（JogNote の日記）
2011年1月2日(日)
Run
17.50 km 1時間48分00秒 走りました 9.7 km/h (06'10 /km)
沖十文字経由、周回１７ｋｍコース
日記
２０１１年初トレーニング
箱根駅伝を見て刺激を受けました。
今年はＲＵＮ復活、トライスリートとして復活。。これが目標。
いきなり１７ｋｍコースでしたが、天気もよく気持ちよかった。
2011年1月4日(火)
Run
17.50 km 1時間56分00秒 走りました 9.1 km/h (06'37 /km)
沖十文字経由周回１７ｋｍコース
日記
いつもの１７ｋｍコース、体が重く感じたので坂道も無理せずユックリと走った
2011年1月6日(木)
Run
0.80 km 18分00秒 泳ぎました 2.7 km/h (22'30 /km)
山武の森元気館
日記
２０１１年、元気館での初トレ、残業で遅くなったので軽いスイムのみ
2011年1月8日(土)
Run
11.709 km 1時間18分00秒 走りました 9.0 km/h (06'39 /km)
七曲弥富11.5ｋｍコース
時間がないので１１．５ｋｍコースを走った。
まだ体が動かないのでゆっくりとｋｍ６分ペースだ。
2011年1月9日(日)
Run
17.50 km 1時間56分00秒 走りました 9.1 km/h (06'37 /km）
沖十文字経由周回１７ｋｍコース
日記
17ｋｍコース、体が重い、今日もユックリペースで。
2011年1月11日(火)
Bike
24.30 km 48分00秒 走りました 30.4 km/h (01'58 /km)
元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）
日記
今日も２０時頃まで残業。('<')
仕事帰りはいつもの元気館へ直行。
ＳＷＩＭの予定を変更しジムでAerobikeを４８分。
しばらくは残業が続きそうなので軽いメニューで週末へつなげよう。
Bike (24min x 2 sets)[2011年1月11日(火) 23:40]
2011年1月12日(水)
Run
3.40 km 24分00秒 走りました 8.5 km/h (07'03 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 1%)
Bike
13.10 km 24分00秒 走りました 32.8 km/h (01'49 /km)
元気館 Indoor Aerobike定脈１３５/minトレ
Swim
0.60 km 12分00秒 泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)
元気館 Easy swim 600m x 1
日記
今日はあせった。寝坊した。いつもは家を出る時間（7：40）に目が覚めた。
犬の散歩も１０分弱で切り上げ、朝食はどうしようかと一瞬迷ったけれど、しっかりと食べて出社。（腹が減っては戦ができぬ。健康一番）
いつもより３０分遅く家を出たが、定時の１０分前に滑り込みセーフ。
昨日同様、残業。帰路、時間があったので寄り道し元気館へ。
３種目で６０分軽くいい汗を流すことができた。
Run(24min)-->Bike(24min)-->Swim(12min)[2011年1月12日(水) 23:48]
2011年1月13日(木)
Run
7.20 km 48分00秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 2.3%)
日記
仕事帰り、元気館に立ち寄り、 ６０分間 トレーニング
RUN（48min.)--->Weight（補強トレ12min)
[2011年1月13日(木) 23:27]
2011年1月15日(土)
トレーニングはオフ
日記
先日、富士登山競争をインターネットで検索し、今年エントリーするため色々と調べているとき、このJogNoteを知り、面白そうなので始めた。
物 凄い練習量をこなしている方、ユニークな考え方をする方、カップス、コミュニティもいろいろあり繋がっている楽しさがあり 見ているだけでも良い刺激を受けられる。 トレーニング量を入力するだけで、自動的に集計、グラフになったり、それだけでも利用価値は絶大。もっと早くこ のサイトの存在を知りたかった。
１５日（土）は休みで終日Ｆｒｅｅだったので過去のトレーニングの記録を整理するべく手帳にメモしてあった数字を このJogNoteに入力、ほぼ1日かかり、頑張って過去5年間分（2006－2010）を記録し、なぜかスッキリ。この日はほぼ終日ＰＣに向かい、結局 トレーニングはお休みとなった。[2011年1月19日(水) 00:35]
2011年1月16日(日)
Run
10.10 km 1時間06分00秒 走りました 9.2 km/h (06'32 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 1%)
Swim
