薬科5、78km。

今日も薬科へ。

とりあえず昨日と同じサドル位置。
ホイールはサガミホイールへ戻して。

阿賀野川河川敷は200w前後で流して新津へ。

まずは表ブルで少し掛ける。

02:20 334w。


悪くない。けど、やはりケツの使い方がイマイチか。

薬科の前に新津CCの短い登り。

01:05 354w。


ほんで薬科を5本。
途中途中、サドルを少しずつ後退させた。

02:22 350w
02:24 336w
02:32 320w
02:37 310w
02:36 314w

うーん。。。弱い。

自分はL6の絶対値も反復も非常に弱い。

330wくらいを超えてくると途端に四頭筋稼働率が高くなり、持続力も無くなる。

サラ脚1発だけなら2分400wくらい出せたりはするけど。

レースでサラ脚は有り得ないのでやはりここが強化すべきポイント。

L5、L6でモガいて脚も心肺もゲロゲロになる練習をやらなきゃな。。

それを1人でやるのがキツいから、やっぱり人と走る事が大事だと思う。

パワー全体を上から引き上げるイメージで頑張ろう。



78km
TSS:180