JogNote日記 The 37th Week 2012

 ９月１７日（月 ）～９月２３日（日）

２０１２年の第３７週のまとめ、トレーニング日記です。

 

Swim    　１１．２km

 Bike   　　２０２．２３km

 Run    　　　　２２．６km

補強　　　　　０分

 

トレーニング時間　１３時間５１分　（５日間）　　

 

１７日（月）のランで両足の脹脛を痛めてしまい、その後ランは休みました

その分スイムをちょっと頑張りました

２２日（土）富士スピードウェイを７時間走ってきました。

この７時間エンデューロがあったお陰でトレーニング時間１０時間超えです

前半は睡眠不足 でしたが、富士チャレンジの前日から睡眠バッチリ状態に

 

9/17-23	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	11.20	03:55:00	202.23	07:44:56	22.60	02:11:06		00:00:00	236.03 13:51:02

JogNote日記  （Ｊｏｇｎｏｔｅからコピペです）  

2012年9月23日(日) 3.30km

日記：朝から大雨、車の中の富士チャレの荷物、バイクの片づけできないし、
手持無沙汰で朝から積んだままプールへ。

元気館が休館なので千葉市内へ。
子供達が小さかった頃、家族でよく行った、お世話になった市民プール。
自宅からは距離的には元気館より少し近い。
車で２０分
入場料３００円。　　施設は少し古いけれど、子供用のサブプール（滑り台付）があって日曜日なのでかなりのにぎわい。
まともに泳げるのは１コースだけ。　往復コース
そこに入って２５ｍをいったりきたり、同じくらいのペースの女性が２人、
ちょっとペースの遅いおっさんが２人、この２人ちょっと邪魔だったけど、
ターンで少し時間をあけたりしながら、、、
ほぐしなので、割り切って、のんびりスイムでした。

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2012年9月22日(土) 190.450km   コメント:4

日記：富士チャレンジ２００、今年も完走できませんでした。

http://blog.goo.ne.jp/kuma3tryim/e/bb72bc127f9849c32503ea282fb095e1

とても残念ですが、結果は正直です。
まだまだトレーニング不足、スピードがまったく足りないことを実感しました。
ス ピードがあるとトレインに乗れます。バイクレースではドラフティングの威力は絶大です。　トレインの中に入れるスピードと技術を身につけなければと痛感。 　トレインは特急から快速トレインまでいろいろ、特急列車は時速４５ｋｍくらいが巡航速度なんでしょうか？　　先頭を引っ張っている人は凄いです。　　せ めて快速列車にのれるようになりたいす。
最後までコースの真中からインコースを一人旅、トライアスロンのバイクパートのような走りでした。

お天気はちょっと途中雨が降りましたが、まずまず良いお天気でした。
バタバタした一日でしたが、それなりに楽しみ、トレーニングにもなり良い休日でした。　４０周め辺りで声をかけてくれたハッシーさん（８２位で5：29：34　です、凄っ！）、ありがとうございました。　あの時心は落ち込み限界に近い状態でしたが、元気になりました。

また出直し、バイクトレ頑張ろう！

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2012年9月21日(金)   コメント:4

日記：さあ、もう寝ます。
明日は4時起床予定なので
レースの日だけ朝型人間に変身。(^-^)/

富士チャレンジ200へいってきます。
まだ左足のふくらはぎに痛みが少しありますが、なんとかなるなる精神で
最後まで頑張ってきます。
ハッシーさん、ありさパパさんも参戦されるらしいので、どこかでお会いできるかな？
上下 T.Tripウェアで楽しんできま~~す♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪

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2012年9月20日(木) 1.50km   コメント:2

日記：予定外に大幅な残業、イレギュラー対応。

元気館へ急ぎましたが、プールに飛び込んだ時は残り時間30分を切ってました。

プランも何もなく、とにかく泳ぎはじめ、前半アップ、その後少しペース上げて
ぎりぎりのペースで1500m

来週1週間、元気館が年一の館内整備点検のため休館です。
来週は旅烏さんが図書館閉館時にスタバ、デニーズを放浪するがごとく、
夜、トレーニング場所を求め放浪かも、思いっきりトレオフという手もあるが、
無理だろうな。。。(涙)

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2012年9月19日(水) 2.60km   コメント:1

日記：仕事、今年一番忙しく感じました。
いつもの2倍近い仕事量なのに欠員2名、中味が濃かったです。

仕事集中の一日なるかと危ぶまれましたが、なんとか最小限の残業で
脱出成功、元気館で１時間弱、今日もスイム集中でした。

PULL　1500m
200m x 3
100m x 4
50m x 1
Down 50m

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2012年9月18日(火) 5.30km   コメント:6

日記：金曜日まで足休めです。
ランは禁止です。
土曜日の富士チャレンジになんとか、、、間に合うように。

今日はもちろんスイムだけ、明日、明後日もたぶんスイムだけ。
金曜日はトレオフで遠征準備して早寝です。

今日のスイムはイージースイム、インターバルとか無し。
キックもほとんど打ちません。 バランスとるだけ。

4000m レースペースで1本、その後はいろいろ、適当に1300m

もうちょっと泳ぎたい、というところで、終わると丁度いい。
明日もスイムだから、いつもより10分早く終了

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2012年9月17日(月) 11.780km 22.60km   コメント:4

日記：トレーニングを３日サボってましたよ。
３日も何もしないでいると情緒不安定？
身体は楽で快適でも精神的に満たされないので、落ち着かない感じでした。

３連休の土日、時間もそこそこあったのに、
http://blog.goo.ne.jp/kuma3tryim/e/745e20b6ff9a00bc358b03d3cca574fd
ぐ～たらしてました。　　
時間があり過ぎると余裕をかまして反って何もしないで終わっちゃう。

今日は３連休の最終日、天気が不安定なのもあったけど、やっぱり午前中は
ぐだぐだ。
午後も空は晴れているのに急に雨が降ったり、止んだり不安定。
バイクはやめだな。
スイム、元気館まで行くのが億劫。
最終的に手軽なランへ
２時間のペース走。。まずまずのペース、といってもキロ５分３０秒くらい
で１３ｋｍ通過、ところが突然左足の脹脛に痛み、軽い肉離れ？？？
少し立ち止まってストレッチ、ペースを落として残り９ｋｍをなんとか
もうペース維持は無理。
その内に右足に負担がかかっていたのか右足の脹脛にも痛み。
これでもう来週末までラン無しだなと思いながら、ジョグペース。
後半痛みに慣れたか少しだけペースアップして自宅ゴールでした。
http://connect.garmin.com/activity/223798614
Time: 2:11:06
Moving Time: 2:10:34
Elapsed Time: 2:11:17
Avg Pace: 5:50 min/km
Avg Moving Pace: 5:47 min/km
Best Pace: 3:30 min/km

土曜日までにこの痛みを取り除きたい、富士チャレンジはベストで挑まないと完走できそうにない。

帰宅後、バイク３本ローラー
自宅の駐車場に３本ローラーを出していたら雨がパラパラ
どうしようかな？と一瞬ためらいもあったけど、、、

しばらくやっていなかったし、休みの間バイクを触ってもいなかったので。　
２０分チョイで時間切れで終了でした。

Distance: 11.78 km
Time: 21:39
Avg Speed: 32.6 km/h

Heart Rate
Avg HR: 135 bpm
Max HR: 152 bpm
Training Effect : 3.7

Cadence
Avg Bike Cadence: 88 rpm
Max Bike Cadence: 104 rpm

今日はレオの誕生日、７歳になりました。
大好物のトマトを一杯もらって食べたそうです。

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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