3.0 km 1時間12分00秒 泳ぎました 2.5 km/h (24'00 /km)
easy 2200m x1, 500m x1, 300m x1
日記
うわあ～大雪だあ～！という妻の声で目が覚めました。
その時、今日は外走るのやめようか？って思ってしまいました。
（起きて見ると大雪というほどではなかったのですが、庭は真っ白でした）
雪 の影響から大学生の息子を７ｋｍ先のアルバイト先まで車で送ることになってしまい、バイト先に送り届た後、スポーツジム（元気館）へ向かいインドアトレー ニングすることに予定を変更。 晴れて雪はかなり解けていましたが、場所によっては走るには神経使いそう、滑りそう、と安全を優先しました。
（メニュー）
Run ---> Swim
*Run..Treadmill (30min+3min) x 2sets (Speed:8km/h -14.1Km/h)
*Swim..easy swim total: 3,000m
[2011年1月16日(日) 22:12]
2011年1月17日(月)
Run
4.820 km 30分00秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 0%)
Swim
1.50 km 36分00秒 泳ぎました 2.5 km/h (24'00 /km)
500m x1, 50m x10, 500m x1
日記
帰宅途中に迂回してスポーツジムへ直行する、いつものパターン
元気館 インドアトレーニング(19:30 ～ 21:10）
Run --> Bike --> Swim
今日のトレーニングメニュもいつものマンネリ化したもの。
（稀に気分を変えたくてプログラムに参加することもありますが）
3種目と補強運動を限られた時間で、どのようにトレーニングを組み合せるか？予定していた内容を、その時の気分、体調、状況により、予定をあっさり変えてしまうことは日常茶飯事。今日もそのパターン。
自 分のベストを更新するという目標を持つことはアスリートとしては当然のことですが、この年齢（50代の半ば）になると、とにかく続けて維持するだけでも進歩かな？と考えてしまうことも。好きだから続けられる。アンチエイジングがテーマです。[2011年1月17日(月) 23:56]
2011年1月18日(火)
Run
4.60 km 30分00秒 走りました 9.2 km/h (06'31 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 0%)
Bike
11.20 km 24分00秒 走りました 28.0 km/h (02'08 /km)
元気館 Indoor Aerobike定脈１３５/minトレ
日記
元気館 インドアトレーニング (19:30 - 21:10)
Run --> Bike --> Weight training
Treadmillで走っている時、ふと思いだした。
１月１８日は妻の誕生日。 何もプレゼントを準備していない！と。
それで集中力が落ちてしまった。予定のSwim をやめて、軽いweight Tr.に変更し
少し早目に終了。
時間も予算もそれほどないし、お店も限られている。音楽を聴くのが好きなので、CDと花を買うことに。
帰宅した時、すでに２３時をまわっていたので全員寝てしまっていたようでリビングには犬のレオ以外はいなかった。まっ、イイか。
[2011年1月19日(水) 00:56]
2011年1月19日(水)
Run
9.0 km 1時間03分00秒 走りました 8.6 km/h (07'00 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 1%)
日記
元気館 インドアトレーニング (20:15 - 21:30)
Run ---> Weight Training
*Run
Treadmill (27min + 3min)..Incline 1% 4.3km (Max 14.1km/h)
(30min + 3min)..Incline 2.3% 4.7km (Max 15.0km/h)
＊Weight Training（補強運動）
Leg..Squat
Midsection..Crunchers
Chest..Chest Press
日曜日のSWIMで右耳に水が入り、完全に抜けていなかったようで、少し違和感があり多少痛む感じ。以前も同様のことがあり病院に行くのはイヤだな～と思っていたところ１週間ほど泳がないで放っておいたら知らない内に治っていた（？）。
今回も数日間（今週一杯）は泳がないつもり。[2011年1月19日(水) 23:52]
2011年1月20日(木)
Run
9.70 km 1時間06分00秒 走りました 8.8 km/h (06'48 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 1%)
日記
元気館 インドアトレーニング (20:00 - 21:30)
Run ---> Weight Tr.
