JogNote日記 2011年5月23日（月）～5月29日（日）

今週は天候があまり良くなく、すべてインドアトレーニングでした。　

７日間で４日トレーニング、６．１時間でした。　３日サボリました。　できませんでした。

土日の雨は痛いです

 

7 days: 5月23日（月）～２９日(日）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5月の累計　　　　　　　　　      　2011年の累計　　　

　　　　　　　　　　5.6km　（４days）　　　　　　　　　　　　　　18.8km　（１２days）　　　     　　77.9ｋm　（４６days）　

　　　　　　　　71.4km　（３days）　　　　　　　　　　　　　519.2km　（１１days）　　　  　 1,047.7ｋm　（36days）

　　　　　　　　12.1km　（３days）　　　　　　　　　　　　　 131.8ｋｍ　（１１days）　　　　    　684.7ｋｍ　（59days）

トレーニング日数　　　　4　days                  　　　　　               23 days                           100 days

トレーニング時間　　　　6.1　hours                     　　　　　       44.8 hours                     149.9 hours

ＩＭ　Ｐｏｉｎｔ（Ｒｕｎ換算指数） 74.2                      　　　　　       459.3                             1,606.2

 

2011年5月23日(月)  

1

Run

3.30 km   24分00秒  走りました 8.2 km/h (07'16 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1%)

Bike

28.60 km   1時間00分00秒  走りました 28.6 km/h (02'05 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

Swim

1.0 km   20分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

EASY

Condition

• 体重：68.8kg (+2.1kg)
• 体脂肪率：13.5% (+0.2%)

日記

元気館（19：10～21：30）

早く仕事が終了し、たっぷり時間があったので盛りだくさん。

補強運動-->ＢＩＫＥ(30分X2)..Hard-->ＲＵＮ（24分）..Moderate-->補強、ストレッチ-->ＳＷＩＭ（20分）..EASY

[2011年5月24日(火) 00:23]

 

2011年5月24日(火)  

1

Condition

• 体重：65.8kg (-3.0kg)
• 体脂肪率：14.5% (+1.0%)

日記

今日は完全オフになってしまいました。　残念です。

でも疲れが溜まっていたかもしれないので、よいタイミングで休養になったと、そう考えることにします。

今日土砂降りの雨の中、朝早く中３の娘が修学旅行に出発しました。

長野県へ2泊3日です。　長野は今日は晴れマークだったので、、、

束の間の晴れがなんとかもちますように、楽しんでいるかなあ～。

今日は上高地で１泊みたいです。　

長野県、スキー以外では軽井沢と野尻湖以外行ったことがないので、どんなところか上高地をＷＥＢで検索してみました。

一度行ってみたいと思いました。

（写真）上高地の代表的な１枚でしょうか。

「上高地を象徴する木の吊り橋、河童橋。橋に立って上流を望めば、

三千メートルの偉容を誇る西穂高岳、奥穂高岳、前穂高岳、明神岳が迫り、

下流を見やればわずかに噴煙をたなびかせる焼岳が控える。」

[2011年5月25日(水) 00:24]

2011年5月25日(水)  

1

Run

3.60 km   24分00秒  走りました 9.0 km/h (06'40 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1%)

Bike

24.60 km   48分00秒  走りました 30.8 km/h (01'57 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

Swim

1.0 km   20分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

EASY

Condition

• 体重：65.8kg
• 体脂肪率：14.1% (-0.4%)

日記

(19:40-21:30)

BIKE-->RUN-->SWIM

今日で３種目とも今月の目標距離に到達してしまいました。

ゴールデンウイークにまとまった距離をこなせたためだと。

目標（Ｓ：１５　Ｂ：４００　Ｒ：１２０）が低すぎたのかな？

今日はまあまあ、マンネリ化した内容ですが、良い汗を流せました。

週末へ繋げればいいので。。。。でも今週末は天気悪そうです。

まったりした休日になるかもしれません。

[2011年5月26日(木) 00:29]

