ダイエット６９日目

朝
・食べていない。

昼
・チーズを使っているパン。
・牛乳コップ半分。

夜
・サッポロゴールドスター３５０ｍｌ。
・白ご飯。
・鶏むね肉とエリンギのカレーソテー。
下ごしらえをして、蒸し焼きしたので、鶏むね肉がふっくらやわらか。
油の代わりにマヨネーズでソテー。
味付カレーパウダーバーモントカレー味を使いました。
・レタスとトマトのサラダにクリームチーズドレッシングをかけて。
・アンティエのレモン＆パセリというソーセージ。
臭みがなくてジューシーで爽やかで旨し！
・霜降りひらたけと卵の味噌汁。

運動は片足スクワット、イスを使ったスクワット、
イスに座ったままできる腹筋と二の腕運動。
更にペットボトルを使って、体幹トレーニング。
昨日お風呂で太ももをマッサージした甲斐があり、
太ももの張りは解消されていました＾０＾
なので、スクワットも問題なくできました。

お風呂では、ストレッチ＆腹筋運動２種。

お風呂上がりの体重は、－０．３ｋｇ！
体重は減ったけど、脂質の摂り過ぎですね。

夜中の間食
・みかん１個。

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
（前略）
筋肉痛にはお風呂でマッサージが有効です＾＾
体重減りやすい時期に頑張って減らそうっと。