(Run)
* Treadmill:（30min + 3min) x 2sets (incline 1%) Max speed: 14.1km/h
(Weight Training)
*Leg....Leg Press
*Midsection..Crunchers
Hyper extensions (Weight: 7kgs)
*Back...Lat Pull-downs [2011年1月21日(金) 00:06]
2011年1月22日(土)
Run
21.40 km 2時間12分00秒 走りました 9.7 km/h (06'10 /km)
八街南コース
日記
Run （10：00 - 12:12)
定番コースの一つである「沖十文字コース」の途中、沖十字路を左折せず、直進、南下し少し長めのコースを走った。このコースを走ったのは八街に引っ越してきた当時、ＲＵＮ、ＢＩＫＥの練習コ－ス探しで適当に走っていた頃以来、１６年振り。
天気もよく、風もほとんどなく、気持ちよく走れた。前半はゆっくりＪＯＧで、
後半は少しピッチを上げてペース走に切り替えた。
調子も気分も良かったのでもう少し距離を走りたかったが、娘に「午後からラパーク（隣街にあるショピングモール）へ車で送ってって！」と頼まれていたので、間に合うように帰ることにした。
夕 方、昨夜残業で観ることができないので予約録画しておいた「カンペイちゃんのアースマラソンゴール」のＴＶ番組を観た。司会がさんまで吉本の芸人仲間が待 つゴールへ。オチャラケムードの中にも目頭が熱くなり、涙が出てしまうことも。スタートから時々’アースマラソンのＢＬＯＧ’で「今日はどこまで行ったの か？」とチェックしたり、応援メッセージも送っていたので、これで楽しみが一つ減ってしまうことになり少し残念。
でも無事ゴールできて良かった！カンペイちゃんおめでとう！
本当に勇気とか元気をもらった２年間でした。
できればもう１周してほしい。
[2011年1月22日(土) 19:47]
2011年1月23日(日)
Run
11.709 km 1時間48分00秒 走りました 6.5 km/h (09'13 /km)
弥冨折り返し Slow Jog
日記
今日は途中何度も立ち止まってはコース途中の写真を撮りながらのんびりとスロ～Ｊｏｇ。 普段はそれほど景色には集中していない、気にしていないためか、今日は普段とは違う面白さがあった。
写真は折り返し手前の強烈な坂の途中より撮影したもの。
[2011年1月24日(月) 01:12]
2011年1月24日(月)
Swim
3.20 km 1時間12分00秒 泳ぎました 2.7 km/h (22'30 /km)
元気館 500m x 1(up), 100m x10(x2sets), 50m x10, 25m x4, 100m x1(down)
日記
今日は年に一度の人間ドック検診を受けるため、休暇をとった。
５０歳を超えてからは人間ドックでゆっくりとしたペースで検診を受けることにしている。会社の一般健診ではあわただしくてイヤなのと、人間ドックの場合、検診内容が充実しているので。結果、ほぼ毎年何かで再検査を受けることに。
今回も最後に各検査項目の検査数値の説明を受けたが（３週間後の正式な検査結果の通知を待たず）一項目で要精密検査（２年前と同じ）とのこと。これまでは 精密検査の結果は「要経過観察」か「日常生活に支障ありません」、という内容で治療とか更なる検査はなかったが。今年も万が一のため、安心のため受けるこ とにしよう。
会社では「健康診断なんて受ける必要ないんじゃないですか？」と冗談を言われるほど健康体に見える，病気をしないのが唯一のとりえだが、やはり人は年をとるとそれなりに体にガタが来るんだなあ～と思う。
スポーツで鍛えることと健康であることとは別ものなのでしょう。
検診終了後、近くのデニーズで昼食をとった。いつもよりかなり贅沢なメニューの食事となった。
病院でデニーズの食事補助券（￥９００）をもらったことで少し気が大きくなる。
その後病院から３０ｋｍ離れた元気館へ移動。
今日はｓｗｉｍだけと決めていた。
先週月曜日のｓｗｉｍで右耳に水が入り、違和感があったにのでｓｗｉｍは暫くお預け状態だったので。
（メニュー）
Swim （14：50 － 16：10） 3,200m
*Up 500m
Interval :100m x 10 (x 2 sets)
50m x 10
25m x 4
Down 100m
[2011年1月24日(月) 19:37]
2011年1月25日(火)
Run
0.40 km 08分00秒 泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)
400m x 1
日記
残業で退社が遅くなった。
もう無理かと思ったが、なんとか間に合い少し泳げた。
