ダイエットの新常識 （主治医が見つかる診療所）

最新最強ダイエットスペシャル
双子のタレントが違うダイエットを10日間実践する
ローカーボダイエット
糖質制限で1日一回だけ糖質を取る。
それ以外は何を食べても良い

16対8ダイエット
1日のうち8時間以内に全ての食事を終える。食事はいつも通りで良い。

スーパー和食
きんぴらごぼう
きゅうりとわかめの酢の物
小魚
これらを毎食取るとスーパー和食になる

筋膜リリース
机の前に立ち両手を机の上に置いたまま少しずつ前のめりに体を倒しながら腕を上げて机に伏せるように30秒キープ

１回３０秒を１日３セット
慣れてきたら１回９０秒を目指すとよい。

左手をテーブルに乗せ、右足を前に出してヒザを曲げる。この時、左足のヒザは伸ばし、両方の足の裏はしっかりと床に着ける。
右手を斜め上に伸ばして３０秒キープ。そのまま上体を右に９０度ひねり、さらに３０秒キープ

痩せやすい体にする体操
肩甲骨を動かす。

右手のヒジを直角に曲げ、頭の後ろへ。左手のヒジも直角に曲げ、腰の後ろへ持って行く。
両方のヒジを、肩甲骨を回転させるイメージで中央に寄せ、５秒間キープ。

これは肩こりにもいいそうです

たるんだお腹を引き締めるエクササイズ
ヒザを立てて仰向けに寝る。お腹をパンツのゴムから離す感覚で引っ込める。
肩甲骨を床から浮かせ、手先でヒザ頭を触る。その状態で５秒キープ。

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