まとめて 1２月 JogNote日記

１２月は不調でした

モチベーション、テンション下がり、惰性でした

トレーニングというような内容でもなく、最低限の体力維持が精一杯

左足の足底筋膜炎が良くならないとランができない、、、

事故の後遺症が原因だと思います、、、まだ少し痛みもあり、、悪いフォームで走っていました

一番好きなランができないのは精神的にきついです

しばらくはランを封印します

年明け早々にWEBで見つけた治療院へ行って診てもらいます

人気があるようで年内の予約が取れませんでした

藁にもすがる気持ち、治療の効果、ちょっと、いや、かなり期待しています

なので痛みが出る直前にエントリーした３月１６日のIZU TRAIL JOURNEYの宿泊予約、

走れるだろうかと迷いましたが、昨日振り込んで完了しました

痛みがあるとあの山岳コース７５ＫＭは走れません、元気な足でもきついです

今年３月、元気な足でも制限時間ぎりぎり３分前のゴール、１３時間５７分でした

今年は制限時間が１５時間になったようだけど、厳しいことには変わりません

それでもまだまだ出る気持ちで準備していきます

で、ぐだぐだ言い訳いっぱいあって

１２月がラン　１０．７ｋｍ　　　バイク（全てエアロバイク）　２０７．６ｋｍ　　スイム　２４．２ｋｍ

オフなので、良しとして気持だけでも前向きに

JogNote日記  （JogNoteからコピペです）

 

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2013年12月29日(日) 2.10km   コメント:2

日記：快晴！ 気温低めながら風なく陽ざしがあるので寒くない。
走ると気持ち良さそう！！！ でも、今は我慢 σ^_^;

年末年始の休みが今日から始まり5日まで、元気館も年内営業は今日が最終日。
ということで午後から元気館へ
暇を持て余している割には時間がなく、スイムのみに

プールも混んでいたので、のんびりペース、フォームのチェック、と言っても我流、いかに楽に泳げるか、意識しながら、2013年泳ぎ納めしました。

さあ、明日からスイムできない、ランできない、もうバイクしかない、、、
ゆっくり冬眠もいいかも （笑）

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2013年12月26日(木) 1.10km

日記：

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2013年12月25日(水) 0.40km   コメント:3

日記：メリークリスマス☆彡
今日もクリスマスだから元気館ガラガラのはず、なので早く退社を目論んでいたけど、失敗、夕方になってからの緊急ミーティングは困る。
退社直前に部署外のトラブルに巻き込まれ、知らんぷりもできたのだが、、、

元気館到着、チェックイン、残り時間20分、プールに即行、一人泳いでいる人がいたが、すぐにいなくなった。残り10分切っていたので、それが普通なんだろう。

わずか8分、でも何もできないのとは大違い、明日こそ^_−☆

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2013年12月24日(火) 1.0km 12.0km 3.50km   コメント:2

日記：クリスマスイブだからか、元気館はガラガラ、
普通の人達は来ないだろうな、家族、仲間、恋人と食事、パーティー？
今日の元気館は予定の無い寂しい人達だけだったか、、、

今日はスイムメインの予定だったが、気が変わりジムから
エアロバイクの後、走りたい気分に
ストレッチをしっかり、トレミの代わりにクロスボディ、着地がないので足裏に負担が無く、しっかり足裏に力を入れると痛みが和らぐ、前半はキロ8分ペースだったけど
少しづつペースアップ、ラストはキロ6分ペース、、、しばらくこれで走った気分に
なろう^_^

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2013年12月22日(日) 2.40km 15.60km   コメント:1

日記：金曜日からノートレだったし、明日からの仕事再開にそなえてシャンとするためにも
ちょっと気合入れの元気館

元気館ではクリスマスモード、スタジオでのプログラム参加者のほとんどがサンタの衣装やトナカイや、中には女学生の仮装もあったり、でエアロビやってた。
それを横目で楽しみながらエアロビバイク30分、そのあとストレッチ、スイム1時間