 

2011年5月26日(木)  

1

Swim

1.10 km   24分00秒  泳ぎました 2.8 km/h (21'49 /km)

キック１００ｍ、１，０００ｍｘ１

Condition

• 体重：66.3kg (+0.5kg)
• 体脂肪率：13.9% (-0.2%)

日記

（21：05～21：30）

今日は３０００ｍくらいは泳ぎたかったのですが、出おくれてしまい言いわけ程度のトレーニングでした。

月末の週末で仕事の方もハイテンションです。

明日からしばらく雨模様の天気が続くようです。

さあ、どうしよう！

（写真）先日、夕焼けが綺麗だったので屋上から撮影しようと思ったところ、
丁度そのタイミングで飛行機が降りてきました。
ピンボケでちょっとうまく撮れていませんが、空港の南東側からの撮影です。

[2011年5月27日(金) 00:25]

2011年5月27日(金)   

1

Condition

• 体重：66.6kg (+0.3kg)
• 体脂肪率：11.2% (-2.7%)

日記

今日は予定通り、完全オフ

夜遅く帰宅、即レオと散歩、夕刻の散歩でウンチをしなかったらしいので。

降り出しが遅れていた雨がついに降り出してきた。

やっぱり土曜日は休息の１日になってしまいそう。

会社で走る人が少しづつ増えている。。さすがにトライアスロンという人は居ないが、

来月の富里スイカロードに彼氏と出るという女性がどんな格好で走ろうか 迷っていると相談？された。　

で、楽しく走るならスイカの仮装をすれば？と適当、いや適切なアドバイスをした。　

その手前、ＷＥＢでその仮装例をいくつか 探して印刷、月曜日にあげようと思う。

（楽しそうなのを２０例ピックアップした中の１枚）職場に走る仲間が増えるのは会話がはずみ、うれしいものです。

[2011年5月28日(土) 03:19]

 

2011年5月29日(日)  

1

Run

5.220 km   30分00秒  走りました 10.4 km/h (05'44 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1%)

Bike

18.20 km   33分00秒  走りました 33.1 km/h (01'48 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

Swim

2.50 km   1時間00分00秒  泳ぎました 2.5 km/h (24'00 /km)

EASY

Condition

• 体重：66.1kg (-0.5kg)
• 体脂肪率：13.2% (+2.0%)

日記

金曜、土曜と２日続けて何もしなかった。

さすがに３日連チャンではまずいだろう、

身体も心も要求しているように感じた（錯覚かもしれない、有酸素運動中毒？）ので、元気館へ

（10：40～13：00）

さすがに雨の日曜日、行くところがない暇な人が一杯。

僕もその一人だが、特にプールは日曜日とあってファミリーコースとして２コースが使われ、残り４コースにかなりの人が。

いつものようには泳げず、気持ちゆっくりとリラックススイムに終始。　

正味２時間の軽いトレ。。。これくらいだと丁度いいというか、負荷があまりないのでトレーニングになっていない？？

[2011年5月30日(月) 01:01]

３月２０日からの　　ＲＵＮ　ｘ　１０　：306.6ｋｍ　（￥3,060）

　　　　　　　　　　ＩＭ　ｐｏｉｎｔ　ｘ　１０　：　795.6　　　（￥7,950）

いつもご訪問いただきありがとうございます。

良かったらこちらもご覧になって下さい。　　　　　　　　　 　 　 　 　　

いろいろなトライアスリートの　　　　　いろいろなジャンルのブロガーの

ブログをご覧になれます。　　　　　　　情報が満載です。　人気ブログランキング

　　 にほんブログ村　　　　　　　　　　　　　　　

   

※ブログランキングにも参加中です。1日ワンポチで応援よろしくお願いします

あなたの応援ポチで、僕は笑顔になります！(*^ー^*)　きょうはランキングあがったかな？