ちょっと不調だけど・・ ジョグのねっとわ~く日記 ２０２１年３月１１日～１２日

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　２日。。５３.４８ｋｍ

ラン　　 ２日。。。１３.９５ｋｍ

補強・エクササイズ　０日。。。０分

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２１年３月１１日（木）

10.62km 　9.2km/h(6'33/km)

13.43km 　34.8km/h(1'43/km)

車のフロントガラスが朝凍っていることはもうないだろうと思っていたが、
今朝は気温が低くて霜が降りたのか、薄っすらだが凍っていた。

昨日より最高気温は５℃ほど低いと予報で言っていたが、最低気温も０℃に近かったのだろう。

昨日２０ｋｍ以上走ったので今日はランはなしでも良かったのだが、気持ち良く晴れたし、明日、明後日は雨らしいので走ることにした。
陽ざしがあるので暖かいが風が少し冷たい。
下はハーフパンツだが上は薄手のロングＴシャツにしたが正解だった。

足がやや重い感じだし、左足の動きが悪いので、ゆっくりジョグペース。
キロ６分２０秒～４０秒。

４．５ｋｍ過ぎの細い道の上りに入ったところで、前方２，３０ｍくらいに２匹の白いワンコ。

リードなしで散歩かな？と思ったら回りに人はいない？ようだった。
野良犬だったらちょっと恐い、、少し大きい犬だから。

でもその犬が気付いて後ろを振り返った顔を見ると、とても優しい顔してた。
親子なのかな？　少し小さめの犬が前、大きい犬がその２ｍくらい後ろを
僕のペースに合わせるように進んでくれる、、

大きい犬の方は時々振り返って距離を確認しているみたいに、４００ｍほど同じペースで坂を上りきり、左折して再び林の方へ。

僕は直進、、、ワンコとお別れし、その後もずっとジョグペースで、途中コンビニで買い物をして帰宅。
10ｋｍちょいの距離だと少し物足りないが腹八分目くらいにしとこう。

身体が冷めないうちに部屋で軽くバイクトレ。
ＲＯＵＶＹで短いコース、月曜日にやった、Tour de France 2014 Stage 1 の続きで
Part 2。　　

中盤にゆるい上りが続くが後半はずっと下りと気が楽なコースだった。

 

 

２０２１年３月１２日（金）

0.32km 　5.8km/h(10'21/km)warm-up jog

3.01km 　11.5km/h(5'11/km)VR10 1st Run

40.05km 　40.2km/h(1'29/km)

 

早朝の時間帯は霧雨のような弱い雨が降っていた。
予報の通りに今日はずっと雨かと思った。

午前中は部屋で、また映画を１本、、、昨日は観てないしね。
「ワンダーウーマン」の続編で新作の「ワンダーウーマン1984」

１５１分とちょっと長い、、映画は２時間以内がいい。
中盤の恋愛的な内容はもっと短くても良かったのにと個人的感想。

観ていてちょっと中弛み感、今回は最強女戦士としての戦闘描写が少なくてちょっと物足りない感じもあったが、そこそこ楽しめた。　

主演がガル・ガドットでなければ作品としては平凡、普通かな。

今日はそんなに悪い天気というわけでもなかった。
外を見ると雨が降っている様子はなく、道路も濡れていない。
その後は雨は止んで降っていなかったようだ。

暖かいので走る気になれば全然問題なく走れる天候だ。
午後になっても足がイマイチ調子が良くないので躊躇していたが、
ＶＲ１０があるから少しだけやる気になった。
取り敢えず1stラン３ｋｍだけやってみることにした。
午後４時少し前に、やっと重い腰を上げ着替えて外へ
スタート地点まで３００ｍゆるくジョグ、軽く屈伸運動をして上体もほぐし、
なんとなくスタート。　

３ｋｍだからと言っても巡航速度が遅いので、プッシュしてもキロ５分を大きくオーバー。

　

身体が温まってきた２ｋｍ過ぎからやっとキロ５分を切るペースになったが、平均５分１２秒ペース、、これが今の実力だ。
普通にキロ５分ペースで走れる日は戻るのだろうか？

帰宅後、即ＲＯＵＶＹで４０ｋｍのコースを探して。
比較的フラットなコース、後半下り基調とは言え、平均時速４０ｋｍは、、、やっぱＲＯＵＶＹは速すぎる。

明日は終日雨らしいので、やっても部屋バイク錬。

ＶＲ１０の残り２ｎｄラン１０ｋｍは晴れそうな日曜日予定。

 

 

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