今年の元気館トレーニングもあと4回かな

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2013年12月19日(木) 1.50km

日記：冷たい雨、、、なんかやる気も低下する

元気館、ジムかプールか、どっち、、、テンション低いのでプールへ
あまり調子良くない左足の影響大、 不調、1000mくらいでガス欠なのか
力が抜けて行く感じでペースダウン、、1500mで撤収

元気館の年内営業もあと1週間、年末で慌ただしい、足痛いけど前向きな気持ちで

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2013年12月18日(水) 13.0km 1.60km

日記：時間がなくなりスイムあきらめジムトレのみ

ストレッチは軽めで補強は腹と胸のみ

ランはクライマー、トレミのかわり
飛び跳ねないので足裏の負担が小さく、足の指でしっかり踏み込むトレーニングにも
なったかもしれない。
獲得標高:110m
キロ10分として1.6kmとした。

普通のランはしばらく封印なのでクライマーでトレラン用足のベースを少しでも(^O^)

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2013年12月17日(火) 0.70km

日記：定時直後の緊急ミーティング、時間なくなっちゃいました。

仕事の疲れを癒すゆるスイム、700mで時間切れ

明日はジムトレ～スイムの予定、予定外の邪魔が入りませんように(*^^*)

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2013年12月16日(月) 5.60km   コメント:1

日記：時間があったので久々にスイムに集中

年末恒例の煩悩スイム。。。できるのは今日しかないかもで、、、
１００ｍでは時間的にも泳力的にも無理なので５０ｍで
アップ200m　軽く肩慣らしの後
５０ｍ　Ｘ108本　。。75秒サークルなので楽でした。
　　　　　　　　　　本当は60秒くらいで回さないと駄目なんでしょうね。
でも左足がブレーキになってペース上がらないし、一人でペース維持できそうにないので、休憩たっぷりでやりました。
それでもラスト2本では両足がピクピク、攣りそうな感じでペースダウン、
ダウンを兼ねてラスト１００ｍ

年内時間が取れたらもう一回、もうちょっとサークルを短くして
あと2週間だから無理かな？　

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2013年12月15日(日)   コメント:3

日記：快晴！

でも本日はのんびりノートレなり

昼はクイーンズ駅伝TV観戦、映画を観たり、音楽聴いたり、レオとの朝夕の散歩以外は外出もしないでニートのようでした。

20分くらい、窓全開で涼しくした洗面所で上半身裸のヒンズースクワット1000回
500回過ぎたころから額に薄っすら汗、唯一の運動

明日からリセットして、ジムトレーニング頑張ろう

2013年12月14日(土) 0.80km 27.50km

日記：走るのをじっと我慢？ かな

軽くジムトレ、いやしスイム

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2013年12月12日(木) 12.80km   コメント:1

日記：今日のトレも短時間だったのでジムだけ、スイムは無し

ストレッチメインで補強も少し、胸と腹

昼休み、気になる治療院に電話で予約、人気があるのか、年内は予約いっぱいで年明けに

早く良くなれ左足、春までになんとか、、、(^_^)

2013年12月11日(水) 1.30km

日記：夜、時間がなくなり元気館ではスイムのみ

空いていました。 監視員入れて4人、当然コース独占

大きなフォームで丁寧に、ゆったり泳ぎました。

リハビリ、リハビリ

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2013年12月10日(火) 0.350km 14.60km

日記：お昼前、突然の豪雨、横殴りの超豪雨、短時間だったけど、凄ーい！ってみんな絶叫(@_@)

その後、急に気温低下、寒くなった

ちょい残業で遅くなり元気館はサクッと、軽く、左足のケア、ストレッチがメイン
youtubeでいろんなストレッチ見たので試してみた。

やっぱり痛くなったのは怪我で指の関節が曲がらず、力が弱くなり、しっかり踏ん張らずに浮き指歩き、浮き指走りしていたからみたい。
アイアンマン洞爺湖のランの写真でそれが明らか、踵に重心。
甲が痛くてかばっていて踏ん張れなかった、足首も硬かった、いろいろだなあ、なんとなく原因となるメカニズムが分かってきたような気がする。 自分でいろいろ試して少しでも改善できればなあ^ ^
それでも駄目なら、、、、ちょっと行ってみたい治療院見っけ、ちょっと遠いけど

