「ストレッチ」
ZEN呼吸法呼吸アドバイザー担当ブログ
今回担当させて頂きます、藤平康子です。
今回は、私が毎朝の呼吸と一緒に必ず行っている
ストレッチをご紹介します。
ZEN呼吸法のレッスンでよく生徒さんから言われることがあります。
「先生の手は温かいですね!」
「そんな手になりたい」
「そんな温かい手が目標です(^^♪」
レッスンのサポートで身体を触らせて頂きますが
その手がとても温かく、気持ちがいい、といって頂きます。
元々整体師なので、施術させて頂くため
手が冷たいのはNG
手を温かくする努力はしてきました。
ZEN呼吸法と出会ってからは
ますます温かさが増しています。
私の毎朝のルーティーン
「天地ストレッチ+腹式呼吸」
朝起きて、呼吸の前に
気持ち良く、伸びをする感じで
身体を伸ばすストレッチ
このストレッチをすることで全身が伸びるだけでなく
指先の毛細血管にまで血液が流れる感覚を味わいます。
そして、腹式呼吸。
毎日続けることで、その結果
手の温かさが増していると感じています。
「天地ストレッチ」
簡単にご紹介します![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/onpu.gif)
両足を腰幅に開いて立つ。
胸の前で、両手を組み、息をゆっくり吐きながら手のひらを上にして、天を押し上げるように頭上に伸ばす。
この時、足裏は、大地を押し下げるように、おへそから、上下に引っ張りあい。
息を吸いながら伸ばした手を緩める。
再び息をゆっくり吐きながら、上体を斜め右上に倒し、左脇をのばす。視線を天にむける。
この時、左足は踏ん張る。
反対側も同様に行う。
息を吸い、再びゆっくり息を吐きながら、両手をほどいて、手のひらを外側に向け、
指先遠くを通って、わきの下で大きな風船をつぶすようなイメージでゆっくり両手をおろしていく。
両手を真下におろしたら、全身の力を抜き、リラックスする。
軽く目をつぶって、指先まで血液が流れて、ジンジンとするのを感じて、味わう。
「天地ストレッチ」は
「吸美メソット P98」
「若返り美人呼吸 P80」
オンライン動画
でもご紹介しています。
ご参照ください。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/63/e0/7ce20e5eb60f042f20c4794da0c933ae_s.jpg)
全身に血流がめぐって、手も足もジンジン
お腹回りも伸びて
お腹も動きやすく
腹式呼吸もしやすくなり、効果UP
ストレッチも毎日の継続が大切です。
無理をせず、頑張らずに、ご自分のペースで良いのです。
楽しみながら続けていきましょう。
朝だけでなく、パソコン等の机上の仕事で疲れた時などにもお勧めです。
いつの日か、「あれ?私の手、温かいかも??」
と感じる日も夢ではないかもしれません(^^♪
藤平康子のレッスンは
逗子の「くつろぎ整体 ラ・マーノ」でも受けることができます。
http://www.lamano.net/
ZEN呼吸法
http://www.zenkokyu.com/
呼吸アドバイザー 藤平康子
http://www.zenkokyu.com/adviser/fujihira.html
ZEN呼吸法呼吸アドバイザー担当ブログ
今回担当させて頂きます、藤平康子です。
今回は、私が毎朝の呼吸と一緒に必ず行っている
ストレッチをご紹介します。
ZEN呼吸法のレッスンでよく生徒さんから言われることがあります。
「先生の手は温かいですね!」
「そんな手になりたい」
「そんな温かい手が目標です(^^♪」
レッスンのサポートで身体を触らせて頂きますが
その手がとても温かく、気持ちがいい、といって頂きます。
元々整体師なので、施術させて頂くため
手が冷たいのはNG
手を温かくする努力はしてきました。
ZEN呼吸法と出会ってからは
ますます温かさが増しています。
私の毎朝のルーティーン
「天地ストレッチ+腹式呼吸」
朝起きて、呼吸の前に
気持ち良く、伸びをする感じで
身体を伸ばすストレッチ
このストレッチをすることで全身が伸びるだけでなく
指先の毛細血管にまで血液が流れる感覚を味わいます。
そして、腹式呼吸。
毎日続けることで、その結果
手の温かさが増していると感じています。
「天地ストレッチ」
簡単にご紹介します
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/onpu.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hearts_red.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hearts_red.gif)
この時、足裏は、大地を押し下げるように、おへそから、上下に引っ張りあい。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hearts_red.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hearts_red.gif)
この時、左足は踏ん張る。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hearts_red.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hearts_red.gif)
指先遠くを通って、わきの下で大きな風船をつぶすようなイメージでゆっくり両手をおろしていく。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hearts_red.gif)
軽く目をつぶって、指先まで血液が流れて、ジンジンとするのを感じて、味わう。
「天地ストレッチ」は
「吸美メソット P98」
「若返り美人呼吸 P80」
オンライン動画
でもご紹介しています。
ご参照ください。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/63/e0/7ce20e5eb60f042f20c4794da0c933ae_s.jpg)
全身に血流がめぐって、手も足もジンジン
お腹回りも伸びて
お腹も動きやすく
腹式呼吸もしやすくなり、効果UP
ストレッチも毎日の継続が大切です。
無理をせず、頑張らずに、ご自分のペースで良いのです。
楽しみながら続けていきましょう。
朝だけでなく、パソコン等の机上の仕事で疲れた時などにもお勧めです。
いつの日か、「あれ?私の手、温かいかも??」
と感じる日も夢ではないかもしれません(^^♪
藤平康子のレッスンは
逗子の「くつろぎ整体 ラ・マーノ」でも受けることができます。
http://www.lamano.net/
ZEN呼吸法
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呼吸アドバイザー 藤平康子
http://www.zenkokyu.com/adviser/fujihira.html