rotor2inpowerで20分走×2。273w、284w

今日はもえまぐが休みだったので2人で家の片付け、断捨離を進める。

要らないコタツ机やら座椅子やら、亀田の清掃センターに持って行ったり。

もえまぐのFacebookで不要品の引き取りを募集したら一瞬で決まってびっくりした。

引き取ってくれた方々、ありがとうございました。

そんなこんなで昼になり、ピュア坂大、ちゃう、ピア万代で穴子の1本握りを買って食べた。

これホント美味しいからリピあり。

あと、そうめんが沢山余ってて、茹でて食べる以外に何か無いかと思ったら焼いて食べるのも美味いと。






こんな感じで小海老の唐揚げと一緒に焼いて、昆布出汁の素絡ませて、最後にゴマ油一周させて、小ネギ乗せて塩振って食べたら美味しかった。

オススメ。

午後も片付けしたりお昼寝したりして、夕飯前にローラー。

ヨネ子入院中につき、クオー太で。

こちらのパワメはrotor2inpower。

パイオニアに比べると15〜20wくらい高く出る感じあり。

ラルプで20分走×2本。

まずは様子見で1本。273w。



次は全力で。284w、



やっぱり高く出てる気がする。

今度kickrと比べてみよう。

kickrは20w増しだったから。

夜はお好み焼き。

昼と同じような焼き物になっちゃったけど、美味いもんは美味い。





今日もお疲れした！

赤谷ソロライド、111km

今日は一日晴れ予報で気温も18℃くらいまで上がると。

最高の自転車日和やん！

仕事明けに10:30頃からライドオン。

適当に五頭方面へ向かう予定で。

まずは阿賀野川河川敷でL4をやってみる。

追い風に乗ってスピードは良かったけど、なんだかあまりパワーが出ない感じ。

一昨日の160kmの疲労が抜け切ってないかな。

そこから安田まで行って290号線を北上して赤谷線へ。

この中盤は掛かりが悪く辛い時間帯だった。

赤谷まで行かずに村杉あたりから帰ろうか迷ったけど、この天気で乗らないのは勿体なさすぎと奮起して。

横雲橋〜290号線〜赤谷まで


赤谷郵便局近くのカフェで休憩。

ここは自転車買って1週間で100km引きずり回された時に来た思い出の場所。



4月からはほぼ来る事もなくなるだろうな。

今月はそう言う場所を巡っておきたいもんだ。

後半は赤谷線〜290号線へ戻って、月岡通って豊栄へ抜ける。

良い感じに脚が回り出して前半〜中盤より良い感覚で走れた。

田崎さんの言ってたBBをハムで押し潰す意識も良いね。

自分はペダリングの接線方向に常にトルクを掛けるイメージで、かつ脱力するようにしてる事が多い。

そうするとあまり力を掛けなくてもL3維持出来たりする、時もある。笑

引き出しは多い方が良い。

赤谷線〜290号線〜月岡〜豊栄〜旧7号線

泰平橋からはストップアンドゴーが多いけど、あまりペース落とさないようにした。






stravaで家to家33.5km/h。

悪くない。

けどこのコースなら35km/hは出したいもんだ。

近くに単独40km/hで走る妖怪が居るのでね。

その後、ヨネ子は入院。

1ヶ月くらい前からBBのベアリング死んでたし。

しかし良いバイクだ。

カッコいいし(サドル高以外)

YMDさん、よろしくお願いします！

夜はもえまぐが事前に作り置きしててくれたので楽チン。

めちゃ美味かった。ありがたし(^｡^)