2013年12月9日(月) 0.50km 32.20km

日記：寒～い一日でした。
でも元気館の中は暖かくて快適
なのに今日はジムもプールもガラガラに空いてました。

足の痛みが無くなるまではランをしばらく封印なので
エアロバイク2セットと水浴びスイム
ストレッチたっぷり

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2013年12月8日(日) 4.0km 0.50km   コメント:3

日記：気持ちが弱く、朝起きれない、レオとの散歩がやっと
バイクに乗ろうかなとも思ったが、気力が足りず、準備が面倒くさくなり辞め、、
今年はもうないかな（ーー；）

少しだけ走ってみたけど、やっぱり足の痛みが気になるので、やめた
しばらくは足と相談だな、来週末まではやめておこう。

午後、元気館、寒いとスイムが一番
暖かいプールに浮かんで、マイペースでゆったりロング1本
3.8km、、、1時間25分くらい、、

何もしないで2日間の休みが終わるところだった。^_^

2013年12月5日(木) 0.40km 13.60km   コメント:1

日記：今日もゆるーく、元気館

左足の足底筋膜炎、ちょっとやばい感じなので、しばらくランは封印かな？
週末少し様子見て、、、
走れなければスイムかバイクやればいいから、、でもランが一番好きなんだなあ～

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2013年12月4日(水) 0.70km 13.80km   コメント:2

日記：今日も足のセルフマッサージ、ストレッチ優先で、ゆるい負荷でつないで行く感じ

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2013年12月3日(火) 0.450km 14.20km 1.90km

日記：天気が穏やかだったので、左足が元気だったら外ランだったな、、、
外走りたいのを我慢して、大人しくジムトレ、元気館
さくっと3種目、ストレッチをたっぷり

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2013年12月2日(月) 0.90km 12.50km 3.20km   コメント:2

日記：やっと仕事のトラブルが今日解決、2週間いやな気持ちを引きずっていたけど、
すっきり、さっぱり、ヤッホー^ - ^
夜、元気館で定番メニュー
左足首メインのストレッチ～ラン～バイク～補強(体幹と足)～ストレッチ～スイム

内容はゆるゆる、身体が鈍らない程度、最後は お風呂で足のマッサージ

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2013年12月1日(日) 25.80km   コメント:2

日記：朝から快晴V(^_^)V

でも悲しいかな、今日は自治会の定例会が9:30から午前中、お昼近くまで
よくまあ、毎回話し合うことが出てくるもんだと感心

自宅に戻り12時からお昼ご飯食べながら、福岡国際マラソンをTV観戦、でも序盤まで
12:30過ぎには親睦会のため自宅を出て市内にある唯一のボーリング場へ

13:00からボーリング大会、別にボーリングやりたいわけではないが立場上しかたなく参加、でも30年以上やっていなかったからかちょっとだけわくわくした気分も
58名が参加、16レーンある内の14レーンを貸切、4人チーム編成で2ゲームの団体戦と個人戦、、、意外に楽しかったし、またあったら参加するかもと。
日頃話しをしない人とも仲良くなれた。 成績は無残、いくら久々とは言え2ゲームとも100点にも届かず、酷い、ストライクの後にガーター、次1本なんて、、、

同じチームに最高齢83歳の男性が、昔270点出したことがあるほどボーリングに熱中していたらしい、今日も元気に、平凡な点数だったが僕より遥かに良かった。
最高齢で特別賞もらっていた。83歳でも元気にボーリング、素晴らしい、僕もこれくらいの年になってもトライアスロンやってるかなあ～とふと思った。

15時30分頃解散、自宅に戻らず逆方向の元気館へ
今日は泳ぐ気分ではなかったので、エアロバイク2セットで軽く汗流してお風呂で
足を温めてストレッチ
ところで福岡国際どうなったんだろう？

さあ、明日からまた忙しい仕事の山との格闘、元気出して2013ラストスパートV(^_^)V

 

 

 

  ２０１３年のトレーニングは

 【一年間のトレーニング累計距離】

 : 214.9km

 : 2756.0m

 : 908.4km 

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

 

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