何もしないで直帰するのとは大違い。
２月の半ば頃まで、しばらく早く帰れそうにない状況が続く。
元気館 （21：20 ～ 21：30）
Swim...400m x 1
[2011年1月25日(火) 23:35]
2011年1月27日(木)
1
1
Run
9.80 km 1時間03分00秒 走りました 9.3 km/h (06'25 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 0%)
Bike
13.30 km 30分00秒 走りました 26.6 km/h (02'15 /km)
元気館 Indoor Aerobike定脈１３５/minトレ
Swim
0.30 km 06分00秒 泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)
easy
日記
昨日は遅くまで残業となりトレーニングはあきらめた。
残業が続く中、今日は予想外に早く仕事を終えることができたので元気館へ直行。
R--->B--->S (19:30 - 21:30)
Run（30min + 3min)+(27min + 3min).. treadmill..incline 0% Max:14.1km/h
Bike..(27min + 3min)..Aerobike (定脈１３５ Ｔｒ）
Swim...Easy 300m x1[2011年1月28日(金) 00:26]
2011年1月30日(日)
2
2Run
39.0 km 4時間55分00秒 走りました 7.9 km/h (07'33 /km)
休日ＬＳＤコース
日記
プロフィールの写真を更新した。
愛犬、ＬＥＯの写真を拝借していたが、自分自身のものへ
でも、かなり古い（２００２年の波崎ＴＡ）、今年レースに復活できれば
新しい写真をＧＥＴして。。。
（10：20 ～15：15）
ＬＳＤ
久し振りに長い距離を走った。今日、旅烏さんが勝田マラソンを走っていることに刺激を受けて長い距離にトライ。以前（６年以上前）ＢＩＫＥで時間がない時 に使っていたコースへ。ＲＵＮで通るのは初めて。ＢＩＫＥのメーターでは４０ｋｍあったと思ったが、自宅でマップを使いコースの距離を計測したら ３８．６ｋｍだった。コースのアップダウン等が地図上で反映されないためか？？
途中曲がり角を間違えたと思い少し後戻りをしたので３９ｋｍ走ったことにしよう。
２８ｋｍ前後からコンビニの誘惑があったが、そこは辛抱してパス、無補給で走り続けた。
午前中はほぼ無風だったが、後半の１０ｋｍは向かい風となり疲れた足にかなりきた。５時間近くかかりゴール。一人で走ればこんなもんか。月に一度はこれくらいの距離を走ることは、復活のためには必要だろうと思った。続けられるか?
今日は全身が疲れた。早く寝よう！
（写真）
山武の散策（観光）ＭＡＰ
２６ｋｍ地点にある山武の森元気館（いつも行っているスポーツジム）の入り口にあったので撮影。
今日は自宅からこの地図の中心部を１周し帰りました。
[2011年1月30日(日) 19:04]
2011年1月31日(月)
1
1
Run
8.40 km 1時間03分00秒 走りました 8.0 km/h (07'30 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 0%)
Bike
31.60 km 1時間00分00秒 走りました 31.6 km/h (01'53 /km)
元気館、Indoor Aerobike INTERVAL
Swim
0.40 km 08分00秒 泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)
400m x 1
日記
元気館インドアトレーニング （19:00 - 21:30)
Run-->Bike--->Swim
Run...treadmill (30min)x1, (27min + 3min)xl
Bike..Aerobike (Inetrval Tr.(30min)x1, (27min +3min)x1
Swim..400m x1
予定ではSWIM１本だったが、予定外に早く仕事を終了できたおかげで、
軽めの内容だが時間をかけられた。
昨日の疲れが残っていたのでＲｕｎはＪｏｇペースで。
３種目とも最終日で自分の中での大台へ帳尻合わせとなった。
Run..２００km、 Bike..１００ｋｍ、Swim..１０ｋｍを達成。
今月の目標が低かったため大幅にクリア
２月は目標数値を少し高くしよう。
明日からは本当に仕事が詰まっており、プランをこなせることができるか
非常に怪しい。 でも予定だけはしっかりと持ってトライしよう。
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