今日もお疲れした！

田崎さんのいつものコースで160km

今日は田崎さん招集のロングライドへ。

序盤は8人でスタート。

ローテは田崎さん、大野さん、自分の3人で。

周りの様子見つつ自分の脚の様子見つつ、先頭ではだいたい4〜5分L4(270w前後)でローテ。

昨日久しぶりに軽めにしたので、なかなか脚の調子は良い。

バビューンと小玉ベーカリーに到着して休憩。

煮卵パン、うまし。

そこからは田崎さんと2人旅。

自分はだいたい4〜5分L4、田崎さんは6〜8分。もしくはそれ以上引いて貰う事もあった。

更に自分が引いてる時には後方でわざと車間を空けて負荷を掛けてる。

そんな感じで少し余裕を持ちつつ走って行くが、どこ走っても向かい風で徐々に脚が削られて行く。

与板の石黒大判焼きをパスして、三条市内でのコンビニもパス。

結局、休憩は小玉ベーカリーのみに。

補給食は余裕あったけど、2人ローテで補給摂るのが少し大変。

しっかりパン食べたし大丈夫だろう、と思っていたらやっぱり甘かった。

三条小須戸線に入ってあとは1時間ちょい北上するだけ！

というところで後半徐々に垂れてしまった。

もちろん実力的に脚が無くなったのもあるけど、補給ももっと摂るべきだったな〜。

自分の倍以上引いて貰ったのに、結局最後はほとんど回せなくなった。

だけどなんとか粘って完走！疲れた〜。

計測したスタート〜ゴールまで田崎さんがアベ230wほど。

自分は205〜6wだったから、20w以上も違う。

まだまだ力の差が歴然とし過ぎていて腹が立つ。笑

精進あるのみ、だな。





こんな感じで南下する時は南風、東へ向かう時は東風、最後の三条小須戸線を北上する時は北東の風、と常に向かい風だった。

こりゃ酷い。

そんな中、しっかりエアロ意識してstravaで家to家33km/hは頑張ったでしょう。




フィットネス(CTL)はいよいよ100が見えて来た。

ここらへんからは強度もしっかり意識して積み上げたい。

参加の皆さん、お疲れ様でした！

田崎さん、ほぼ2人旅あざっした！

ほんで夜はへたれ夫妻をお招きして鍋パ。






渾身のモツ鍋。

美味しかった〜。

ちと早いけどゆっこさんの誕生日祝いにケーキとプレゼントも渡せて良かった。

これからもよろしくお願いします(^o^)/

三条ビパンサイクリング、90km

今日はチーム練で三条市の石窯パン工房ビパンさんへ。

出発時14名と大盛況！

7名ずつに分けて追い掛けっこ。

今日は、出来る人は先頭でL4を5分というメニューにしてみた。

人数多くて脚力もバラバラだし難しいかなとは思いつつ。

とりあえず自分先頭でスタートしたし少し緩めに5分やってみる。




2本目は結構頑張って。

やっぱりみんな5分走なんてしなかったので、ペースを落とさないように2分走に切り替え。

300w前後を目安に。





そんなこんなしてる間に堀内くんがパンクしてDNS。

ビパンまで残り数kmを1人で走って到着。

ここのパンは150円前後のものが多くリーズナブル。

コーヒー無料だし10時までだと茹で卵も貰える。

イートインスペースもあってサイクリングの補給としてとても良いパン屋さんなのだ。

復路は、堀内くんと大野さんが離脱して12人になったので6人ずつに再編成。

スタート直後にジョーがメカトラで離脱。

5人で先発隊を追う事になり、レオくんと2人でローテ。

自分が思ってる6〜7割で良いから、エアロを意識して5分ローテしよう。

という事にした。

結局自分は往路より脚が良く回って、8割くらいになってしまった。

これでレオくんは6〜7割なら、末恐ろしいな。。。

しかも身長差が30cmくらいあるので、自分の後ろにいても休めなかったろうに。笑

90kmで終わり！

そこからサガミさん行ったりして、夕飯前に補習でちょいと登る。(zwift)

アルプを25分登って終わり。

今月は登坂力強化月間にしたいと思い、zwiftで積極的に登ろうと思う。

せっかくkickr climbあるし。

今日もお疲れした！

参加の皆さんありがとうございました(^o^)/