解消。
でも腰は相変らず。。。レオと散歩をのんびり。。。そしてブランチ

部屋でのんびり、まったりしていたら、腰が軽くなっている、、、、天気もいいし、何もしない日曜日にしたくないのでトレーニングの支度をして

１３時バイクスタート、２時間かけていつもの周回コースを１周して帰宅、
即ランスタート、ハーフのコースを２時間かけて自宅ゴール


天気良かったけど空気はひんやり、風も少し強かったな、４月というのに
今年は暖かくならないなあ～、、もっと暖かくなってほしい。

＠Bike：【Regular】山武周回コース　120min
　　　　　　　　　　1：44：51　　Avg:23.5　　Max:45.2　　　41.1ｋｍ
　　　　　　　　　　相変らずスピード出ません。
　　　　　　　　　　あきらめず頑張るしかないな。
＠Run：【Regular】　休日・南Aコース　ペース走　1:59:16 21.4km
　　　　　　　　　　ラスト１kmだけちょっと頑張ってみました。

まだ右ふくらはぎが１００％の状態ではないのでカーフサポーターを念のため付けて走りました。
靴は久々にNewtonで、ウェアも「かすみがうら」仕様でTriathlon Trip。
予行演習的ランでした。
準備は不十分でもあと1週間、じたばたしても間に合わない。
来週は疲れをとりながら軽いトレで体調整えていきます。

　　　　　　　　

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４月７日（土）　2.70km

日記：最高に良い天気。
土曜日に晴れたのは久々。

残念でした。
予定があり外走りができませんでした。

月一のレオのお風呂,床屋さん(ペットショップでトリミング)の日。
預けている午前中だけ、元気館へ移動して1時間だけ軽く泳ぎました。

午後からランやりたかったですね。
今日はアクティブレストな日として、疲労抜きできたかな。

@Swim:【Easy】 60min 2.7km
フォームチェックしながら

４月５日（木）　0.20km 0.50km 11.40km   コメント:8

日記：中途半端な時間しかなく、どうしよう？
1種目にしようか？
とりあえずジムへ。
エアロバイクで目一杯脚をまわして、残り時間２０分。
プールに急ぎ移動して、軽く気休めスイムでした。

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down 18min 11.4km
短時間だったので懸命に漕ぎました
＠Swim:【Easy】　10min ５０～４００～５０ｍ
最初の５０はUP, 最後の５０はDOWN　
　　　　　　　　 ４００mは懸命に泳ぎました。　

今日、５日は僕の誕生日、この歳になると別に嬉しくもなんともないけれど、
健康でトライアスロンができる幸せに感謝　(^-^)/　

Birthday　Card。。たけちん君さんからfacebookで届きました。

４月４日（水）　0.50km 1.50km 4.70km 13.70km   コメント:1

日記：元気館、定番トレ

そこそこ時間あったので今日も３種目

Bike-->（補強）-->Run-->Swim

＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　21(+3)min 13.7km
＠補強。。Treadmillが空くまでの間、体幹を軽く
＠Run：【Regular】Treadmill　incline　1%　　27(+3)min 4.7km　
＠Swim：【Easy】1500m、プルに意識を集中して1本
　　　　　　　　前半200Up～～後半200Down

月初ではあるけれど新年度の始まりの関係からかビジネスがスローな感じで
いつもの月より早く仕事を切り上げられる。
1時間以上トレできるのでありがたい。

1

４月３日（火）　0.30km 3.20km 3.20km 16.70km   コメント:6

日記：低気圧の影響、暴風雨のお陰といったら帰宅難民となった人には申しわけないけど、
仕事を定時退社できました。周りの多くはそれより１時間以上早く退社してた。

予定外に時間ができたので元気館で３種目
しかもジムはいつもよりかなり空いていました。
普通の感覚の方は家に真っ直ぐ帰り、外出しないんだなあ～

Swim--->Bike--->Run

＠Swim：【Hard】　66min 3.2km
1,000m *1
200m *5
100m *5
kick/swim 50m *2
50m *6
50m *2(H/E)
Down 200m
＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　27(+3)min 16.7km
＠Run：【Easy】　Tradmill　Incline　1%　　18min 3.2km

今日、佐渡Ａエントリーしました。
忘れそうだったので思い出した時にやっておこうと。
ああ、また睡眠時間が削られた。
やっぱ、すごい人気　　エントリーＮＯ．１００５

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４月２日（月）　0.50km 1.30km 16.30km   コメント:3

日記：夜、元気館ジムトレ

Bike-->Swim

＠Bike:【Regular】Aerobike　Up&Down　27(+3)min 16.3km
＠Swim：【Easy】　26min 1,300m x1
Pull　の矯正ｓｗｉｍ
　タイム変わらないので速くはなっていないけど、なんとなく
　少しキャッチの感覚が変わってきたような。。。錯覚かな？
　左はうまくキャッチできている感じなのに、右がなんか変！？

今日、15日のかすみがうら（フル）の最終案内、ゼッケンなんかが送られて来た。
プログラムが新聞のようになっていてユニーク。
当日会場でもらうより、事前にじっくり読めるので嬉しい。
当日忘れないようにしないと。

案内が届くと、気持ちが引き締まる感じ。
足の調子をなんとか当日までに戻したいな。

4/2－8	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	9.20	03:12:00	99.20	03:26:51	29.30	02:47:16		00:06:00	137.70 09:32:07

0.50km 1.30km 16.30km

0.30km 3.20km 3.20km 16.70km

0.50km 1.50km 4.70km 13.70km

0.20km 0.50km 11.40km

2.70km　　21.40km 　　　　　　　　　　41.10km

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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