JogNote日記 The 38th Week 2012

 ９月２４日（月 ）～９月３０日（日）

２０１２年の第３８週のまとめ、トレーニング日記です。

 

Swim    　１０．１km

 Bike   　　４５．８km

 Run    　　　　２２．１５km

補強　　　　　６分

 

トレーニング時間　７時間１２分　（７日間）　　

特にイベントも予定もない平凡な一週間でした。

先週、１７日（月）のランで両足の脹脛を痛めた後遺症、痛みが完全にとれないまま

この週もスイマーになっていました。

おまけに元気館が１週間休館、泣き面に蜂です。

燃焼不足の１週間

ロングライド、ロングランできないため、トレーニング時間も７時間でした。

来週も前半はまだ走れる見込みありません

睡眠不足 は解消されつつあります

 

9/24-30	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	10.10	03:44:00	45.80	01:28:28	22.15	02:00:20		00:06:00	78.05 07:12:54

 JogNote日記  （Ｊｏｇｎｏｔｅからコピペです） 

2012年9月30日(日) 16.50km 11.20km 1.0km

日記：台風近付いてきていますが、１７時過ぎまでよいお天気。
バイクに乗るような気力もなく、ラン再開はもう少し様子を見てからと
今日はインドアで軽く汗を流す程度でした。

元気館、１週間休館だったのでムチャ混みでした。
ジムもプールもいつもの２倍くらい人がいた感じです。
トレミもエアロバイクも空きがなく、クロスボディというマシーンで
有酸素運動、２４分インターバルを２セット。。ラン、早歩きの動きですがトレミと違い飛び跳ねないので脹脛に負荷があまりかかりません。　

やっとエアロバイクに空きができたので３０分＋３分クーリングダウン

プールでものんびりスイム
１００ｍゆっくり３本　Ｓ氏（心の師匠）が２つ離れたコースで泳いでいる姿がちらっと目にはいった。スイムキャップ、ウェアの色ですぐわかる。
向こうでも見つけたようで僕の泳いでいるコースへ
「今日はゆっくり泳いでるね」
で、なんとなく５００ｍ１本、Ｓ氏の後ろを、引いてもらう感じで泳ぎ、
今日はこれがメイン、その後１００ｍ２本ダウンで終了

台風の影響で雨が降り出さない内にと、あわてて帰ってレオと散歩でした。

今日、応援に始発で行こうとも思ったのですが、台風接近等、帰れなくなるかもと躊躇、寝坊しました。
横浜国際トライアスロンに出場された選手の皆さん、そしてボランティアだったＦＥＬＴさん、お疲れさまでした。

1

2012年9月29日(土) 18.80km   コメント:2

日記：天気の良い休日でしたが、トレはほぼオフでした。

運転免許を取ったばかりの息子に半日つきあいました。
信頼ある店、信頼できる営業マンから、安心を買うため
自分が買ったお店、トヨタのディラー中古車店まで往復７０ｋｍドライブでした。

夕方時間が少しあったので３本ローラーに乗りました。
まだ油断するとぐらぐらっと不安定になりますが恐怖心はなくなりました。

涼しくなったきたとはいえ、滝のような大汗。
６０分乗りたいと思って始めましたが、３５分で汗が目に入り集中力が途切れ
無理すると危ないので止めました。　
３５分でも何もしないよりは、、

Avg HR: 137 bpm
Max HR: 149 bpm
Training Effect : 3.7

Cadence
Avg Bike Cadence: 89 rpm
Max Bike Cadence: 95 rpm

2012年9月28日(金) 1.40km

日記：金曜日なのでトレオフ？のはずでしたが、今週はジムが休みで燃焼不足^ ^

比較的早く仕事を終えられたので今週通っている千葉市内のプールへ
早いと言っても、そこは金曜日、30分しか泳げませんでした。
でもプールがらがら、泳ぎだして5分後からコース独占でした。

UP 100
SWIM 100,200,200,300,200,200
DOWN 100

1

2012年9月27日(木) 2.20km   コメント:2

日記：速くなっているわけではないですが、楽な感じでした。
一昨日、昨日と身体が重く感じたのに、今日は少しうまく水をキャッチしているような、軽～く泳げた感じ。

今日はトレーニングというよりリラックススイム、2200m 1本

まだ足の具合が戻らないのでしばらくはスイマーもどきの予定です。

2

2012年9月26日(水) 2.80km   コメント:2

日記：続けていくと監視員の人にも覚えられるみたい。
異様な日焼け跡のせいかな

少し早めに会社出れましたが、道路が混んでいて泳ぎだしたのは同じくらいの時刻

今日は往復コース、1コースすいてました。。。先着は一人だけ
このスイマー、上手だったのでうまくインターバルをとってくました。
色黒くないのでトライアスリートぽくなく、マスターズ・スイマー？
プルとキックをメインに、時々50mスイム
上手な人の泳ぎは刺激、参考になります。。。真似できれませんが

続けてロングの気分でもなく、インターバルもやる気なく、
気まぐれに
UP 200,
Swim 200, 300, 400, 500, 400, 300, 200
Down 300

1

2012年9月25日(火) 2.70km   コメント:2

日記：残業で少し出遅れましたが、車ぶっ飛ばして千葉市若葉区内のプールへ
今週は元気館休みなので。。自宅を通り越してさらに12km先。
会社から順調にドライブして1時間でした。

日曜日ほど混んでいません。
今日も往復コースである1コースで1時間泳ぎました。
コース独占じゃないので完全なインターバルではありませんが、それなりに。
２００mは遅い人が入ってきてインターバルが長くなりレペティシヨンもどきになりました。

UP 500m
100m x 10
200m x 5
50m x 2
DOWN 100m

2

2012年9月24日(月) 10.50km 10.950km   コメント:3

日記：久々に快晴、気持ちのいいお天気でした。
本当は仕事なんですが、１日休みもらっていました。
富士チャレの疲れもとれてないし、ちょうどいい感じでした。

いつものショートコースのショトーカットコースを走りました。
http://connect.garmin.com/activity/226414967
まだ足が重い、スピードに乗れません。
キロ６分以上のペース、先週痛めた両足の脹脛の痛みも完全にとれていないし、ゆっくりジョグになりました。

その後、車からバイク出して（富士チャレから帰ってきたまま）組み立てて
３本ローラー出して２０分、軽く乗りました。

Avg HR: 128 bpm
Max HR: 135 bpm
Training Effect : 2.9

Avg Bike Cadence: 89 rpm
Max Bike Cadence: 99 rpm

 

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